炎热的伏天已经悄然过去，今天已经进入加强伏的第一天，凉爽的秋天已经逐渐崭露头角。中医认为，秋天是我们养生的好时节，这时候的气温开始转凉，温差变化大，稍不注意可能就会受凉感冒。

中医讲究时令养生。就是

要顺应季节和时节的变化，季节不同，养生的方式自然是不同的。

那么对于养生大军来说，秋季到底该怎么做？

这篇秋季的“衣食住行”，请收藏好，秋季照做，让你冬天少生病。

1、“一场秋雨一场寒”

初秋白天虽然依旧炎热，但早晚已经非常凉爽，为了防止受寒

当增加衣服

是必要的。

2、“春捂秋冻”

人们常说“春捂秋冻”。经过一整个炎热的夏天，人们的身体长时间没有接触寒冷，此时

适量的“冻”一下

，可以增强身体对寒冷的承受能力，同时促进新陈代谢。

秋冻”也需要

视气温而定

。初秋时节，可以

随身带一件薄外套，早晚转凉的时候穿上，

可以防止“秋冻”过度而受凉。

3、注意腰腹和肩颈保暖

很多年轻的女孩子喜欢穿“露脐装”、“一字肩”，即便是已经立秋，但依旧随处可见。这种穿衣会让寒凉之气更容易通过肩颈、腹部进入体内。

尤其在秋季，空气变凉，腹泻多发，一定

要注意腰腹和肩颈的保暖

，否则随着时间的流逝，进入身体的寒凉会逐渐给身体带来各种不适。

1、“贴秋膘”要适度

立秋之后，人们有“贴秋膘”的习惯，开始给身体增加滋补、肉类的食物。

其实随着现代人生活水平的提高，一年四季营养不断，因此秋季根本不需要过多的滋补。

盲目的乱补一通不仅不能对身体有好处，还会增加消化器官的负担。

2、注意补充水分

秋季空气湿度减小，气候干燥，

人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症

适当的补水能维持身体内的水分充足，滋养身体的同时还可以加速排毒，可以

适量多饮开水、淡茶、豆浆等

3、饮食清淡温补

秋天是丰收的季节，各种水果蔬菜都成熟了，应季的果蔬菜既能顺应四时，也可以为身体提供充足的维生素，增强免疫力，还可以让呼吸道保持湿润，减少咳嗽的发生，从而更好的保护肺部。

秋季可多吃些白色食物，如：梨子、银耳、莲子、白萝卜等，同时

芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐等食物也可以滋阴生津，可以在秋季适当食用

注意少吃寒性食物，特别是水果，如西瓜、桃子等，否则会给脾胃造成负担。

1、宜早卧早起

进入秋天之后，自然界的阳气由发散趋向收敛。

此时睡眠

宜早卧早起

，这样可以顺应阳气的生长，使肺气得以舒张。

2、注意防寒、放松心志

秋天的夜晚天气十分凉爽，

睡前将卧室通风，睡觉的时候不要开窗

，保持睡眠充足的同时，也要注意晚上加盖毛毯或盖巾，尤其要

护住肩颈、腰腹等部位

，避免着凉。

睡觉前放松精神

，不要想太多烦心事，有助于减少浮躁的心情，减少失眠和肝火旺盛的现象。

3、睡前不要吃东西

睡前不要吃东西，

容易造成消化不良，更

不要喝茶、咖啡这类饮品，

易造成中枢神经兴奋，使人难以入眠。

1、秋高气爽，秋虫长鸣

秋季是

户外活动的黄金时节

，每天花半小时到一小时的时间，用于锻炼身体，能够提高我们身体的免疫力，减少生病几率。

可以根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高等。

2、选择轻松的运动

注意运动强度和时间，

不要运动过度

，防止损伤阳气，

尽量选择相对轻松的运动。

3、野外郊游，放松身心

可以和亲友一起

野外郊游

，感受秋景色的同时，也可以呼吸新鲜空气，使

身心得到放松

秋天里的“衣食住行”，学会了就是全家人的“保健师”，长寿健康都会“偏爱”您家的大门！

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