暑退秋澄转爽凉，日光夜色两均长。

9月23日15时50分

迎来秋分节气，

意味正式“入秋”。

随着秋分节气到来，冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快，对心脏、血压和各种慢性病是最大的考验。为了适应秋季气候变化，防治疾病伤身，老人应加强秋季养生保健。

秋分后做好这几件事，

才能身体健康不生病！

秋分养生4大攻略

1.加外套，应对10℃温差

很多人都有这样的感觉，早晨和黄昏很早就凉了起来，常有被低气温打个措手不及之感。

的确，这几天昼夜温差都超过了10℃，是非常容易让人感冒的天气，加之换季的时候人体抵抗力本身就会减弱，所以此时预防感冒等疾病尤为重要。

如何有效防病？重在恰当保温。

这话说起来有些老生常谈，但实际上对于秋季抵御疾病非常管用。

秋分前后最好的“装备”是上衣两件套，里面穿件薄的或者短袖衣服，外面配件薄外套或者小开衫，中午秋阳烈烈时脱掉外衣，早晚一冷再及时穿上，方便又实用。

特别要注意让脚保暖，别让脚部仍处于夏天中——光脚穿凉鞋，这样很容易着凉，引起肠胃不适，甚至由此招来感冒。

除了白天让脚暖和外，晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。

2.多补水，赶走秋季干燥

秋分对于中医养生来说，是个非常重要的节气，这一天夏季的暑湿彻底远离，秋老虎也很难再发威，北方真正进入秋季。

秋分作为昼夜时间相等的节气，在养生中也本着阴阳平衡的规律，关键在于一个“平”字。

要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋分时节最重要的当数充足补水。

这个补水应该是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒服。

3.吃蔬果，帮助滋阴润肺

需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。

秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。

在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。

秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。

需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。

4.多走走，赶走抑郁惆怅

《素问·四气调神大论》说：

“使志安宁，以缓秋刑。

收敛神气，使秋气平。

无外其志，使肺气清。

”秋分时的养生内容，还有一大部分是关于情绪的，应让情志平和。

秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量佳，多出去走走既可锻炼了身体，也能让人神清气爽。

当然，除了快步走、跑步之外，多登高远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

对于极少运动的老年人，刚开始运动时可多做做伸展运动，伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸到循环系统、肠胃消化系统、内分泌系统，全身气血循环活络了，人自然感觉周身通泰。

秋分常吃的传统食物

桂花糕、桂花酒

“八月桂花香”，秋分时节正是桂花飘香的时候。

许多人家都会用桂花做桂花糕或者浸桂花酒。

无论是桂花糕还是桂花酒，都无一例外地散发出桂花特有的香味。

俗语说“秋高鸭肥”，贴秋膘最好的选择就是吃鸭子了。

“京师美馔，莫妙于鸭”，当年的新鸭，走过了春夏，到秋季，肉质更加壮嫩肥美，营养颇为丰富。

鸭肉最大的特点就是不温不热，清热去火，而秋季是容易上火的季节，吃鸭可以除秋燥，在全国多地，秋天吃鸭已经成为了一种饮食传统。

大闸蟹

秋分时节正是蟹膏肥、稻花香的季节。

一轮满月，一壶清酒，几个老友，一盘大闸蟹，个中滋味让神往的。

雪梨是寒性水果，有润燥降火之功效。

秋燥之时，吃梨是上佳之选。

梨素有“百果之宗”的美誉。

秋季气候干燥，人们常感口鼻干燥、皮肤瘙痒，容易产生干咳少痰等不适，此时每天吃一两个梨则可以有效缓解秋燥，有益身体健康。

要注意的

饮食禁忌

忌食辛热香燥的食物

蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，还会加重内热，使燥邪侵犯人体。

忌食油腻煎炸的食物

炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物，秋季食用后难以消化，容易积于肠胃之内。

加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。

忌生吃水生植物

秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊蚴最多的季节。

如荸荠、茭笋、菱角等，它们大都质白鲜脆、清凉爽口，吃起来味道鲜美，并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。

但是，秋分之后，生吃这类水生植物，极容易导致姜片虫的感染，使肠黏膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，一般常伴有腹泻、食欲不振。

因此，秋季忌生吃水生植物。

忌吃肥甘食品

中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。

如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。

秋燥易伤津液。

因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品。

推荐4款秋分养生粥

推荐1：

核桃小米银耳粥

材料：

核桃4个、干银耳10克、小米30克、冰糖20克、枸杞适量。

做法：

银耳提前2小时用温水泡发。砂锅中加入适量清水，放入泡发好的银耳。大火烧开后，加入小米，转小火，慢慢炖煮。核桃去壳去皮，待银耳煮至浓稠再加进去。加入适量冰糖，慢火炖至冰糖全部溶化。枸杞洗净后倒入锅内，关火，盖上盖子焖10分钟即可。

推荐2：

百合山药雪梨粥

材料：

鲜百合100克、山药100克、粳米100克、雪梨1只、冰糖适量。

做法：

将山药洗净，刨去外皮，切丁，浸在水里备用;将百合掰瓣，洗净，若嫌苦，可撕去外表那层透明的衣，用盐稍腌片刻后，重新洗净，清水浸泡备用；雪梨洗净，去皮去核，切丁，浸清水里备用；粳米淘洗干净浸泡30分钟，大火煮沸后，加入山药、雪梨，改用小火煮1小时，放入百合和适量冰糖，再煮5分钟左右即可食用。

推荐3：

桂圆栗子粥

材料：

粳米100克、栗子200克、桂圆肉15克、白砂糖10克。

做法：

粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。栗子剥去壳后用温水浸泡3小时，去皮备用。锅中加入约1000毫升冷水，将粳米和栗子放入，先用旺火烧沸。然后转小火熬煮45分钟。桂圆肉和白糖入锅拌匀，续煮约10分钟，煮至粥稠，即可盛起食用。

推荐4：

玉米南瓜粥

材料：

南瓜1/3个、玉米粉、糯米粉、冰糖适量。

做法：

将去皮切块的南瓜放入沸水中隔水蒸8~10分钟，然后将煮烂的南瓜压成面糊状。锅内加凉水，玉米粉、糯米粉放进后搅拌均匀，然后点火开煮，加冰糖，适时搅拌防止粘锅底。开锅将南瓜放入，继续搅拌至开锅，再煮个2~4分钟即可起锅。

各地秋分风俗了解一下

收获的节气，风俗总是格外多，秋分自然也不例外。

旧时，秋分曾是传统的祭月节，在这一天要祭月神。

这与传统自然崇拜中的月亮崇拜有关系，古时祭月神是列入国家典制的。

明代北京城建立后，便设置了日坛、月坛等等，在不同时期进行祭祀，如春分祭日之类。

偶尔，皇帝会委托相关大臣代理进行祭祀，比如负责礼仪的官员，但一般会亲自前往。

就祭祀内容来说，首先要准备如香烛、蜡扦等很多礼器，并奉上猪牛羊之类作为献品，仪式规格等级均高于民间。

这些准备工作完成后，皇帝还需行礼，并举行乐舞表演作为酬神项目，以表达虔敬之情。

吃秋菜

秋分到来，人们在饮食方面有一些讲究。

据公开资料显示，在岭南的某些地方存有这样的习俗，叫做“秋分吃秋菜”。

“秋菜”是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿”。

逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。

送秋牛

在古代，秋分时候还有一种别致的习俗，就是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气，再印上农夫耕田图样，挨家挨户去送，名曰“秋牛图”，

俗称“说秋”，“说秋人”便叫“秋官”。

玩“竖蛋”游戏

玩法简单易行、富有趣味：

挑选一个光滑匀称的新鲜鸡蛋，轻手轻脚地在桌子上把它竖起来。

固然失败者颇多，但也有人挑战成功。

据分析，这有可能是因为秋分属于南北半球昼夜均等的日子，地球地轴与地球绕太阳公转的轨道平面，刚好处于一种力的相对平衡状态，有利于竖蛋。

秋分到啦！

秋分秋分，日夜平分，

万紫千红，层林尽染，

带走初秋的恬淡，

送来深秋的璀璨。

寒气袭袭，注意添加衣物，

保重身体，祝你秋分愉快。

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