天气变冷，空气中水分逐渐减少，最直接的感受就是

皮肤干燥

干到浑身发痒，

甚至刚脱下衣服时“漫天飞雪”,毫不夸张。

身体乳、磨砂膏、清洁用品、水温......是什么在影响皮肤的

保湿能力

图自：Giphy

不同肤质当然要用不同清洁产品！

皮肤肤质通常可以划分为中性、干性、油性及混合性。

敲黑板！每个人的肤质并非固定不变。

除了季节变化，皮肤也会因地区、饮食、生理期、身体状态、年龄等不同情况的变化而发生变化。

所以，每个人要根据自身情况，选择清洁力

不同强度

的清洁产品。

图自：Bigstock

建议中性和干性肤质的人群，在进入秋冬季节后，选择较为温和、

油脂清除力小

一些的清洁产品。

选用小笔记

1.明确成分很重要

最重要的是产品的成分啊！选购先看

成分列表

，明确有没有不适用于自己皮肤的物质。

如：皮肤特别敏感的人，尽量选择无刺激、香料添加少、不含过敏物质的产品；

如果皮肤的问题有些复杂，自己难以判断，如：不明原因的大红脸、酒渣样皮炎、痤疮、色斑、红血丝、日光性皮炎、湿疹、接触性皮炎甚至皱纹等等，建议问询专业的皮肤医生，明确自己的皮肤真正需要什么后，再进行选择。

2.追求“清洁感”？NO！

不少人喜欢洗完后肌肤干爽的触感，觉得这样才是洗干净了，但可能已经破坏了角质层。

正常健康的皮肤表面有

油脂膜

保护，不是干燥紧绷，而是有一点点润滑的感觉。

3.慎用去角质产品

秋冬季节本身皮肤缺水，再频繁使用像磨砂膏一类的去角质产品，导致皮肤屏障损伤的可能性就太大了。

5个去角质产品使用要点

使用频率：根据皮肤反应情况，建议

1个月

或更长的时间间隔使用一次；

②选择

刺激性小

的无颗粒状、浓度较低的去角质产品。

③18岁以内不建议使用去角质产品；

④相对薄的干性或中性皮肤，要慎用；

分部位用

如脚掌脚跟这些角质层较厚的地方可以适当使用，而脸部、脖子等皮肤比较薄嫩的地方慎用。

秋冬干燥，身体乳不可少

什么时候涂最好？

洗完澡的

5分钟

内是最佳时间。

注意是用毛巾蘸干（不要搓拉）身体上的水分。

每天涂几次？

根据皮肤需要，每天可以涂抹

1~2次

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皮肤特别干，比如老年性干燥皮肤、鱼鳞病皮肤可以多涂一些。

涂的越多越保湿？

身体乳越多≠越能缓解干燥。

如果涂再多保湿产品也没有缓解干燥的迹象，首要考虑

改变剂型

可以选用膏剂或者霜剂一类滋润性比较大的产品，还有润肤油等。

越洗越干净？是越洗越干燥！

寒冷天气，皮肤比较干燥脆弱，洗澡频率过勤、时间过长可能会有以下不良影响：

-皮肤油脂过度去除，破坏了皮肤

水油平衡

-皮肤屏障损伤，局部皮肤继而出现感染、瘙痒、皮炎、干燥、红斑、脱屑或者其他问题；

-长时间站立式淋浴可能发生

的体位性降低，头部供血不足而头晕的情况，老年人尤其要注意；

-盆浴时注意水位，建议在胸骨下方，以防止高水位对

形成压力，引发不适。

皮肤科医生建议

1.每次洗澡时长在

10分钟-15分钟

为宜。

2.大部分人根据个体的具体情况，可适当减少洗澡频率。

3.如果皮肤特别干燥、或者患有皮炎、湿疹等情况，更需要调整洗澡时长和次数，以保护皮肤屏障功能，具体情况建议问诊皮肤科医生。

天再冷，也不要洗“烫水澡”！

水温最好

不要超过40℃

，建议在38~40℃。

水温过高会溶解皮肤表面的油脂，油脂减少后皮肤保水功能就降低了，这就是皮肤干燥的主要原因。

水温测量

方法一：

通过手部皮肤触摸水，来进行大致的温度推测。通常比我们

手部皮肤

的温度略高，有

感觉就好。

但要注意，在尿病等皮肤末梢神经损伤的情况下，皮肤无法正确感知实际的温度。

方法二：

建议应用温度可视的热水器，我们提前对洗澡水的温度进行调节，或者有恒温功能的热水器，直接设定温度为40℃即可。

淋浴/泡浴的正确姿势

重点：水温38-40℃、时长15分钟内。

·淋浴

空气流通

，避免蒸汽聚集对头面部的血液循环会产生影响。

·泡浴

水位不要超过

，同时注意容器的清洁。

患有糖尿病、高血压、心血管疾病的人需要谨慎泡浴，如果泡浴，时间短，最好有人陪同。孕妇不建议泡浴。

冷水澡不可轻易尝试！

冷水澡最早被应用是作为理疗方式。

通过进行

的冷刺激，促进正常时候的血管收缩和舒张，帮助血液循环降温。并非

如通常所认为的用冷水慢慢地淋浴。

如果是常年有洗冷水澡习惯的人，可以视自身情况调整。

这些人别洗冷水澡！

①没有洗过冷水澡的人，降温后更不要盲目尝试；

②身体状况不佳。工作加班频繁，感觉疲惫、乏力，没有精神，这种情况不建议突然洗冷水澡；

图自：Bigstock

③感冒发烧。即便感冒刚好，身体

免疫功能

水平较低，这个时候身体受凉会加重身体状况；

④宿醉过后；

⑤有心脏病、高血压的患者以及中老年人；

⑥孕妇、月经期间的女性。

同时提醒大家：

夏天出汗时更不能洗冷水澡。

因为出汗时皮肤开始散热、血管扩张，冷水反而容易刺激血管。

天天搓澡有必要吗？

搓澡这一生活方式与生活习惯、地域气候有很大关系。

皮肤油腻时自己进行全身清洁受限、搓澡时带给我们舒适愉悦感、加上以前的生活设施条件有限，由此形成搓澡这一生活习惯。

其本质就是通过物理的“搓、擦”对人体皮肤表面的衰老、死亡的

角质细胞

进行清理。

洗澡可以少，但搓澡不能多

即便是秋冬时节两天洗一次澡的情况，

内搓1次澡已经足够。

频繁搓澡会导致表皮角质层细胞过度剥脱、皮肤屏障功能的损伤，皮肤保水功能差，引发皮肤许多问题。

建议4类人远离搓澡

-18岁以内的孩童、青少年，皮肤屏障功能比较薄弱，不建议用力的搓澡；

-有损伤、皮炎、湿疹、毛囊炎、银屑病、糠疹等皮肤问题时；

-糖尿病患者，血糖含量高导致皮肤糖量高，容易感染；

-屏障相对较弱的

干性皮肤

人群。

本文专业内容指导

皮肤科医生

青岛和睦家医院

李莉医生1998年毕业于青岛大学医学院，之后于2006年获得医学硕士学位。2007年至2008年在日本东京女子医科大学病院作为中国卫生部日本笹川医学访问学者，完成了皮肤病与医学美容相关的激光治疗的综合培训学习，此外，2013年，李医生在日本东京，分子整合营养医学研究所完成了相关学习培训，在日本京都，杏林预防医学研究所完成矿物质补充法断食治疗的学习。并与国外专家一起，对皮肤问题、脱发问题、衰老问题从分子整合营养角度进行综合的分析与治疗，取得良好的效果。

在加入青岛和睦家医院之前，李医生在青岛市市立医院国际门诊工作，擅长痤疮（青春痘）、敏感肤（大红脸）、脱发、皮肤疣赘、色素性皮肤病、多毛症、瘢痕、纹身、皮肤老化、慢性皮肤病的诊疗及皮肤检测、化妆品应用指导等。

此外，与国外专家团队开设国际远程会诊项目，为有高端需求及疑难问题的患者提供医疗咨询。

李医生拥有十多年的临床实践经验。在著名医学期刊，如《美国医学美容与激光治疗杂志》上发表过数篇学术文章。

李医生是中华医学会青岛分会医学美容专业委员会的副主任委员，中国医师协会医学美容分会激光亚专委会委员，日本分子整合营养学会医师。

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