秋季是指农历

7、8、9三月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。

立秋是秋天的初始。随着暑夏高温的下降，人们因炎热的烦躁情绪也渐趋平静，秋高气爽带来怡人的景色，此时切勿因眼前的美景忽视了秋季的养生。

俗话说：

一夏无病三分虚

。立秋后，阳气转衰、阴气日长，自然界开始由生发向收藏转变。《管子》曰：

秋者阴气始下，故万物收

。《素问

四气调神大论》说：

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

所以，秋季阳气渐收，阴气渐长，是大自然收获的季节，也是人体阴长阳消的过渡时期，经历了夏季阳气发泄、阴伤津耗，到了秋季则应顺应秋冬养阴的规律，使体内阳气有所收敛而不外散，积累阴精，以养

为总的养生原则。

一、早卧早起，收神气

金秋时节，天高气爽，是处于

阳消阴长

的过渡时段，秋季主张

早卧早起

早卧，以顺应阳气的收敛，阴精的收藏，以

神气。早起，以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展，且防收敛太过。

此外，秋季是昼长夜短，天气又凉爽，睡多了会使精神萎靡，早睡早起会让人情绪饱满地去工作、去学习，完全符合秋季养生收养之道。

二、饮食清润，养肺阴

《素问

脏气法时论》云：

肺主秋

肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之

。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品。

秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以润肺滋阴为宜，可适当食用酸味果蔬，如枇杷、梨子、葡萄、萝卜、冬瓜、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等滋润食物，以益肺生津。

三、精神安宁，保平容

秋季日照逐渐减少，草木凋零，常使人产生凄凉、忧郁的情绪，故有

秋风秋雨愁煞人

之说。此时，人们要做到内心宁静，神志安宁，切勿悲忧伤感，要主动排解不良情绪，避免肃杀之气，同时要收敛神气，以适应秋天的平容之气。

四、适度秋冻，收阳气

民间有句谚语

春捂秋冻

。秋季穿衣也要顺应

阴津内蓄，阳气内收

的需要，适当的冻一冻，因为微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤血流量，提高机体耐寒的能力。如捂得太严，常引起出汗过多，使阴精耗伤，阳气外泄，对机体不利。

总之，秋季是一个收藏养阴的季节，我们养生也应符合大自然的规律，秋季养生不能离开

这个原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。调达情志、起居有常、滋阴润肺，预防秋燥，则正气存内，邪不可干。

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