今天秋分，这天过后，白昼渐短夜渐长，天气也慢慢转冷了。

那么，在这个新的节点，该怎么养生呢？今天小编就来说说秋分后养生的一些重点~

秋分要防好“四邪”

防秋燥

秋分后，应注意

防凉燥

，凉燥最易损伤肺阴，引起津气亏虚，建议大家秋分时节要格外坚持锻炼身体，增强体质，提高身体的抗病能力。

老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可以有氧运动为主，如跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。

饮食上

多吃些温润的食物

，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、白萝卜、莲藕、菠菜、梨等，要多喝水，尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多吃酸味甘润的果蔬。

多喝各种各样的粥，对于防秋凉，抗秋燥，都有很好的效果，

杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，都是不错的营养粥。

还可吃些

生津润肺的食材

莲子、百合、玉竹、麦冬、燕窝、石斛、银耳、虫草

日常嗓子干，咳嗽就可以用这些食材泡水煮水喝，还可以吃

慈梨罗汉八宝膏、龟苓膏、胖大海雪梨茶、桔梗梨汁

等等。

防风邪

风邪也是秋季养生的一大劲敌，人体受风后，很容易出现头晕头痛、颈项腰背疼痛等问题。

晚上睡觉的时候窗户不要大开，留个缝隙通风就行了，一定要盖好被子，尤其

注意背部和腰腹的保暖

，另外，运动不要太剧烈，出汗也不要急着脱衣服，以免受风。

PS：还睡着凉席的小伙伴，就赶紧撤了吧~

防脾胃寒凉

秋天本来就是容易腹泻的季节，再贪食生冷瓜果，脾胃自然受不了，而且，寒邪入侵，也容易给秋冬埋下病根。

注意忌口

，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

有胃病的小伙伴要特别

注意胃部保暖

，平时可在饮食中加入一些有养脾健胃功效的食材，比如

山药、黄芪、茯苓、党参

等，也可以

喝气味草本固体饮料、山药茯苓茶汤

，来健脾养胃。

防心情郁结

秋季容易使人情绪低落，是抑郁症的高发季节，大家要保持心态平和，多用乐观积极的心态对待身边的人和事。

空闲时间可以和家人朋友出门走走，逛街、吃饭、爬山、旅游都可以缓解消极情绪的。

秋分“四不要”

不要睡太晚

秋分时节，冷热交替，“秋乏”在所难免，但还是提倡大家

早睡早起

，保持良好的睡眠规律。

建议比平时多睡一小时左右，尤其是老年人，更要强调保证充足的睡眠时间。

建议：尽量晚上11点前睡觉，中午可以小睡一会儿，20~30分钟即可。

不要带着心事睡觉

忧思过多很容易伤脾，还会影响睡眠，而睡眠不足又会导致其他一系列健康问题，所以睡觉前一定不要想那些不开心的事儿。

建议：睡前可以

听听舒缓的音乐、看看书、做做瑜伽、泡泡脚

，放松一下。

睡眠不好的人，尽量在固定的时间上床睡觉和起床，睡前避免喝茶、咖啡、奶茶等，最最最重要的是一定

要放下手机

不要冻过头

虽说春捂秋冻，但该穿多的时候还是要穿的，不能一味地挨冻，当天气转冷、早晚气温较低时，一定要及时添衣，否则不但不能增强抵抗力，反而还会被冻出病来，

要根据温度变化灵活增减衣物

即使要“冻”，也仅限于健康人群，抵抗力弱的老年人和体弱多病的小伙伴，早晚气温较低时还是要适当添点衣物吧。

不要暴晒

这个天儿，早晚凉，中午、午后的阳光依然很强，所以这个时段不要在太阳底下暴晒。

建议：

想晒太阳，可以选在早上10点前、下午4点后，对骨骼健康很有好处，还能增加维生素D，

每天可以选择晒30分钟至1小时，多晒晒后背更好。

秋分之后养生要遵循“秋收”的特点，另外，多关爱自己

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