现在不养生，将来养医生。

千万别赢了事业，输了健康。

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一场秋雨一场寒，

十场秋雨好穿棉。

昨天（2016年9月22日）秋分

从秋分开始，天气一天比一天变冷

秋分是一个相当特殊的日子，因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，我们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。

那么秋分之后养生有哪些注意事项呢？今天小编便为大家整理了一份攻略，大家一起来看看吧。

秋分食补

多吃“辛酸”果蔬

在秋分时节可适当多吃些

辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬

，特别是白萝卜、胡萝卜。

秋分养生虽以多吃"辛酸"果蔬为主，但秋分后日渐寒凉，如果脾胃不好、经常腹泻，水果吃多了容易诱发或加重病情。

此外，秋分天气转凉，脾胃易受凉。患慢性胃炎的人，应特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。此外，还要

注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏

的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

秋分药补

养生保健三警惕

在秋分节气的养生中要注重对肺脾肾三脏养护，适当选用一些中草药煎服也是很有效的办法。

党参、芡实、白术、苍术、茯苓

能补脾祛湿止泻。

可防病延年。

补脾止泻，益肾固精，固涩止带，养心安神。

莲子和人参黄芪

大枣茯苓同用，可补脾益气。

莲子、芡实、酸枣仁、五味子

有益肾气，宁心安神治失眠。

根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋季进补的季节，但秋季进补也不可乱补，与白露的养生进补相同的是，这个时候的养生保健应注意三方面的内容。

无病就不需要进补

如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。如服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。

勿过量滥用

不要慕名进补，养生专家称，一些朋友盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体。其实，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。

要分清虚实

中医的治疗原则是“虚者补之”，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。

秋分调养

起居运动两手抓

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，毕藏，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养

内守之阴气

秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，即晚上

9、10点钟入睡，早上6、7点钟起床

。早睡以顺应阴精的收藏，以养"收"气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

春捂秋冻，不生杂病

这是自古流传的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。虽然如此，我们还要正确理解其中的真髓，不能盲目照做。

特别是体质虚弱者或者老人及儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防止腹部受凉，诱发感冒、腹胀、腹泻等秋季多发疾病。

常笑宣肺

中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

会当凌绝顶，一览众山小

金秋季节时，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球……特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。

登山还可以配合呼吸，这样可以加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程。

秋分三防

秋季温差大三防免伤身

一防受凉感冒

秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

二防运动损伤

由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

三防运动过度

秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

秋分养生食谱

秋分节气已经来临，想要健康，不妨学学这几道养生菜谱，为自己的健康加几道菜。

萝卜杏仁煮牛肺

原料：

萝卜500克，杏仁15克，牛肺250克。

做法：

“萝卜切块，杏仁去皮、尖。牛肺用开水烫过，再以姜汁、料酒旺火炒透。瓦锅内加水适量，放入牛肺、萝卜、杏仁，煮熟即成。

功效：

补肺清肺、降气除痰。

服法：

吃肺饮汤。每周2～3次。

蜜饯双仁

原料：

炒甜杏仁、炒核桃仁各250克，蜂蜜500克。

做法：

将炒甜杏仁放入锅中，加水适量，煎煮1小时，再加核桃仁，收汁，将干时加蜂蜜，拌匀至沸即可。

功效：

补肾益肺、止咳平喘润燥。

当归炖子鸡

原料：

当归30克，小母鸡1只。

做法：

将当归填入鸡腹，放入沙锅中，加水适量，先大火煮沸，打去浮沫，再小火煨至烂熟。

功效：

补血益气、和胃止痛。

黄精粥

原料：

黄精15～30克(或鲜黄精30～60克)，粳米60克，白糖适量。

做法：

黄精切片，煎取浓汁，去渣，同粳米煮粥，粥成后加白糖适量即可食用。每日1剂。

功效：

滋阴润肺、平咳去痰。

禁忌：

脾虚有湿、咳嗽痰多而稀白者不可食用。

秋分饮食禁忌

1、痰湿质人忌食肥甘油腻。

2、禁寒饮，如各种生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。这类冷食有碍脾胃，对水湿运化不利。胃寒的人更应忌食生冷的食物。

3、阴气不足而阳气有余的老年人忌食大热大补之品。

4、热证病人忌食辛辣，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、浓茶等。

5、患有皮肤病、哮喘的人忌食虾、蟹等海产品。

食秋季养肺防燥小心吃蟹

"九月吃雌蟹，十月吃雄蟹"，现在正是螃蟹最肥的时候，黄满肉鲜，不少人吃得是非常过瘾，可身体却吃不消，各式毛病就出来了。

螃蟹最好现蒸现吃

螃蟹和其它食物不同，其为含组胺酸较多的食物，隔夜的剩蟹中组氨酸在某些维生素的作用下，会分解为组胺，回锅加热虽可杀灭病原微生物，却不能破坏毒素，从而导致组氨酸中毒，因此，蟹最好现蒸现吃，一般不要超过4小时。

最好一顿只吃一只

螃蟹固然好吃，但吃多了或是自己身体原因受限，都容易让你饱了口福，亏了身体。因为蟹类富含蛋白质，还有很高的胆固醇，一旦进食过量便容易引发疾病。

即便是对于身体健康的人来说，螃蟹吃得过多，也会引起肚痛、腹胀、上吐下泻等消化不良症状。对于本身患有肝炎、心血管疾病、胆囊炎、感冒等疾病的人来说，吃了螃蟹可能加重病情，若是吃生腌的螃蟹更会引发多种疾病。

由于每个节气的气候不同，所以养生的方法也不同，我们在选择养生时一定要适应节气。秋分到了，这份养生攻略送给大家，照着做，身体一定健健康康！

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