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早在战国末年，立夏就已经确立了，这是一个最伟大的节气，标志着自然万物由“生”到“长”的一个转折。没有夏的成长，就不会有秋收和冬藏。

对自然是如此，对人亦是如此，立夏开始养生的重点也要开始逐渐转变。

注意保暖不贪凉

立夏节气一到，也是“春捂”结束的信号，人们可以渐次减衣。但“捂”与“不捂”还是要看天行事，避免着凉。一般来讲，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，即可减衣；日夜温差大于8℃则该捂。另外，“寒从脚下起”，人体下部血液循环较上部为差，故减衣时要先减上衣，后减下衣。对于体质虚弱者，在减上衣时，最好留件适宜的背心，以防风邪侵入。

立夏到来，我国一些地区气温回暖到30℃以上，很多女孩早早穿上了凉爽的短裙短裤，以为天气不是很热，阳光强度不大而没有做防晒。春末夏初更要防日晒。入夏后，随着日照时间、紫外线逐渐增加，各种皮肤病也随之而来，要加强防护，警惕皮肤晒伤。

预防此类皮肤病，关键是要做好防晒工作。“五一”小长假后，大众外出时，要记得涂抹防晒霜并做好物理性防晒，如戴帽、撑伞、穿防晒衣等，避免皮肤直晒。除了做好外在防护外，还要少吃光敏性食物或药物，如香菜、香椿、芹菜、荠菜、苋菜、菠菜、磺胺、四环素类药物等。如果察觉不适，需前往正规医院皮肤科就诊，以免耽误治疗。

饮食记得“夏养心”

立夏饮食宜补脾护心、清淡少油腻，以易消化、富含维生素的食物为主。宜多食具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、藕、西红柿等。少食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、葱、辣椒、韭菜、海虾、牛羊肉等。夏季是心阳最为旺盛的时期，要特别注重对心脏的养护，多吃一些补心养心的食物，如小麦、莲子、猪心、桂圆、瘦肉、豆制品等。

早睡早起宜午休

睡眠是驱赶疲劳的重要方法，中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，尽量保证晚上11点前入睡，保证机体正常休息和修复。立夏以后，天亮得早，人们起得也早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足。午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡，所以要增加午休。一般情况下，午休以半个小时到一个小时为宜，对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟，以保证饱满的精神状态和充足的体力。

中医按摩缓疲劳

对于外出游玩归来的朋友，为解除旅途疲劳，可以洗个热水澡或用热水泡脚。热水沐浴或泡脚可使血管扩张，血流加速，增强血液循环，排除体内毒素。洗澡水温在45℃左右，一般为15~20分钟，不宜超过半小时。泡脚的热水温度可稍高些，感到微微发烫就好。

按摩涌泉穴是解除疲劳的好办法。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。人体诸多经脉都汇集于足底，与全身五脏六腑关系密切。按摩涌泉穴有益于补肾壮阳、强筋壮骨。

还可以尝试手指梳头法。先用五指分别点按头部正中线的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉。每日梳3~5次，每次不少于3~5分钟，晚上睡前最好再梳3次。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，调节神经功能，新陈代谢。经常梳头，可使人精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

博士后

副主任医师

国家自然科学基金评议人

中华中医药学会精准医学分会委员

上海中医药学会学术流派分会委员

中国针灸学会学术流派研究与传承委员会委员

海派丁氏内科传人

汤液学派传人

上海启玄健康首席专家

上海中医药学会学术治未病分会委员

上海市康复医学会肿瘤康复专业委员会委员

临床特长：

注重四诊合参，以脉测证，经方与丁氏套方结合，中药与针刺并用。主要以中医药方法治疗内科

肿瘤、心脑疾患、失眠、抑郁、

咳喘、过敏、

三高症、代谢疾病，妇科不孕、月经不调、更年期综合征，儿科反复感冒、鼻炎、哮喘、消化不良、多动症

等疾患。治疗中强调调整体质，病体结合，疗病纠偏。

简介：

从事中医

余年，先后师从沪上多位名中医学习，从事中医内科、中医妇儿、中医肿瘤等临床研究，后跟师学习精准脉诊、传统经方、董氏针灸等临床技艺。曾先后在上海市中医医院、曙光医院、市八医院、龙华医院等医院从事中医临床工作，主持国家自然科学基金项目和上海市科委课题等各级别多项科研课题研究，发表

余篇研究论文，编写多本中医书籍，申请专利一项。

门诊时间和预约方式

1.每周三上午(8:00~11:00)龙华医院（11号楼5层9诊室，医保门诊）

2.每周五上午(8:00~11:00)上海中医文献馆（10号诊室，医保门诊）

3.其他出诊或临时约诊联系医生助理叶子

预约方式：通过手机或电脑“微医网”预约即可

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