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立夏是夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始。今年立夏是5月5日，农历四月十三（星期二）。此时太阳到达黄经45度。

“立夏”标志着漫长的夏天就要开始了。

明代医学家张景岳曾说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”

顺应四时是养生的首要原则，四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，故立夏养生要注意“养心”。

养心是不是多吃动物心脏就可以了呢？朋友们请不要想得这么简单。那么养心需要怎么养？接下来我们将从起居调护及饮食等方面进行引导。

起居调护

首先，应注意的是情绪的调节。夏季气候逐渐转热，人的情绪也会随之呈现出焦躁的变化，这正是中医所说心气旺的表现。不能任由其发展，应注意自我情绪的调整，先让心静下来再来谈养生，这是我们对立夏养生的首要要求。

其次，是作息时间的调整。《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”

立夏后，人体新陈代谢变得活跃起来，加上夏季昼长夜短的特点，室外活动开始增多，活动量也随之增加。人们的作息时间应当顺应夏季气候炎热和白天较长的特点进行适当的调整，宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。宜午睡，午后适当小憩对预防冠心病、心肌梗塞等均有积极作用。

♦居室内需保持通风良好，若太阳太大，应适当遮阳，在上午九点到晚上六点间关闭门窗，拉上浅色窗帘，保持室内清凉。

♦天气炎热，细菌滋生，尤其应注意做好居室消毒，防止病原菌侵害。

在运动时都应该注意的是：最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、瑜伽、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养，不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动，可致大汗淋漓

，汗泄太

多，不仅伤阴，也伤损阳气。

出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量冷饮；不要立即用冷水冲头、淋浴，否则，会引

湿痹证、“黄汗”等多种疾病。

饮食调摄

少苦多酸

立夏饮食原则为“少苦多酸，清淡为宜”。夏季心火当令，心火过旺则克肺金，故《金匮要略》有“夏不食心”之说。此外，味苦之物亦能助心气而制肺气。故药王孙思邈主张：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。

同时，夏月阳气处于生长旺盛的阶段，饮食不可过寒，以免损伤阳气。少量冷食则不碍事，吃多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。

立夏时节，饮食宜坚持“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，以低脂、易消化的食物为主，多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。

冬吃萝卜夏吃姜

白天宜食葱姜少许，以养阳气。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”吃葱姜有助于人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。晚饭宜食粥，既可生津止渴，又可养护脾胃。另外，晚饭还可少饮葡萄酒等，可畅通气血，助睡眠。

南方立夏后气候湿热，尤其湿热体质及痰湿体质的人群应注意调整自己的饮食，适当选择清利湿热、健脾化湿的膳食，可以搭配赤小豆、薏苡仁、土茯苓、莲子、冬瓜、淮山、白扁豆、芡实等做成药膳。湿热过重的朋友可以经医生辩证后选择拔罐、刮痧、坤土建中疗法、药墨疗法等中医外治法进行调理。

百合莲米养心汤

总结起来说，立夏的养生要点在于注意养心，调控情绪，晚睡早起，饮食清淡，以酸为佳，切忌贪凉冷饮以伤阳气。适当进行耐热锻炼，在此基础上还可合理补夏。

《立夏》

赤帜插城扉，东君整驾归。

泥新巢燕闹，花尽蜜蜂稀。

槐柳阴初密，帘栊暑尚微。

日斜汤沐罢，熟练试单衣。

（本文部分图文取材于网络，版权归原作者所有）

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