二十四节气中的第七个节气

夏季的第一个节气

预示着夏季的到来

立夏时节，也是人们祈求身体健康、驱邪消病的好时节。应重视立夏养生，平和过度到夏季。

立夏养阳，重在养心

传统中医认为，立夏时节，天气渐热，植物繁盛，

人的心阳会逐渐旺盛起来，直至盛夏达到高峰。

四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，

立夏养生要注意

“养心”

立夏养生四要素

慢运动

立夏过后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。因此，应

选择相对平和的运动

，如打太极拳、健步走、慢跑等。

运动的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。

运动时间不宜超过1小时

，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。运动后应及时补充体液，少量多次饮水。

调情志

立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。而且机体的免疫功能也较为低下。因此，

应戒怒戒躁

，保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。

清饮食

立夏时节，阳气渐长、阴气渐弱。相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。因此

饮食，以

低脂、易消化

的食物为主，多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。

慎起居

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏过后气候变化比较显着，

应晚睡早起，以顺应阴阳变化。

同时，应养成午睡的习惯。

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