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如果要探讨养生的关键因素，那作为生活在自然界中的生命体，如何顺应天时，因地制宜应该是千百年养生的真谛。

关于处暑时节的养生，在《群芳谱》曰：

“处者，止也，暑气至此而止矣”。

处暑过后，天气渐凉，自然界阳气渐消，阴气渐长；

此时养生保健应该以“祛湿、润肺、防秋燥”为核心。

为了“秋藏”的目的，饮食营养上要少辛减甜，增酸加鲜。

香辛食材发散有余，甜味过重又滋腻脾胃，所以都要减少食用。

而酸味食物有收藏之功，新鲜果蔬又能提供丰富维生素，所以都要侧重补充。

橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素（如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等

银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜，多吃梨、冰糖、鸭肉等滋阴润燥食物非常适合秋季食补。

秋燥伤身，临床表现诸多，以下方面需要注意

1.秋燥伤肺

肺喜润而恶燥，此时最容易造成肺的损伤！

方法之一：

百合大枣代茶饮

百合有养阴润肺、清心安神的功效；

银耳，有滋阴润肺、养胃生津的功效；

两者泡水为代茶饮非常适合在秋季饮用。

方法之二：食用

固态、颗粒型卵磷脂

卵磷脂能活化、濡润肺泡，让肺泡充满弹性，秋冬季节可以食补卵磷脂；尤其是

支气管炎、慢阻肺、及其他肺部疾病的患者

营养界认为用固态颗粒、咀嚼型、不含油的纯卵磷脂进行营养干预作用更好。

2.秋燥引起大便干结

秋燥容易消化不好，导致大便干结。

药膳：

陈皮煮梨汤

陈皮有一定的燥湿作用，芳香开窍。

梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可缓解“秋燥”，醒酒解毒。

脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。

生梨性凉，老人不宜一次吃过多。

3.秋燥引起鼻出血

秋天到鼻炎闹，秋季鼻腔黏膜易干燥，很多人尤其是鼻炎患者深受其扰。

建议常揉“迎香穴”

揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。

将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

4.秋燥咽喉肿痛

秋季肺躁、肺热，容易咽喉肿痛。

小儿属纯阳之体，更易耗伤阴津，秋季属小儿肺炎高发期。

药膳：

芦根荸荠煮水，秋季常饮。

5.秋燥口唇开裂

处暑后水分蒸发会加快，口唇干燥或裂口。

要习惯性多喝水，并经常按摩唇部

涂抹唇膏时用手指轻轻按摩嘴唇，以帮助促进血液循环，可使嘴唇便变得滋润。

6.秋燥皮肤干燥

人体感觉最舒适的空气相对湿度是40%～60%，空气的相对湿度低于30%以下时，人们就会感觉到皮肤干涩粗糙，需要及时保护皮肤。

方法一：

涂抹润肤霜

方法二：

药膳——沙参玉竹汤

沙参能润肺清心，益胃生津。

玉竹可养阴，润燥，除烦，止渴。

所以这款汤非常适合秋天食用。

7.秋燥眼睛干涩

秋燥伤津，眼睛干涩。

滴眼药水起不到保健作用，长此以往还有伤肝的风险；

最好的办法是从内往外调理。

代茶饮：

石斛枸杞茶

石斛有很强的滋阴养肝的功能，所以被历代医家用作养护眼睛的佳品。

枸杞子能养肝，滋肾，润肺。

枸杞叶能补虚益精，清热明目。

注意：

石斛性寒，对于脾胃虚寒，常伴有腹胀腹痛人来说，长期服用可能会加重虚寒。

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笔者贾亮简介

知名高级健康管理师。

从事居民营养与健康状况调查和科普工作十余年，对我国居民饮食结构现状颇为了解。

多次被评为“科普先锋”、“优秀科普志愿者”、“十佳科普讲师”等荣誉称号。

发表诸多科普文章；

讲课风格深入浅出，幽默风趣，易学易懂，深受欢迎。

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