说到养生，进入秋冬季节，当以养阴为要。

根据女性的生理特点，月经、怀孕和哺乳均“以血为用”。故《黄帝内经》已指出：“

妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。

眼下进入秋冬养阴的重要时节，女性该如何调养？

专家支招，处于不同年龄阶段的女性健康状态各异，秋冬调养各有讲究：

对于未有妇科病症的女子，12~20岁的青春期

肾气旺盛，阴血未伤，秋季应注意生活节律，早睡早起，勿熬夜，勿食燥热食物，可在月经过后用沙参、玉竹、红枣煲汤调养。

21~34岁的年轻女性

大多身体阴阳平衡，处于生儿育女的主要阶段，除了避免不良生活习惯耗损阴血，也可通过药膳养阴补血，可选用熟地、淮山、枸杞、红枣等，或用养阴清热的生地、玄参、麦冬、莲子来调养。

35~45岁年龄段

女性生殖能力下降，往往阴气相对不足，容易出现虚火，如果需要大补阴血，可以用生地、熟地、石斛、淮山、枸杞来调养。

46~60岁年龄段的女性

先后进入绝经期，多有阴虚、口干舌燥、睡眠多梦，或伴有皮肤瘙痒，秋季更应注意养阴润燥，可适当用用秋梨、百合、莲子、银耳调养。

说到女性秋冬养生，喝粥必不可少。

小桐桐给女性朋友们推荐几种适合秋冬熬粥的食材。

秋冬气候干燥，人们常觉得皮肤干、口渴，甚至出现肺燥咳嗽。百合味甘微寒，入心、肺经，具有

润肺止咳、清心安神

的功效。

推荐大家常喝百合粥，具体做法是：将糯米洗净，与百合一起加水煮熟即可，或与莲子和红枣熬成莲子百合羹。

正大量上市的红薯，是典型的高钾低钠食物，其膳食纤维含量很高，有助肠道健康，预防便秘。它还能养胃、暖胃，非常适合秋冬食用。有些人直接吃红薯会腹胀，可与小米或糯米一起煮粥喝，有助缓解不适。

它有散风热、清肝火、明目等功效，对秋冬风热型感冒、心烦咽燥等有较好的疗效，

对心血管疾病也有较好的防治作用

。用菊花熬粥时，可先将其用少量水煎成汤，再同大米煮成粥。

南瓜是

健胃消食

的高手，秋冬吃南瓜对养护脾胃很有好处，其所含的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激，适合患有胃病的人食用。将南瓜切成小块，和小米或大米一起加水熬粥即可。

秋冬食用莲子可养心安神、健脾补肾、止泻固精等，不仅有助缓解失眠，还可以通过补肾增强免疫力，达到

的效果。

莲子煮粥前应先浸泡，能节省烹调时间。和大米、小米等容易煮烂的食材搭配时，可先将莲子煮

分钟，再放入容易熟的食材。

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