秋分养生 秋分养生秋分养生

秋分养生

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秋分在每年公历的9月22~23日,《春秋繁录》中记载:“秋分者,阴阳相半也,故

昼夜均而寒暑平。

“意思是在秋分这一天昼夜均分为各12小时,阴阳对半平分。

自此之后,太阳直射的位置由赤道向南半球推移,北半球白昼逐渐缩短,黑夜逐渐延长。

秋分气候特点

秋分三侯中提到:

一候雷始收声;

二候蛰虫坯户;

三候水始涸”。

雷是由于阳气盛而发声,秋分后阴气逐渐上升,阳气逐渐收敛,所以不再打雷了。

第二候中的“坯”字是细土的意思,意思是说由于天气变冷,蛰居的小虫开始藏入穴中,并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。

第三候“水始涸”是说此时降雨量开始减少,由于天气干燥,水汽蒸发快,所以湖泊与河流中的水量变少,一些沼泽及水洼处便出现干涸。

总括来说秋分时节的气候变化,昼夜温差逐渐加大、幅度将高于10℃以上,气温逐日下降,一天比一天冷,俗语说“白露秋分夜,一夜冷一夜”。

秋分养生总则

“秋三月,此谓容平。

天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。

逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少”。

养生的第一要诀是顺应四时气候变化,做到“阴平阳秘”。

秋分是一个阴阳平分的节气,人们养生也要从精神、起居、运动、饮食等方面作出适当的调整。

秋分起居篇

秋分时节恰逢六气之阳明燥金所主,天气干燥,降雨量减少,且日照时间短,气候转为寒凉。

此时,在起居、衣着上要进行相应的调整,特别要注意防止“寒凉之气”伤身。

昼夜温差变化大,人们最易受凉,此时要注意保暖,尤其是夜间睡觉时要盖好被子,但也需注意不可一下添加过多衣被。

中医养生有句话“春捂秋冻”,“秋冻”指的是秋天天气还是处于“凉而不寒”,过早穿上厚衣服,身体便不能体会外界的“凉”,致使人体对外界温度的适应性差,应对冬季寒冷的能力便随之减弱。

所以有著名教授认为适当的“冻”一下身体,会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力,有利于人体的抗病防病。

其次,还应注意防秋燥,秋分后秋燥越来越明显,燥易伤津,引起咽、鼻、唇干燥及皮肤干裂等燥症,可适当做些皮肤保养,涂润肤乳,以防止皮肤皲裂。

此外,还应注意保证充足的睡眠,并做到早卧早起,争取在晚上11点前睡觉,以防止秋困。

秋季睡眠姿势也须因人而异。

如心衰患者,宜采用半卧位;

脑血栓患者,侧卧会加大血流障碍,易导致血栓再发,而宜仰卧;

胃溃疡患者,右侧卧会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量,引起胃部灼痛,而宜左侧卧;

高血压患者,宜加枕平卧,枕头一般高15厘米左右;

肺气肿患者宜仰卧,头部略高,以保持呼吸通畅。

运动调养

秋分时秋高气爽,是开展各种运动锻炼的好时机。

秋分前后体育锻炼最好是动静结合,动则强身,静则养体,以适应自然界的变化。

动态锻炼可选择登山,登山有益于身心健康,可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的经脉及脚底穴位,使经络通畅。

还可以选择慢跑、快走、散步,或练五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等,静态锻炼可选择打坐。

运动注意事项:

由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,还必须注意“三防”。

一防受凉感冒。

秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化增减衣服。

在锻炼时不宜一下子脱得太多,应等身体发热后,方可脱下外衣。

尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差,以免受凉。

二防运动损伤。

由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

因此,在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

三防运动过度。

秋天是锻炼的大好时机,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也要顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。

饮食调养

秋分时节气候干燥,燥邪易伤肺,故人在此时易出现皮肤和口唇干裂、口干咽燥、大便干结、咳嗽少痰等症状。

秋分的燥,不同于白露的燥,秋分的燥是“凉燥”,白露的燥是“温燥”,在饮食上除了要多吃新鲜蔬菜水果外,还要注意多吃一些清润、温润、生津为主的食物。

秋天上市的果蔬品种花色多样,还应多吃有润肺生津、滋阴润燥功效的食品,如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜、山药等,但不可进食过饱。

秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好,进食过多易致肠胃积滞,水果吃多了还易诱发腹泻等疾病。

此外,秋分时节还可结合药膳进行调养,如百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹、淮山党参猪肺汤等。

情志养生

秋季是一个阳气从疏泄趋向收敛的节气,自然界一派萧条景象,落叶纷纷,人易触景生情而出现伤秋的情绪,应力争使自己达到“不以物喜,不以己悲”的境界,保持乐观情绪,宁神定志,收神敛气,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激,做到劳逸结合,还可以增加户外活动如登高、爬山、秋游等以舒缓心情,以减缓秋天肃杀之气对身心的影响。

中医养生

秋分过后,天气逐渐转凉,此时进行艾灸可以扶助阳气,提高机体免疫力,起到防病保健的作用。

对于反复呼吸道感染、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者可选择艾灸以温阳扶正,提高机体免疫力,但须在专业医生的指导下,视体质、病情来选择艾灸的穴位、治疗的方式,以达到最佳疗效。

秋季是养生进补时节,但也需要有针对性,不可盲目乱补。

不可逢补必肉,多补少出,打破身体平衡而补出一身富贵病;

也不可只补贵的不补对的,养生进补不是讲究进补的食品越高档越名贵,而是讲究是否对症进补,进补之前必须要了解自己的体质偏颇,然后再针对自己的身体制定养生进补药方。

稿件来源:

治未病中心

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