立冬与立春、立夏、立秋合称四立，是季节变换的标志，今年的11月7日是立冬时节。古人把立冬作为一个很隆重的节日，届时，人们在这一天休息，搞一些庆祝活动，以美食犒劳全家人一年农耕的辛苦，也为“冬藏”做一些准备。立冬后的养生又有哪些要注意呢？

起居：早卧晚起，必待日光

立冬以后阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来年春天生机勃发作准备。人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，养生原则应以不扰动阳气，使体内阳气得以潜藏为根本。起居、饮食、锻炼等也应遵循这一养生规律。

年轻人要避免因加班、社交等导致睡眠过晚。老人要缓解“人老瞌睡少”的状况，想办法提高睡眠质量。

冬日睡觉前，可先用温水泡洗双脚，然后用力揉搓脚心。此举能除污去垢、御寒保暖，促进睡眠。

进补:虚者补之，寒者温之

立冬是进补的好时节。中医养生的原则是少年重养、中年重调、老年重保、耋耄重延。“虚者补之，寒者温之”是冬季进补的指导方法。进补应根据实际情况有针对性地选择凊补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

在饮食方面，肉类中羊肉、牛肉和狗肉等，有滋补脾胃、温肾补阳之效，鱼类中鲫鱼、黄鳝有补肝养血、温阳益脾的功效。粥汤类如山药粥、栗子炖肉、羊肉炖萝卜等，都有很好的滋补温补之效。

水果可选梨、甘蔗、橙子等，梨可以润喉生津、润肺止咳;甘蔗有清热滋补之效;橙子维生素含量丰富，生津止渴还温胃。

锻炼：选好场地，时间宜在日出后

冬季坚持锻炼，可减少感冒等疾病的发生。需要注意的是，冬季运动前要做好准备活动，如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉和韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动损伤。

冬季空气的洁净度差，尤其是上午8点以前和下午5点以后最为严重。此时若锻炼身体，不但无益反而有害。

冬季晨起室外气温低，户外锻炼时，要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套。待身体温和后，再脱掉帽子和手套进行锻炼。室外锻炼时，要选择向阳、避风、安全的场地。大风、大寒、大雾天，可停止室外锻炼。

冬季养生要“闭藏”。然而由于先天禀赋和后天环境的原因，导致每个人的体质都一样，其中后天因素，诸如生活的环境、饮食等又对体质的变化起到了重要的作用，若冬季养生得当，不但体质会得到改善，也会在原有的基础上增强，反之，不顾自身体质，大补、蛮补、调摄失宜，劳力过度就会伤及元气、中下病根。所冬季养生，一定要先看体质。

气虚质容易出现气短乏力、出现自汗等气虚特征。饮食须补气健脾，如小米、猪肚、香菇、粳米、扁豆等。

血瘀质主要以血行不畅，肤色晦黯、舌质紫黯等血癖表现为主要特征。饮食可食活血、散结、行气、疏肝食物如山楂、油菜、黄酒、白酒等，并睡眠充足。

阴虚质主要以阴液亏少，虚热表现为主要特征，如口燥咽干、手足心热等。饮食忌食辛辣、少烟酒，水果建议少食龙眼肉、荔枝等热性水果；平时可以适当多食核桃粥、枸杞百合粥、山药芝麻粥等滋补肾阴。

阳虚质主要以阳气不足、虚寒表现为主要特征，如畏寒怕冷、手足不温等。饮食应当多吃温补脾肾阳气为主的食物，如羊肉、韭菜、茴香等。

痰湿质主要以痰湿凝聚表现为主要特征，如形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等。饮食清淡为主，不要吃肥甘、黏、腻的食物。

湿热质主要以湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。饮食宜清淡，多吃薏仁，苦瓜，冬瓜，莲藕、水瓜等能够祛湿的食物。

气郁质主要以气机郁滞，以气郁表现为主要特征。饮食应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的作用。

特禀质主要以先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。饮食养生要清淡、均衡粗细搭配，荤素配伍合理，多食益气固表的食物，忌食生冷、肥甘油腻、腥膻发物及含致敏物质的食物。

平和质主要以阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。饮食营养均衡，忌暴饮暴食。

体质不同，养生方法也有所不同，了解自己的体质，根据不同的体质，制定冬季养生方案，才能达到预防疾病、健康养生的目的。

来源：体质咨讯平台

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免疫系统是身体对抗病毒、细菌侵害的最强大武器。医学研究显示，机体百分之九十以上的疾病与免疫系统失调有关。

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-慢性病患者

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