每年的这一天，不仅“平分”了秋之昼夜，也意味着从立秋到霜降，秋季已过半。在中医养生中，秋分节气也应本着阴阳平衡的规律，以使机体保持“阴平阳秘”，即《素问·至真要大论》所说的“谨察阴阳之所在，以平为期”。

秋分到，注重阴阳平衡

传统养生方法的总原则，即“法于阴阳，和于术数”。所谓“法于阴阳”，就是按照自然界的变化规律而起居生活；所谓“和于术数”，就是根据正确的养生保健方法进行调养锻炼，如心理平衡、生活规律、合理饮食、适量运动、戒烟限酒、不过度劳累等。

生活规律、运动得法与合理饮食都很重要，这三个因素处理的好坏，是我们能否保持阴阳平衡的关键。

秋分到，温燥变成凉燥

秋分时节，想要保持阴阳平衡，防止外界邪气侵袭也很重要。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。

“秋燥温与凉的变化，与每个人的体质和机体反应有关”。秋分一到，早晚温差开始加大，要防凉燥，在加强体育锻炼的同时，还要时刻注意天气变化，及时添加衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防着凉感冒。而有呼吸系统疾病、慢性胃病和高血压、糖尿病等慢性病的人，要特别注意身体的保暖，严格遵循医嘱，防止病情波动。

秋凉早，运动更要得法

秋分养生，两大关键点，都提到了运动，而怎样运动最适宜？今年秋凉较往年早，吐故纳新的运动对身体很有好处，有利于我们保持机体的阴阳平衡。特别是户外运动，如散步、快步走、慢跑等。运动时以周身微热，尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

健肺润津的运动也是此时节的首选。对于办公室一族来说，扩胸、舒展等运动都是不错的选择，如果上了年纪，不太习惯经常出门运动，可以经常做些扣齿吞津动作。至于吞津之法，可以用舌在口中搅动，左转36下，右转36下，使口中充满津液，然后分3次吞咽。

特别提醒，秋分开始，运动就不宜过早了，每天最好太阳升起之后在开始，太阳落山前就结束，不宜过早或过晚。

饮食上，多吃温润之物

补充足够的水分也可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。饮食调养方面，建议多喝水，多吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等。

秋分时节，秋冻讲技巧

一、冻当其时

：仲秋至晚秋，都是秋冻时。具体到每一天，早晚不宜冻，饱餐之后不宜冻。

二、冻分人群

：最适合秋冻的人群是青壮年。儿童、老年人和部分有慢性疾病的人（如心血管病、糖尿病和“老慢支”等）不适宜秋冻。

三、冻分部位

：身体有三个部位一定不能冻。一是腹部，有胃病史的人和经期女性更应注意；二是头部，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血；三是足部，脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”，而全身冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。

四、冻分内外

：秋冻并非吃冷面、瓜果等，而在于衣着与运动方面。比如适当少穿一件衣，比如坚持冷水洗脸等，但应注意，冷水浴等行为中秋以后就不可贸然进行。

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邓乐巧

名医档案

1980年毕业于云南中医学院，主任医师，教授，曾任昆明市中医医院业务副院长、院长。从事中医临床工作30余年，坚持中医自身发展规律、积极利用先进科技手段促进中医学术发展。曾多次主持省、市科技局重点科技计划项目课题，并多次荣获省、市科技进步二、三等奖和中国国家知识产权及新药发明专利三项。先后在国家、省级以上刊物发表论文30余篇。并被评为昆明市第三批中青年学术技术带头人；昆明市有突出贡献专家、云南省名中医。

【专家擅长】慢阻肺、甲状腺、胃肠病

1.心脑血管疾病：肺心病、冠心病、三高症、糖尿病、心悸、失眠、心律紊乱、心衰；

2.儿科疾病：反复感冒、鼻炎、扁桃体炎、发热、咳嗽、消化不良、发育迟缓、腹痛、紫癜；

3.妇科疾病：月经不调、不孕症、乳腺增生、更年期综合征、子宫肌瘤、带下病、卵巢囊肿、痛经。

【坐诊时间】

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尹亚君

名医档案

六七届云南中医学院毕业，主任医师，教授、硕士生导师。历任中医学院内科研究室主任，肾病研治中心主任，省科协医疗委员会副主任；中国疑难病研究院特约研究员，英国皇家医学院传统医学客座教授，云南中医学院老教授协会秘书长；省高级职称评委会评委，《昆明日报》专家评说专栏主持，云南老年报医疗健康顾问。行医执教40余年，发表医学论文计60余篇，论著3部、2001年入选“中国当代医药名人”。眩晕病治疗的科研成果，曾被鉴定为“国内领先水平”。

【专家擅长】咳嗽、高脂血症、治未病

1.呼吸系统疾病：感冒、哮喘、肺气肿、肺心病、肺肿瘤；

2.泌尿系统疾病：尿路感染、尿路结石、肾炎、肾病综合症、肾衰竭；

3.心脑血管疾病：眩晕、头痛、胸痹、脑中风、中风后遗症、心悸、失眠。

【坐诊时间】

圆通馆：周三、六上午

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龙凤昌

名医档案

毕业于云南中医学院，从事中医和中西医结合诊疗工作40余年。曾任省红会医院中医科主任，省中医药学会常务理事，云南省老中医药师带徒工作指导老师，实践经验丰富、疗效显著。

【专家擅长】高血压、带状疱疹、治未病

1.消化系统疾病：急慢性胃炎、慢性腹泻、结肠炎、便秘、肝病、胆汁反流性胃炎、食管炎

2.呼吸系统疾病：感冒发热、咳嗽、哮喘、急慢性支气管炎、肺炎、急慢性咽炎、扁桃体炎、鼻炎等疾病；

3.心脑血管疾病：冠心病、眩晕、头昏、头痛、失眠、脑供血不足。

【坐诊时间】

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新媒体编辑：师莹

审阅校对：

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