立冬与养生

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。这是说冬季自此开始作物全部收晒完毕收藏入库。此时草木凋零、动物蛰伏万物都趋于休止，开始养精蓄锐为春季的勃发做储备。

关于立冬，你知道多少？

立冬三候

一候水始冰

立冬之日，水始冰。水面初凝，未至于坚也。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。立冬开始中国北部天气已经寒冷，水泽开始结上一层薄薄的冰了。

二候地始冻

立冬之后五日，地始冻，此时土壤中的水分因天冷而凝冻，土地的表层开始冻结，随着温度的继续下降，冻层会不断加厚。土壤随之变硬。

三候雉入大水为蜃

蜃，蛤蜊。《周礼·掌蜃》：蜃，大蛤也。雉指野鸡一类的大鸟。立冬第三候时，雉因天寒蛰伏，野外不多见了，而海边却可以看到许多外壳与雉的线条及颜色相似的大蛤，所以古人认为雉到立冬后就变成大蛤了。

“立冬”习俗

立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会是个重要的节日。古人于立冬日要举行迎接冬天的祭仪，即迎冬。古人以冬与五方之北、五色之黑相配，故于立冬日，天子率百官出北郊祭黑帝。《礼记·月令》：“﹝孟冬之月﹞立冬之日，天子亲帅三公九卿大夫以迎冬於北郊。”郑玄注：“迎冬者，祭黑帝叶光纪於北郊之兆也。”

贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。清代“至日为冬至朝，士大夫家拜贺尊长，又交相出谒。细民男女，亦必更鲜衣以相揖，谓之“拜冬”。

吃饺子

为什么立冬吃饺子？因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。

另外，我国以农立国，很重视二十四节气，“节”者，草木新的生长点也。秋收冬藏，这一天，改善一下生活，就选择了“好吃不过饺子”。

“立冬”养生

起居调养

立冬后，昼短夜长逐渐明显，天气逐渐转冷。此时起居方面要保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。

同时，睡前要用热水泡脚，因为脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，且人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。因此，在睡前用热水泡脚可以达到安神活血祛瘀的功效。

除此之外，要注意早晚添加衣被，尤其是睡觉时，皮肤腠理疏松，更容易受外邪而发病，多见感冒、咳嗽等症。

运动调养

立冬时运动应以静态运动为主，蕴养阳气，使阳气潜藏，可选择散步、做操，练八段锦、十六段锦、太极拳等，不适宜进行剧烈运动，同时运动强度以微微出汗为宜。

运动时，要选择在向阳的地方进行，另外早晨要在见到阳光后才能运动，以防阴气太重损伤阳气。

情志调养

立冬前后，宜温养神气，以养阳气。《黄帝内经》曰：“使志若伏若匿，若有私意。”

可常与家人好友聊天、练习书画、读书看报等，以求心境平静，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，要使体内阳气得以潜藏。

饮食调养

立冬时节，心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛、苦，以养肾气。

此外，民间有“立冬补冬”的说法，秉承“秋冬养阴”的原则，此时饮食当少食生冷之食，不宜进大温大补之品，应以清补甘温之味为宜，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津之品的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。

在这个节气里，一切耗伤阳气的行为，如过食生冷、长期熬夜等均可能对机体造成不利影响，而养生也应当遵循四季变换的规律。

“冬三月，此曰闭藏，水冰坼地，无扰乎阳”，内经认为冬季需闭藏补肾，培好一年之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。

立冬养生，以肾为先

民间习惯把立冬作为冬季的开始，虽然南方还有些地区没进入真正意义上的冬天，但是，全国上下已经陆续开启了补肾模式。

中医养生认为：自然界植物生长有“春生、夏长、秋收、冬藏”的不同规律，《黄帝内经》也讲到：冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳……逆之则伤肾。从容平的秋季转为闭藏的冬季，人的身体也应该顺应气候的变化，由收敛逐渐转为闭藏。养生也应以肺肾脏器为主。

俗语说“冬季进补，上山打虎。”如何进补，小编就给大家介绍几个妙招，吃吃喝喝调和肾的阴阳。

首先给大家讲解一下，为什么补肾与冬天有关呢？

冬季主藏，《黄帝内经》指出，冬季养生主要就是顺应“闭藏”的规律。在冬天，动物要冬眠，花儿要凋谢，大树也为了“藏”，也把树叶都收了回来……而对于人体来说冬天要藏什么呢？

答案是藏精！这里说的“精”，也就是指构成人体和维持人体生命活动基础的精微和精华。

中医认为，肾最主要的功能就是“藏精”。打一个比方，精气如果是人体的粮食，肾就是人体储藏粮食的仓库。如果我们的仓库门关不好，那么粮食肯定就藏不住了。所以说，在冬季要好好养护我们的肾，才能把精气潜藏起来，帮助我们免受寒邪的袭击。

立冬后养肾有什么好处？

所谓“冬不藏精，春必病温”说的就是只有在冬天把我们的精气藏好了，来年春天才不容易生病。所以，从立冬过后开始把肾养好准没错。

除此之外，立冬后寒气渐强，养肾更起到事半功倍的效果。而从冬季的开端就开始调养，还能加强人体的抗寒能力，养好肾脏，妈妈再也不用担心我们“冻手冻脚”了。

立冬养生要注意

“立冬”节气过后，就意味着今年的冬季正式来临。从中医养生的角度，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。

宜早睡晚起，可适当睡懒觉

《内经》曰：“冬三月，此为闭藏……早卧晚起，必待日光”，立冬后太阳升起较晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保证充足睡眠。立冬后是感冒高发季节，老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒。

冬季起居养生，要注意以下几点：

、室温应保持恒定

如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气；温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒，要保持适当通风。

、冬季防寒保暖也非常重要，这要从背部、足部做起

背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人体一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。中医还强调“寒从脚下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤为重要。

、冬季锻炼也不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭

冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前进行热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、打太极拳等，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。但有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病。

注意温补养阴，不可盲目进补

立冬时节是进补的最佳时期，民间素有“立冬补一冬”的说法。进行食补，可为抵御冬天的严寒补充元气。但冬季饮食要以“温补”为主，避免盲目进补。饮食方面要以温补养阴为主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免阳气受损。另外，要多喝热水，如生姜红糖水。特别是脾胃不好，容易胃着凉、大便稀、肚子痛的人，喝点姜汤是不错的选择。饮食养生还需根据不同的体质而有所区别，阳虚体质的人，可以吃些温性的食物，如党参、桂圆等；阴虚体质的人，中医认为酸甘化阴，苦能清热，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和饮用苦丁茶等。对于所有人，冬天可以吃萝卜，老话有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”之说，因为萝卜既通气又能排便顺畅，对身体有益。此外，冬季养生可以多吃坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

在冬季里，很多人会经常感到手脚冰凉，这在一定程度上是由于人体阳气不足、血液流通较慢等多种原因造成的。可以吃一些益气温阳活血的食材，比如党参、桂圆等，但也要注意不能一味只吃单一温补之物，一定要注意阴阳调和，最好是在医生指导下，合理调理饮食。

保持乐观开朗的精神

冬季除了要注意起居、饮食和适量运动外，精神的调养也很重要。因为在冬季，万物萧条、树木落叶，加上阴天较多，人们的情绪容易低落，这就更加需要主动调节心情，保持一种快乐、平和的心态。

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重“藏”，“藏”的意思是人在冬季要保持心情平静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。改变不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

此外，立冬节气过了以后，白天时间缩短、夜晚时间增长，平时的日照时间也相对减少。冬天多晒晒太阳，也能够使人全身舒适、心旷神怡。另外，据科学家最新研究发现，走出去晒晒太阳还可能有助于减肥。这么便宜的减肥妙方，当然不容错过。

出虚汗咳嗽要分型辨治

冬天是一个收敛的季节，不易出汗，但有人会出现在寒冷季节常出汗的情况。冬季出汗常和体质相关，如体质太虚，禁不住冷热刺激，稍微一热就容易出汗，出现这种情况的原因可能是气虚或阴虚内热，需到医院诊断治疗。

另外，感冒引起的咳嗽也是冬季常见病。咳嗽分热性与寒性两种，热性咳嗽可用清热止咳法，寒性咳嗽则用温肺止咳法。因此，咳嗽应到医院确定属寒性还是热性，对症论治可立竿见影。对于秋燥引起的咳嗽到立冬发作的患者，饮食要讲究润肺。燥分两类：凉燥和温燥。调节温燥咳嗽饮食要凉加润，而针对凉燥咳嗽则要热加润。

不同人群养生有别

立冬后到春节前对于老年人来说是一个比较危险的时期：

、老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒会加重慢性病病情，所以这个时期老年人的死亡率较高。

、老人阳气和阴气皆虚，“冷”是一个致病因素，冷容易伤阳气，心脏易出问题。

、冬天万物凋零、景色萧条，老人的户外活动相对较少，情绪容易低落，易患老年抑郁。

所以老年人一定要注意保暖，同时还要保持心情舒畅。好心情可以通过外出活动、听戏曲、看书等方式来实现。

冬季属阴性，女性也属阴性，女性在这一时期更应该注意保养，特别是更年期女性和老年女性，随着年龄的增长阳气偏盛，常出现出汗、脸红等热症，出现这类症状应到医院辨明症型，及时调理。而老年男性则正好相反，常感到怕冷，而且后背与手脚易受凉，因此要注意手足后背的保暖。此外，儿童冬季易患流感、发烧等症，应注意防范。

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