秋季养生的衣食住行

立秋之后虽然预示着秋季到来，但是暑气还在延续，应遵循夏季的养生方法，避“秋老虎”。但是

白露之后，气温迅速下降，阳气内收，阴气减盛，秋燥真真正正的要影响我们的身体了。秋季养生真正的从南到北都要开始了。

《皇帝内经素问·四气调神大论》

《皇帝内经》四气调神大论篇：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，以敛神气，使秋气平，无处其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

秋季早晚温差大，俗话说“一场秋雨一场凉”，气候变化无常，此时穿衣应遵循一个原则：

及时增减衣服，春捂秋冻不能过，感觉身体微凉不冷为准

人体毛孔舒张顺应自然的规律，夏长秋收，夏天自然舒张，到了秋天收敛闭合，所以即便穿的少一点，“冷”一点也没有关系，但是“美丽冻人”也会容易感受风寒。

由于气候变化，有呼吸道疾病或过敏性鼻炎的患者容易引发病症，因此，注意根据天气情况，增减衣物，随身携带常用药物很有必要。

春夏养阳，秋冬养阴。

秋季最怕肺燥

。因此，食物也应多吃一些养阴润肺的食材。

宜清淡，

颜色为白的食物，对于养肺润肺十分相宜

。比如白菜、冬瓜、藕、香蕉、梨、鱼肉等润肺生津的食物。

少食煎炒之物，适量吃些酸食物

，肝属木，肺主金，酸入肝可强盛肝木，收敛肝气，有保肝护肝的作用，防止肺气太过对肝造成损伤。比如山楂、乌梅、醋等等。

值得注意的是，

秋季少吃生姜、辣椒、胡椒，尤其阴虚体质

，虚火旺盛，生姜、辣椒、胡椒等佐料都有生发阳气的功效，生发阳气之后，内火更盛，伤阴更重。

秋天干燥，晨起时很多人都会有口干、鼻干、咽干的感觉，可在卧室内放一盆水，或使用空气加湿器，

避免室内过于干燥，尤其有鼻炎困扰的人，更应注意睡眠环境保持湿润。

勤开窗通风，保持室内空气流通，减少呼吸疾病。

秋季运动切忌大汗淋漓，保持适量原则，避免剧烈运动

，宜选择散步、慢跑、登山等舒缓运动，

微出汗为宜

，增加肺通气量、肺活络为主要锻炼目的。

秋季锻炼时

不建议穿单衣去户外活动

，应根据户外的气温变化随时增加，衣服不宜一下子脱太多，热身后身体温度升高再减衣服，运动后不要穿着湿汗的衣服在冷风中逗留，以防着凉。