秋季养生

转眼间，寒露节气已经过啦，下一个秋天美美的节气——霜降本周也要如约而至。

秋季天高气爽，气候干燥,秋燥之气易伤肺，在欣赏美丽秋景的同时，在衣食住行上也可以加一点养生的小常识，从里到外的美丽起来……

季养生——

都说：“春捂秋冻，不生杂病。”秋天究竟怎么穿？

筋骨之前写过一篇文章，“

春捂秋冻

”到底做？

秋天，特别是深秋的季节，怎么穿得健康，穿得美丽？

少穿化纤的衣服，

秋天干燥，皮肤和衣服之间容易起静电，

最好穿穿纯棉面料的衣服

霜降节

气温明显降低，不适宜继续“秋冻”，要特别注意保暖，防止凉气侵入体内。早晚时节，与午时气温相差较大，要注意增添衣物，多备几件秋装，做到酌情增减。

秋季养生——

在秋季，

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外应“少辛增酸”。

忌食辛热香燥

秋令主气的特征是“燥”，“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，人们会感觉到一派干的现象，在中医也称为燥象，比如皮肤干燥，眼睛干涩等，经常觉得嘴发干等。因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。在日常生活中，

蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。

宜食滋润润肺的食物，可适当增加酸味食物。

芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，都可以起到滋阴润肺养血的作用

，同时秋天，

广柑、山楂等属于当季的水果，又属于酸味食品，因为酸甘化阴，适当食用，不仅可以有收敛之用，也可以化生津液，以滋阴润燥。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津，比如南瓜百合粥。

秋季养生食谱——

《素问·四气调神大论》中云，“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”

早卧早起

秋季六

节气应早睡早起，这是适应秋季

节气的养收之道的起居方式，因为其顺应秋季六节气是人体阴精随着自然界阴阳的变化而收敛于体内，阳气舒展的状态。

中午午睡

现代研究发现，

中午12～13点，是人体交感神经最疲劳的时间

，所以这个时候午睡一会儿，不仅可以帮助我们的脾胃消化食物，而且还可以使气血得养，下午的精力更加充沛，古人说的睡“子午觉”中的午觉就是这个道理。

睡不露腹

入秋以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。所以一定要适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

秋季养生食谱——

秋高气爽，要多进行空气浴，进行耐寒训练。

秋天，美丽的季节，

清凉的晨风中跑步、锻炼

可以呼吸新鲜空气，进行

“空气浴”

还可以让身体进行寒冷的刺激，为即将到来的冬天做准备

秋天早起气温低，关节运动幅度小，韧带伸展低，进行适当的热身，以防止运动损伤。祖国传统功法中的“八段锦”也是很好的热身锻炼。

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排版：筋骨平衡

文字：筋骨平衡

图片：筋骨平衡和网络（侵，删）

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