今日立夏

5月5日是24节气的立夏，

立夏气温逐渐升高，

雨水也会增多，

对应的就是“暑和湿”，

“暑易伤气”，

“湿易伤脾”。

南京市中西医结合医院治未病中心副主任杨晓辉提醒，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点养心的同时，还要防暑、祛湿、预防一些胃肠道疾病和保证睡眠和调节情绪。

立夏养生4做4不做

不宜过早吃冷饮，肚子最怕受凉

ART.01

“不要一感觉气温升高，就过早吃冷饮。夏天养生在于养阳，饮食不宜太寒凉，否则会造成炎夏到来时，身体耐受能力差。

进入高温，大街小巷上的各色冷饮是层出不穷，就连平时吃饭，都得是冰的，冷食伤脾阳，脾阳虚，胃中寒凉，五谷不化，致泄泻，久之脾肾阳虚，手脚寒凉，或又生湿邪，湿阻中焦则腹部胀满，受凉所导致的肚子痛，往往疼痛区域是在肚脐以及圆周区域，疼痛往往也会呈现出不连续性，而且疼痛程度不规则，时轻时重。

针对这些我们推荐吃姜茶，“夏吃姜可起到解鱼虾毒、温运脾胃、发散暑湿的作用”。

对一般暑热，表现为头昏、心悸及胸闷恶心的病人，适当吃点生姜汤大有裨益。我们也可通过艾灸来进行治疗，用艾条对肚脐进行艾灸，可以有效的治疗着凉所导致的肚子疼。

不要晒太阳，皮肤最怕晒

ART.02

夏天的紫外线是非常强烈的，当我们的皮肤接受到紫外线的过度曝晒以后，那么就会严重损伤我们的表皮细胞，从而加速色素的合成，也会严重破坏皮肤的保湿功能。

防晒并不只是为了防止变黑，也是为了保护我们的皮肤健康，夏天我们的皮肤最容易晒伤或者是晒出晒斑，晒伤严重者还会出现皮肤糜烂和灼痛等情况。这种情况下我们可以外出涂抹防晒霜和带雨，防晒功能的的伞或者防晒服等。

不要长时间吹空调，关节最怕冷空调

ART.03

夏天一到，有些人恨不得二十四小时不关空调，但是空调在给我们带来凉爽的同时，也危害到了我们的身体健康，其中最受伤害的当属我们的腿部关节了。

膝关节长期受到寒冷的刺激，会引起滑膜炎、滑囊炎和膝关节炎等疾病，也被我们称为是“空调腿。”起初我们会感觉到膝关节的前部有酸痛的感觉，严重的话甚至还会出现关节明显疼痛和积液等，影响关节的功能。尽量不把室温调的过低，一般来说26℃是最好的也是对我们的身体最合适的。

平时我们也要尽可能的避免长时间呆在低温的空调房里，如果因为工作需要无法离开，那么我们最好穿长裤，或者是在腿上盖上一块薄薄的毯子，能有效保护腿部。

不要对着风扇吹，颈椎不能风扇吹

ART.04

很多人在睡觉的时候，都习惯让风扇对着自己吹，可以让自己不被热醒满头大汗，让自己有一个舒适的睡眠。尤其是对着头吹或者是对着颈椎吹，这样是非常不好的，我们颈椎周围的软组织会产生病变，从而形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续的痉挛和后背酸痛等结果。

所以说我们晚上睡觉或者是中午午睡的时候，尽量不要开风扇对着自己吹，保持室内通风，睡凉席，不要心浮气躁，就可以有效的保证自己不被热醒，心静自然凉。

晚睡早起加午休

进入“立夏”，天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。

睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30—50分钟。

饮食清淡

立夏过后，人们会烦躁上火，食欲不振。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

学会给情绪降温

炎热的天气，人的情绪容易生病。很多人一到夏天就浑身不适：头痛、失眠、烦躁、坐立不安等。在春夏之交应重视情绪的调节。特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。

所以，注意避免气血瘀滞，多饮白开水，以防诱发心脑血管疾病。在“立夏”之季要做好自我调节、笑口常开，安闲自乐，切忌暴喜伤心。

适量运动，游泳最合适

夏季气温高人体消耗大，要保持低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。游泳可以消暑降温，不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。对心、肺等脏腑也有溢出。特别对血管有好处，被誉为“血管体操”。

另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，

另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

夏天打盹没精神

常用这3物泡茶喝轻松提神解疲

夏天打盹是很多人的真实写照，即使每天睡觉很多，但还是经常感到困顿、疲乏，对人们的工作和生活造成很大的困扰。为大家介绍三种代茶饮的中药不仅能起到不错的提神解疲的作用，还可养生防病!

1、荷叶：

清暑化湿，升发清阳，凉血止血。用于暑热烦渴，暑湿泄泻，脾虚泄泻，血热吐衄，便血崩漏。归肝、脾、胃经。荷叶中含有丰富的维生素C和莲碱等营养素，这两种物质是提高人体免疫力的重要成分，同时还具有清凉止血、消暑利尿等养生功效，是极好的养生茶饮选择。同时，荷叶中含有一种荷叶碱的成分，这种物质是一种化脂生物碱，能对体内多余的脂肪进行分解，并且能促进其排出体外。

对于防止胆固醇升高发挥重要作用，保护心脑血管。

在荷叶中还含有丰富的纤维，能够有效的促进肠胃进行蠕动，对于一些患有轻微便秘的人便可以通过喝点荷叶茶进行调节。

2、菊花：

散风清热，平肝明目，清热解毒。风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花，疮痈肿毒。归肺、肝经。菊花：在菊花中含有丰富的维生素A，这种物质是人体生长所需的重要成分，同时还是保护眼睛视力的关键物质。

所以，多喝点菊花茶能有效的缓解眼睛干涩、疲劳等不适，使得人的头脑清醒、双目更加明亮。

菊花中还含有一种黄酮类的物质，能对体内的自由基进行有效消除。延缓衰老。

3、枸杞子：

滋肾，润肺，补肝，明目。治肝肾阴亏，腰膝酸软，头晕，目眩，目昏多泪，虚劳咳嗽，消渴，入肝、肾经。枸杞子：枸杞中含有一种抗疲劳枸杞子多糖，这种成分能有效提高人体糖原的储备，起到极好的消除疲劳、提神醒脑的作用，特别适合一些经常用脑的上班一族。

对于一些经常面对电脑、用眼的上班族们来说，眼睛常会有干涩不适的症状出现，所以在炎热的天气中，我们则可以喝点枸杞泡的水喝能有效的清火，从而对眼睛起到不错的保护作用。

夏日养生喝健脾祛湿粥

中医认为，湿为夏之主气，故夏季湿气盛，脾喜燥恶湿，湿邪困脾，阻碍脾胃消化、吸收营养物质，所以夏季补养还需健脾利湿，开胃消食。夏天煮点药粥食疗，清热解暑、健脾利湿、开胃消食，又可补充运动后人体出汗较多而丢失的水分，以保持机体平衡，一举两得。大家可以试下：

西瓜皮粥：

西瓜皮切丁，米100克。20分钟文火烹熬左右。生津止渴、解暑除烦、清热利尿。

丝瓜粥：

丝瓜半个，米100克。清热解暑、凉血解毒。

芦根粥：

新鲜芦根100克，青皮2克，米100克，生姜2片。端锅前5分钟，放入生姜即可。清热除烦、生津止呕之功效。

适合在夏日饮用的还有绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。不同疾病也在夏天有特定的临床特点，如遇身体不适，具体情况还应到医院咨询就诊。

文字：戚在兵

编辑：孙苏静

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