农历的立夏是每年公历的5月5日或5月6日，此时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏是二十四节气的第七个节气，表示即将告别春天，是夏天的开始。

“立夏”代表天气转暖，温度明显升高，炎热的夏季即将到来，一般雨水会更多。立夏过后，天气逐渐炎热，万物繁茂，人的生理、心里状态要顺应节气的变化，平和过渡到夏季。那么此时，我们应如何做好立夏养生以适应炎炎夏日呢？下面就让我们看看立夏有哪些需要注意的养生要点吧。

起居莫贪凉，睡好“子午觉”

立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣，不可贪凉。另外，立夏之后，此时天气昼长夜短，睡眠方面也应顺应自然界阳盛阴虚的变化，做到“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气。此时应注意开始睡好“子午觉”，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

起居莫贪凉

立夏过后，温度可能逐渐攀升，随着气温的上升，人体易出汗，汗液长时间停留在人体表面会导致受凉，因此出汗时应及时洗澡换衣。但要注意不应吃刚从冰箱中取出来的食物，以免出现腹泻。

随着气温升高，我们常常需用一些降温工具来调节温度，但不要长时间让风扇直吹身体，以免人体调节失衡而致病。更不要将空调温度开得过低，使室内外温差过大，导致进出时人体难以适应。

睡好“子午觉”

由于立夏时天亮得早，大家起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足。人体经过一个上午的工作或劳动，体力和精力消耗较大，此时午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着很重要的作用。

立夏之后，中午13时至15时是一天中气温最高的时候，人体容易出汗，稍活动就会因出汗多而消耗体力，且极易疲劳。所以要逐渐增加午休时间，以消除疲劳。

运动防大汗，安稳过立夏

立夏后，随着气温升高，人容易出汗。“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动方式。

这一阶段，运动不可太过剧烈，以防止身体大量出汗，影响健康。应选择平稳的运动进行养生，做好由春向夏的过渡。

立夏“三浴”锻炼

立夏炎热，正好进行“三浴”锻炼，即空气浴、日光浴及水浴。空气浴，就是每天多通风。日光浴，就是经常到户外去晒晒，夏季在每天早晨9时左右为宜。日光中的红外线照到皮肤上，对心肺功能起到有益的作用；紫外线照到皮肤上，可使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，此外尚有杀菌消毒的作用。还有就是水浴，洗澡可天天进行，不仅可保持身体干净，还可以增强体质。

立夏慢走促健康

慢走运动又叫散步运动，在立夏节气进行慢走可以消除疲劳，促使心情舒畅，缓和神经、肌肉和血管的紧张，是一剂良好的镇静剂。在空气比较清新的户外进行轻松而有节奏的慢走，能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可以促进血液循环，缓解血管痉挛，促使血压下降，并可减肥、降血脂，减少或延缓动脉粥样硬化的发生。慢走时间可选择在清晨、黄昏或临睡前进行，每天1～2次，每次10～30分钟。

饮食增酸减苦，补肾助肝养胃气

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。

饮食清淡，重养心阳

立夏之后，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。立夏之季饮食要注重养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和B族维生素的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

立夏熬粥，养生不愁

立夏后解决脾胃功能紊乱，多进稀食不失为重要方法，如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

在煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

以心为本，静养调神

一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，立夏养生首先要“养心”。

当夏日气温升高后，人极易烦躁不安，好发脾气。有些人平时温文尔雅，不急不怒，可到了夏天，却变得性情急躁，常为小事大发脾气。这是因为气温升高加剧了人的紧张心理，心火过旺所致。此时不仅仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，要记住“心静自然凉”。

转舌护心操，帮您度立夏

中医认为“心开窍于舌”，“淡红舌，薄白苔”是最健康的舌像，表示心脏工作状态良好。若舌头不灵活，则说明人易发脑梗；若舌头发麻，人就有患心梗的危险；若舌头伸出来发颤，高血压和脑梗容易找上门来；若舌头发紫，说明人心脏不好，时常心慌气短；如果舌头又瘦又薄，缺少光彩，说明人心血不足，心肌供血功能有失调危险。

正因为舌与心脏功能息息相关，所以可以用“转舌护心操”来保养心脏。

具体方法：闭目养神片刻后，将舌头伸出再收回，反复36次；接着再伸出舌头，于左右嘴角之间摆动36次；第三步，用舌头顶口腔上部再放平，反复36次。最后，还可以把手洗干净，按摩舌体数次。

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