妙手莲华

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春天还意犹未尽时

又是一年立夏至

立夏时节，万物繁茂

人与天地相应

春日修“生”，夏日修“养”

LET'S

无厌于日、使志无怒

享受富有生机和诗意的夏天

立夏养生首先养心

我们智慧的古人，早在数千年前就准确扼要的总结出了夏季的养生要点。《黄帝内经

四气调神大论》:

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

"顺四时是养生的首要原则，宝宝养生保健也要顺应天时做出调整。

中医认为夏季属火，对应人体的“心”。因此，夏季养生要以“养心”为主，这是夏季养生保健的首要原则。

夏季是自然界阳气最旺盛的时节，所以孩子夏季的养生原则第一就是“养阳”，夏季就要热一些，贪凉饮冷反而伤害了孩子的“阳气”，对孩子的成长、健康非常不利。

立夏节气，进入二之气。二之气主气少阴君火，客气少阳相火；阳乃布、民乃舒，物乃生荣。厉大至，民善暴死。君相之火当令，故阳乃布，火主长，故物乃生荣。君火加相火，火热甚，故厉大至。主气为少阴君火，客气少阳相火，两火相合，金气被火气克制，相火用事于春分之后，炎火太过，热病流行，

容易演变成更为严重的疫疠，也就是流行性传染性较强的疾病，比如猩红热、病毒性的腮腺炎、流行性的感冒等。

家长们要把握住孩子的饮食，清淡素食为主，避免孩子进食较多的肉类、奶制品、煎炸食物等，助生孩子的“内热”。积极的给孩子做好推拿保健，应对节气变化带来的不利影响。

饮食有节勿贪寒凉

立夏时节，饮食上要遵循“养阳、养心”的大方向，夏季五行属火，心火旺，味属苦。从五行的生克关系上看，火克金，金属肺，肺主辛味，所以立夏节气时的饮食除了“养阳、养心”还要“增辛减苦”养肺。并且饮食上必须顾护“脾胃”这个后天之本，这是一年四季永恒的饮食原则。

夏季饮食以清淡、易消化的食物为主，大鱼大肉和油腻、辛辣的食物要不吃、少吃，吃多了化火生痰，伤脾害胃对健康损害更大。

适当选择当季的蔬菜，比如笋、蚕豆、豌豆等，还有一些辛味食物，比如姜、香菜、胡椒、茴香等。

相传，每逢立夏可将米与食材在露天煮饭，立夏饭里加有雷笋、豌豆、蚕豆、苋菜等佐料，含有“五谷丰登”的意思，立夏吃五色饭，还有一年到头身体健康的寓意。

立夏菜桌上常有笋、豌豆等，寓人双腿也像笋那样健壮有力，能涉远路，带壳豌豆形如眼睛，以吃豌豆来祈祷一年眼睛像新鲜豌豆那样清澈，无病无灾。

另民间相传立夏吃蛋拄心。因为蛋形如心，人们认为吃了蛋就能使心气精神不受亏损。

这些美好有趣的习俗我们可以参考尝试，但更重要的是要注意哪些食物不能给孩子多吃。

夏季瓜果多寒凉，宝宝要尽量少吃或不吃，天热了孩子可能总想吃凉快的东西，但虚寒体质或体内湿重的孩子要少吃或不吃水果。

夏季养生原则是养阳，凉快、清火的食物吃多了，也会损害脾胃，

尤其是伤脾阳导致孩子的消化吸收能力下降，免疫力下降。

我们应该多吃一些粥、汤类食物，是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，易于消化吸收，可起到健脾益气生津的作用。

推荐立夏养生粥，1岁以上孩子均可尝试食用，生病期间不宜擅自食用，需要结合具体情况辨析。

立夏养生粥

大米适量

山药2份（鲜铁棍山药较好）

莲子(去心）2份

绿豆1份熬粥

进入夏季，孩子活动量会明显增加，出汗增多，人体阳气趋于体表而虚于体内，所以孩子在运动出汗多的时候，要注意补充津液，但不要给孩子买饮料喝，可以喝水或喝一些米汤、山药红枣汤之类的饮品，预防孩子“过汗”耗气伤津。

起居有常静心养神

“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。”心主神，为神明之用。养心除了饮食调护外，贵在养神。

《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”说明养神对于养生的重要性。

进入夏季，由于天气炎热，立夏后宝宝可能更易感到烦躁不安，所以在精神调养方面，夏季应静心养性，戒大喜大悲。可以陪伴宝宝画画、书法等怡情养性之事，多静心养神。

除此外，适当的运动有助于活化气血循环，增加水分代谢。适当运动可以加快新陈代谢，加速湿气排出体外。如果光注意孩子脑力的培养，忽视体力的锻炼，加上长期在密封的空调环境下很少流汗，就会导致身体调控湿度的能力变差。

立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但是这个节气比较尴尬，早晚时分有春天的料峭寒意，午间又有夏季的炎热。日夜温差仍较大，穿衣上要注意给孩子适时增减衣物。

进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，

但这个晚睡一会儿，也不能晚过九点。早起，只要太阳升起来了便可以起床，懒床的话妨碍孩子阳气的振奋。

午间11至13点子时，心当令，此时小睡可以养心宁神。

推拿保健增强体质

平肝100补肾阳50补脾50清肺50清大小肠50

清天河30取天河50运水入胃50清大肠50

顺内八20逆内八50腑三关一足三里阴陵泉

中脘水分天枢正捏脊揉肝俞脾俞

Tips

保健穴方需要在孩子身体阴阳相对平衡状态下操作，不平衡可先用调理穴方，夏季是调理虚寒体质和一些常见病的关键时机，可根据体质、年龄差异做加减，保健穴方建议节气前后三天每天做，手法看似简易，实则要求严格，仅供妙手莲华小儿推拿学员所用。

文|@妙手莲华专家团

编辑|@莲华妈妈

排版|@莲华妈妈

校对|@虫虫妈妈&@微微

图片取自网络

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