农历二十四节气中的

第一个节气

“立”即“开始”

“阳和起蛰，品物皆春”

过了立春

万物复苏生机勃勃

一年四季从此开始了

一年之计在于春

春天的养生将会影响全年的

身体健康

捂三处

常言道“春捂秋冻、不生杂病”，尤其是对老人，“春捂”很重要。

捂腿脚：防春寒

“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚，而双脚又距离心脏最远，护好脚很重要。

捂肚子：护脾胃

腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。腹部受凉，很容易出现腹痛、腹泻。

捂后背：护阳气

背为阳，背部适度温暖有利于体内阳气生发，可预防疾病，减少受凉、感冒和患肺炎的机会。

夜卧早起

春季万物复苏、生机盎然，白天变长，晚上变短，正值天地之气相交、生命繁茂生长之时。人体也要顺应自然，相应延长活动时间，保持生机盎然的状态。

“《黄帝内经》记载“春三月，此谓发陈”，应“夜卧早起”。提醒人们根据自然界四时的变化规律，与冬季相比，睡觉稍晚一点，起床要早一点。”

当然，这里的“夜卧”是相对秋冬的作息时间可稍晚一点，但也要尽量在晚上11点以前入睡，每天至少保证6~7个小时的睡眠，让五脏六腑特别是肝脏得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡觉。

此外，夜卧早起也提示大家不要睡懒觉。春天应肝木之气，喜条达而恶抑郁。

睡觉时间过长，不利于肝气的升发，人反而容易出现“春困”，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。

经过一晚优质睡眠过后，跟着太阳一同起床，有助于阳气的提升。

饮食少酸增甘

春天对应人体内脏是肝脏，所以，春季养生主要是护肝，饮食上应注意少酸增甘。这是因为酸味具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泻。

大家可能都有这样的感觉，就是冬天胃口总会很好，但一到春天，就吃不下东西了。这是因为冬天阳气是封存于体内的，体内的阳气旺盛，消化能力自然就好，所以冬天经常会感到饿。春天体内阳气生发，气血都是往外走的，里面的气血就会相对不足，脾胃的消化能力就会相应减弱，吃的东西就会少。

如果这个时候你再吃一些酸味食品，那么强者愈强，弱者愈弱，体内的平衡就会被打破。

而脾胃为气血生化之源，脾胃功能弱了，气血生化无力，人就会得病。而甘是脾的本味，小孩子普遍爱吃甜食，就是因为脾胃虚弱的原因。适当多吃点甘味食物就相当于给脾增兵，使它免受肝气的侵犯。但你也不必因此对酸味食物“拒之千里”，所以只要做到少吃就好，而并非完全绝缘。

甘味食物里面首推大枣和山药。经常吃山药或大枣，可以提高人体免疫力。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的几率，因此非常适合春天食用。

初春运动要适当

初春是采纳自然之气养阳的好时机，而运动则是养阳的好方法，随着气温的回升，逐渐增加户外活动的时间，可以加快血液循环，有利于气血运行。

不过由于立春后的天气乍暖还寒，有时候春雨绵绵更是容易让人不小心着凉，这个时候我们应当选用比较温和的运动方式，运动不宜剧烈，大汗淋漓、气喘吁吁都有可能消散阳气。选择散步、打太极拳、八禽戏等运动方式就很好。还可以揉按内关穴，期门穴、迎香穴疏肝理气。

养肝注意情绪平和

中医认为肝主情志，因此护肝要从心情着手，养肝的关键就是要保持心情舒畅，防止肝火的上升，情绪不宜过于激动、兴奋，要保持愉悦、平和的心情，这样有利于梳理肝气。

精神调养对春季养生保健非常有益处，除了保持精神上的安静以外，还要学会及时调整不良情绪。今年鉴于疫情，呆在家里闷的太久，当处于紧张、焦虑、抑郁等状态时，注意情志畅达，可以多听一些颐养情绪的音乐，和家人朋友在线多点沟通，阅读学习，让美好发生。

最后，晒太阳也是一个有效的方法，吸收大自然的阳气，春日的阳光暖暖的打在身上，让四肢百骸都被阳光包围。

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新的四季

自此开始

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