秋分简历

中文名：

节气时间：

9月22日

气候特点：

昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降

代表寓意：

表示秋季中间，昼夜等长

风俗食物：

竖蛋、吃秋菜、送秋牛、吃汤元

风俗活动：

三候：

雷始收声；蛰虫坯户；水始涸

养生：

阴平阳秘、收敛闭藏

“秋分到，蛋儿俏”。每年秋分，很多地方都举行“竖蛋”比赛。选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋，轻轻立在桌子上。快来试一试，你能成功吗？

秋分这天，民间有煮汤圆吃的习俗。除了自己食用外，还要煮些汤圆插上竹签放在田边地头，“粘雀子嘴”。

现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。据考证，最初“祭月节”是定在秋分这一天，不过由于这一天在农历八月里的日子每年不同，不一定都有圆月。而祭月无月就太煞风景了，所以人们就将“祭月节”由秋分调至中秋。

、适当“秋冻”

春捂秋冻，不生杂病。秋天有“薄衣御寒”的养生之道。不过对于体质虚弱者或老人儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部受凉，诱发各种疾病。

2、常笑宣肺

在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感。这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。

中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

3、运动以登山为最宜

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球……特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。登山还可以配合呼吸，这样可以加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程。

4、及时收纳夏季用品

秋分过后，应把夏季使用的凉席、电扇等用品收纳起来，根据气温变化，及时换上床单、薄被等，避免受凉，预防感冒。

虽然夏季余热尚未完全消退，但是秋天却实实在在地来了。冷热交替之间，气候变化剧烈，如果饮食上再稍不留神，就很容易引发消化系统、过敏性鼻炎和心血管等问题。

攻略一：预防感冒

秋天气候变化较快，早晚温差大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染疾病的高发季节。预防感冒的关键在于增加空气流通和增强体质。

1.勤通风。

秋季空气干燥，适宜感冒病毒的生存，通风不好时，感冒更容易传播扩散。因此，要保持工作、居住环境的空气流通。

2.适时增衣。

有慢性支气管炎的老年人和小孩的气道防御能力本身就比较弱，非常容易受温差的影响而感冒、咳嗽，要注意随温度变化增添衣物。

3.多喝水。

多饮水，多吃水果，可以增强机体代谢；用盐水或茶水漱口，能杀灭口腔内感冒病毒、清除痰液，保持口腔清洁，降低感冒发生的可能性。

4.冷水洗脸、热水泡脚。

长期坚持使用冷水洗脸洗鼻、晚上用热水泡脚，有助于提高身体抵抗力。

此外，增加户外活动，坚持步行、慢跑、打太极等和缓的运动也有助于增强免疫力，而多吃生的葱蒜也有预防感冒的效果。感冒后则可以通过按摩鼻沟，来减轻鼻塞症状。

攻略二：预防哮喘过敏性鼻炎

如果频繁出现打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、鼻咽部粘膜发痒，就可能是得上了过敏性鼻炎。为了预防此类疾病，除了要避免接触过敏原外，更要增强自身免疫力。

1.勤换洗。

除了要保持居住环境的空气流通外，在干燥的秋天，沙发套、窗帘、床上用品等也要常曝晒、烫洗和清洁，以祛除可能诱发哮喘的皮屑、尘螨等过敏原。

2.做好防护。

如有哮喘病史的中老年人外出时应戴口罩，并且，随气温变化，及时增添衣服、被褥等；另外，更要注意加强营养，重视锻炼身体以提升免疫力。

攻略三：预防消化系统疾病

秋季是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎、秋季腹泻等肠道疾病的多发季节，同时也是胃病的多发与复发季节。因此，预防消化系统疾病要从注意饮食的清洁和腹部的保暖两方面入手。

1.清洁饮食。

首先要求注意饮食的清洁，食物要清洁新鲜，饭前更要注意双手的卫生。而本身胃不好的人，饮食更应以温、软、淡、素、鲜为佳，做到少吃多餐、定时定量。进食时细嚼慢咽，充分咀嚼，以利于消化吸收，减轻胃肠负担。

2.腹部保暖。

尤其是患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖。因为，受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等情况。

攻略四：预防心血管疾病

研究显示，秋天是心血管疾病的多发季节，有70%的中老年心血管病都发生在秋天。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。尤其是北方的朋友更要小心，干燥的天气，非常容易使血黏度增高。

1.防寒保暖。

心血管病人首先要重视和了解天气情况，及时收听气象预报，以便能随时增减衣物，做好防寒保暖；

秋季早上温度比较低，运动锻炼时间应安排在上午10点以后或下午，如果过早起床锻炼，冷空气刺激血管收缩，会增加心血管病发作的风险。

2.心态平和。

适当的运动、均衡的营养和充足的睡眠，都有助我们保持愉快的精神、稳定的情绪，这也对预防心血管疾病的发生很有帮助。

3.利用草本植物排毒。

例如茶，可以清除血毒和血管里的垃圾，促进血液循环，保护血管，增强免疫力，预防心血管病。

攻略五：预防口腔溃疡

干燥的秋季让我们很容易上火，而口腔溃疡就是上火最直接的表现。而导致口腔上火的原因除了是因为干燥的气候所导致之外，口腔损伤、营养缺乏、激素变化等因素都会直接导致口腔溃疡的出现。

1.注意保持口腔清洁。

常用淡盐水漱口，戒除烟酒，生活起居有规律，保证充足的睡眠。饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、厚味的刺激性食品，保持大便通畅。

2.多注意锻炼,饮食和休息。

口腔溃疡也被认为是身体变弱的信号，所以患者要加强身体锻炼，改善体质。出现口腔溃疡时，患者若同时感到身体疲乏，就应

检查自己平时的营养是否均衡，休息是否足够，并应适量补充各种维生素和矿物质。

攻略六：预防颈腰椎疼痛

秋季，颈腰椎疼痛也很常见。秋季气温下降，阴气上升，加上秋风起，对关节等部位的保护不够，会导致颈腰椎疼痛频发。

多按摩颈腰椎部位。

平时没有事情的时候多按摩一下颈椎肩颈这些地方，自己或者找专业的按摩肩颈针对按摩这样效果很好。

晚上睡觉或者平时休息的时候用一个铅笔枕头垫在颈椎处。

根据自己的习惯看枕头的硬度。平时睡在枕头上的时候也可以多摇一摇使其达到按摩颈椎的效果。

1、多食水果防干燥

秋分时节天气干燥，要多吃水果。水果中以梨、甘蔗为首选，其次，像荸荠、香蕉等也是良好的润燥之物。

2、白色蔬菜养阴生津

夏天津液损耗严重，入秋后，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。有萝卜、花菜、百合、山药等。

3、多喝汤滋润肺腑

秋季干燥气候容易使人的水分蒸发加快，从而使人有不同程度“干燥感”，中医认为燥易伤肺，津亏液少。因此，秋天适当喝些保健汤水，既滋阴润肺，又可及时补充水分。藕、土豆、山药都是煲汤佳品。

4、吃鸭肉去秋燥

鸭肉可以滋阴养血，有利消肿，益胃生津的效果，也有益于咳嗽水肿，小便不利，大便干燥，食欲不佳的人。因此，燥热季节最适合吃鸭。

5、早晨喝粥最养胃

秋天应选择一些容易消化的滋补食物，让身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程，粥就具备了这个功能。每天早上空腹胃虚，喝上一大碗热粥，不但让肠胃得到滋养，减少消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作养精蓄锐。

6、去火去燥多喝茶

秋季天气凉爽，风霜高洁，气候干燥，余热未消，人体津液未完全恢复平衡，容易让人产生秋燥及秋乏。此时，饮用乌龙茶一类的青茶为好。此茶性味介于红、绿之间，不寒不热，既能消除余热又能恢复津液。

秋分节气已经来临，想要健康，不妨学学这几道养生菜谱，为自己的健康加几道菜。

萝卜杏仁煮牛肺

原料：萝卜500克，杏仁15克，牛肺250克。

做法：“萝卜切块，杏仁去皮、尖。牛肺用开水烫过，再以姜汁、料酒旺火炒透。瓦锅内加水适量，放入牛肺、萝卜、杏仁，煮熟即成。

功效：补肺清肺、降气除痰。

服法：吃肺饮汤。每周2～3次。

当归炖子鸡

原料：当归30克，小母鸡1只。

做法：将当归填入鸡腹，放入沙锅中，加水适量，先大火煮沸，打去浮沫，再小火煨至烂熟。

功效：补血益气、和胃止痛。

黄精粥

原料：黄精15～30克(或鲜黄精30～60克)，粳米60克，白糖适量。

做法：黄精切片，煎取浓汁，去渣，同粳米煮粥，粥成后加白糖适量即可食用。每日1剂。

功效：滋阴润肺、平咳去痰。

禁忌：脾虚有湿、咳嗽痰多而稀白者不可食用。

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