科学午睡

进入秋季后，人的机体也进入到周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋困的生理反应。而此时适当的午睡，能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。

对于上班族而言，选择在办公室午睡也有一些地方要特别讲究。专家建议，秋冬季更应注意科学午睡。

午睡前：饮食不油腻，休息5分钟

午餐不要过于油腻，也不要吃得太饱。餐后大量的血液流向胃肠道，大脑血流缓慢，餐后不要立即躺下，应在午餐后休息5分钟再开始午睡。

2、午睡中：舒展躺下、右侧位

坐着或者伏案睡都会减少头部供血，醒后会出现头昏、眼花等症状。而且，也不要以手当枕头，这样很容易出现桡神经麻痹。

在办公室午休时应尽量找个可以舒展身体的地方，如长沙发，或将几个方凳子拼在一起躺着睡。另外，睡午觉尽量选择右侧卧位，这样睡眠质量更高。

午睡时间：半小时至一小时

午睡以半小时至一小时为最佳。因为睡眠时人的血压偏低，持续午睡两三个小时，使血压一直处于偏低状态，醒来后同样会头疼、头胀，工作效率低下。而且，午睡时间过长，还会影响晚上睡眠。

午睡后：坐2～3分钟后再起身

睡醒后应慢慢起身，不能突然爬起来。因为在地心吸引力作用下，起身后人体血液会往腹腔走，造成脑袋缺血，容易产生眩晕感。最好坐2～3分钟，按摩一下头部、颈椎，老年人还可以拍拍四肢。最好午睡醒后喝一杯水。用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。