白露是二十四节气中的第十五个节气，9月的头一个节气。每年9月8日前后开始进入白露。当此时节，气温开始下降，“秋老虎”也将逝去。我国古代将白露分为三候：“一候鸿雁来;二候玄鸟归;三候群鸟养羞。”意为白露节气后，鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。清晨的露水日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露，实际上是表征天气转凉。

“白露”三问

一问：白露意味着什么

昼夜温差大：白露时节，晴朗的白昼温度虽然仍旧可以达到30℃以上，但夜晚会降到20℃左右，其温差达10℃以上。

不宜赤膊露身：俗语说：“处暑十八盆，白露勿露身。”这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露节，就不要赤膊赤脚了，以免着凉。

蚊子不露面了：天气预报主持人在微博中感叹，“俺喜欢的白露谚语是：喝了白露水，蚊子闭了嘴。默默无蚊的时节终于到来。”

二问：白露时节如何养生

防寒保暖：专家表示，白露时节早晚温差加大更为明显，应该及时添加衣被，注意防寒保暖，积极参加体育锻炼，预防感冒。

少吃生冷：白露时节适宜多吃富含维生素的碱性食品，如苹果、胡萝卜等。在调节饮食上，应选择清淡、富含营养、少或无刺激性的食物，避免生冷饮食。

三问：秋天到了吗

关于这一问题，有许多人都认为秋天已经来到了，其实不然，秋天还并未来到。白露节气中虽然气候在不断下降，可是在中午的时候，还是会感觉依旧处在夏季，气温还是很高。虽然在早晨和夜晚的时候秋风习习，给人一种秋天已经到来的感觉，但无论是从气候上还是温度上来说，秋天还未真正到来。

现在已经全面迎来了秋天，而白露节气也即将到来，面对白露，很多人不由得发出一声感叹，慢慢的就越来越冷了，可不是嘛!那么，既然到了白露之后天气就会变冷，白露应该如何养生，我们就必须要知道了，下面一起来了解一下，白露如何养生?

白露之时，尚在初秋。每年的白露基本上都在9月7、8号，有夏的高温，亦有秋的寒意，此时天晴少雨、气候干燥、昼热夜寒容易伤阴，即损害人体的津液，会出现鼻子敏感（或流鼻血，或干痒而打喷嚏）、皮肤干燥粗糙、眼干痒、口鼻咽干、干咳少痰、大便干燥等症状。因此白露养生要顺应天时地利做好三防三养：

一防凉（白露秋分夜，一夜冷一夜）；

二防燥（益胃生津；补水柔气）；

三防悲（安宁平和喜乐）。

一养肺（通大便、调气息、洁皮肤）；

二养肌（健肌肉、添秋膘）；

三养津（饮食清淡、少辣多润）。

白露，水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。——《月令七十二候集解》

1、白露过后如何养生之早晚及时添加

“白露秋分夜,一夜冷一夜”,中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体了。

2、白露过后如何养生之注意营养养肺润燥

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露以后,气温开始下降,天气转凉,地面的水汽结露就开始增多了。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主,宜吃性平味甘或甘温之物,宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。

3、白露过后如何养生之夜晚睡卧不可贪凉

白露是一个表征天气转凉的节气,虽然白天的气温仍可达三十多度,但夜晚仍会较凉,日夜气温差较大,若下雨则气温下降更为明显,因此,要注意早晚添加衣被,不能袒胸露背,睡卧不可贪凉,所谓“白露勿露身,早晚要叮咛”正是说明这个道理。

4、白露过后如何养生之加强锻炼

随着天气越来越凉,有些人会出现手脚冰凉、乏力等症状,从中医上来讲这是肾气不足的表现。养生专家提醒,这时不少体虚的市民应及时添衣,避免生病。

其实,春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。因为天气变凉,人的毛孔要闭合起来防着凉,如果过早就把厚衣服穿上了,毛孔就会因为受热而开放,突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。因此,养生专家不建议过早添加衣物。

春捂秋冻也要有个度。早晚温差大就应该及时添加衣被,否则,极容易患上感冒,而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者,也容易诱发或加重病情。秋天气候宜人,是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。

白露养生秘笈，衣食住行情全面保健

【衣】早晚及时保暖适当秋冻

常听老人讲“白露身不露，寒露脚不露”，却又让“春捂秋冻”，这是不是忒矛盾了点呢？

“白露秋分夜，一夜冷一夜”不是假话，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，因此白露养生要注意保暖以防诱发伤风感冒等疾病。

天天营养网小编提示：病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服，最好出门带一件外套。面料以纯丝、纯棉或混纺为好，防凉又止燥。还要注意腰腹部、膝关节保暖，不要“刻意”露出后背和肚脐。夜晚要关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头十分必要。

那么秋冻又是怎么回事呢？中医认为：秋季适量的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，提高对低温的适应力。有助于健康的度过冬季，增强抵抗力减少疾病的发生。天天营养网小编建议：“秋冻”要因人而异，对于正在生长发育的婴幼儿、身体调节功能较差的年老体弱者、体质较弱者；有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群是不宜“秋冻”的，此外健康人群也要适当的秋冻。

【食】养肺咽津防秋燥

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。从白露后天气转凉，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来，这些都是典型的“秋燥”表现。白露养生饮食应当以健脾润燥、滋阴养肺为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。

这时不妨多吃以下食物：

疏肝健脾、益气生津：太子参、山药、甘蔗、蜂蜜、芝麻等。

疏肝理气、健脾生津润燥：猪肉、鸡肉、白芍、百合、银耳、木耳、梨等。

清热生津、益气养肝：太子参、萝卜、茉莉花、猪肉、鸡肉、淮山、梨、荠菜等。

清热润燥、健脾益气：山药、甘蔗、山楂、荸荠、玉米、蜂蜜、太子参、玉竹、石斛、猪肉、鱼肉、鸡肉等。

清热、健脾益气：猪瘦肉、鸡肉、百合、太子参、淮山、白术、茯苓、粉葛、沙葛、荸荠、薏苡仁等。

白露养生一碗汤，胜却人间无数

1、白露汤青苹果雪梨银耳汤

材料（2~4人份）：青苹果一个、雪梨1个、银耳10克、党参10克（或人参片5片）、南北杏仁共10克、茯苓10克、大枣3~5个。纯瘦肉400克。

做法：

（1）瘦肉切成麻将大的方块，烧一锅开水淖掉血沫，捞出。

（2）青苹果、雪梨祛皮、祛核，切成大块；银耳凉水泡发、去蒂；大枣去核。3、所有材料放入汤煲内，加适量水，大火煲开后转小火，煲约1小时左右即可。出锅加盐调味或不加。

功效：（1）青苹果可以清肝胆、化胆石、止泻化湿。

（2）梨生吃清六腑之热，熟吃滋五脏之阴。梨生吃寒凉，体质虚寒、容易腹泻的人要少吃，所以“天生甘露饮”虽好，但秋燥症状消失后就要少吃了。

（3）银耳银耳滋润而不腻滞，经常熬夜、阴虚火旺的人一般都受不起温热大补，吃银耳却刚刚好，银耳坚持吃一阵子，皮肤也会跟着变紧致、润滑。

（4）党参（人参）、茯苓、大枣健脾益气固中焦，中焦脾胃是永远都要保护的对象。

（5），南杏仁微甜，也叫甜杏仁，润肺止咳，适合平时吃；北杏仁微苦，宣降肺气，平喘，一般是药用。

2、沙参枸杞粥

原料：沙参15—20克，枸杞15—20克，玫瑰花3—5克，粳米100克，冰糖适量。

做法：先将沙参煎汁去渣，后以药汁与枸杞、粳米同入沙锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。每日早、晚温热服食。

功效：滋阴润燥、养血明目。利于阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、饥而不欲食、干呕呃逆、头晕眼花、两目干涩、视物模糊、手足心低热等。

【住】夜晚睡卧加床薄被

白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此白露养生要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

【行】外出锻炼动静结合

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节养生重点是加强身体锻炼。但这段时间人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强，容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响健康，还容易引发运动损伤。一般来说，老年人可以适量的散步、慢跑、登山。因此白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。

【情】常常悲寂寥不如呼朋引伴

秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此白露养生要保持愉快的心情。如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。另外中医认为笑能使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。

另外天天营养网小编要提示的是在房事上，要开始节制夫妻生活，蓄养身体之根及强健力量。尤其在节气之交，往往需要禁行房事。

秋主肃杀，正所谓是多事之秋，如果做好衣食住行情全面的保健工作，怎能不安度金秋呢？总的说来白露养生需要三防三养，保持心情愉悦、适当锻炼、合理饮食、注意保暖。

白露养生牢记8注意事项不生病

白露到了，意味着天气真的要变凉了。那么，白露养生有哪些注意事项你知道吗?白露养生应该注意些什么才能够拥有健康的身体不生病呢?白露养生的方法又有哪些呢?

白露注意事项

1、MM不要穿吊带上街了

古语说：“白露勿露身，早晚要叮咛”，便是告诫人们白露时节气温转凉，不能袒胸露体，尤其是一早一晚要多添些衣服。白露节气一过，天气凉快了，风一吹比较容易感冒，人们应该尽量做到不赤膊、不赤脚，穿衣服也不能再露体而应注意保暖了。

眼下，尤其是中青年，追求时尚，喜欢穿着吊带衣、露脐装上街，显示青春靓丽。但是，如果此时“刻意”露出后背和肚脐，美其名曰为“春捂秋冻”则会适得其反。

2、肠胃不好的人少吃海鲜

白露来了，秋燥之气也愈来愈明显。秋天要防秋燥，养生更主张多吃清热生津、养阴润肺的食物，如梨，蜂蜜，黑芝麻，百合，银耳莲子粥，山药，枸杞子，沙参，麦冬等等。少吃辛辣煎炸热性食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、炸鸡腿等辛辣煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜和辣椒等。

3、秋季情绪乐观很重要

在这个季节，有的人容易“悲秋”。所以我们要以平和的心态对待一切事物，常和家人谈心，散步，参加集体活动等使心情愉快，以顺应秋季收敛之性，减缓肃杀之气对人体的影响，平静地度过这一多事之秋。同时，还要注意不断地收敛神气，不使神志外驰，清静养神，尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。

4、晚上睡觉好关窗户

民间有一个说法：“白露身勿露，露了冻泻肚。”随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的，否则很容易受凉引起腹泻。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。

首先我们通过瑜伽锻炼了解我们的身体问题，从运动角度进行：

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白露更需要辟谷，通过辟谷，清理肠道，净化呼吸道，增强体质，抵御感冒

如何辟谷呢，请配合百年秘方“

休谷粉

”进行一次身体清理过程，配合上面练习，以及平时运动，达到效果，一周结束完请每晚代餐，达到冬病夏治的过程。

先七天辟谷，安排如下表：

注意：

这七天不吃米，面，猪肉，鸡肉，垃圾食品，麻辣，咖啡，奶茶，可乐，等等。可以吃蔬菜水果，鸡蛋，中午可以吃牛或者羊肉，或者鱼虾，蔬菜，晚上吃蔬菜，每餐七分饱。不喝粉那餐可以喝蔬菜汤。以易消化的清淡食物为主。

多舌顶上额吞唾液。凡是参加辟谷，均在群里指导，并有一套视频免费提供

如果麻烦做：祛湿，健脾养胃吃法

第一天到第七天

早晚替餐，午饭正常，请确保午饭营养全面（五个颜色）

除午餐早晚餐可替代

中老年人

，请先吃半包，早中午饭正常，饭前半小时吃，如果没有胃胀，逐渐变成一包，时间是第一周早晚各一次，第二周之后就每晚一包，这样可以有效增加身体需要的营养。也可以饭后吃。

特别提醒：妊娠期和三个月内哺乳期不可服用，三岁以内孩子不可服用

建议食用方法]

热水冲服，

可加蜂蜜，低聚果糖等增强效果

七天完每晚代餐，时间越久越好，最好一年或半年，对应慢性疾病

辟谷方法解读，用饮食调理

全食材配方按君臣佐使配伍，经历代传承由烟台道协秘书长龚清泰先生发掘并由山东省科学养生协会专家团论证改进，又经90多国家，1万多人验证。休谷粉，靠排出体内湿气，改善脾胃肠道，滋养经络，让体内毒素减少，并通过控制碳水化合物总量，激活体内巨吞噬细胞，自愈力大幅度提高，改善身体系统。休谷粉配方很明确，所有成分按君臣佐使配伍，原指君主、臣僚、僚佐、使者四种人分别起着不同的作用，后指中药处方中的各味药的不同作用,此食方根据药食同源原理，采用提升阳气，健脾，祛湿，补肾，滋阴的48种食材水果配比。食引采用七年陈政和头采白茶，效果更佳。材料均是种子，中医推荐用种材，拥有强大的生命力。制作采用破壁技术，出来的材料是熟材，并非生粉，很多代餐粉都为生粉，难以被身体吸收。现在用于瑜伽的断食净食课程中，经过近一年时间在各个瑜伽馆和瑜伽老师的教学中的融入，取得了惊人的效果，达到了减肥、塑身、调理肠胃、提升身体的阳气、给予会员充足的营养同时，也达到断食净食的效果；也给瑜伽老师的饮食身体带来了有力的补充。

休谷换食首先排出的是已经进入循环系统的液体毒素，这是比较容易排出体外的。当这些液体毒素排出以后，体重快速下降，所以有的人刚开始换食几天体重减得很快，越到后面越慢。是因为接下来要排的是高密度固体毒素，而消化系统的高密度固体毒素必须转化成循环系统的液体毒素，再能排出体外。这个转化的过程需要时间，一旦转化就出现体重不减或增加的现象，其实是在为下面更好的排毒作准备。如果这个时候放弃就前功尽弃了。全素休谷粉本来就不是减肥产品，减肥只是顺带的事。休谷粉通气血排毒素补能量，达到细胞自愈力恢复。

适用范围

：瑜伽净食、瑜伽断食、日常辟谷、出差、加班，饭局、熬夜等

作用：减肥塑身、调理肠胃、预防感冒、增强身体抵抗力、过敏、各种慢性病，亚健康问题等。

休谷粉与常见代餐粉区别

市场代餐产品靠均衡营养为概念，代替正餐，这样热量摄入小于消耗，人瘦了，但是长期以来累积的大量毒素依然在体内。配方成分特别多，无针对性。

另外市场多数是生磨产品，成本低。还有生磨后炒制的，保质期短，营养流失大。休谷粉是瞬间超微破壁粉化技术，细腻，保质期长，容易冲开。看品类，多数是方便食品，休谷粉是固体饮料，保质期还是24个月。这对工艺及工厂环境要求很高。

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休谷粉和直销产品的区别

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服用方法：

为了增强效果建议：

一、平时养成舌顶上额吞唾液习惯

二、仙人柔肤（看指导视频）

三、脚踩擀面杖（轻缓）+艾草也泡脚

四、柠檬水或茶（看当地习惯）

五、吃丰富水果

六、多喝水

七、八段锦早晚各一遍（看指导视频）

八、七天瑜伽功法（扫下面二维码）

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