夏三月，此为蕃秀

一候蝼蝈鸣

二候蚯蚓出

三候王瓜生

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今年5月5日是24节气中的第7个节气——立夏。立夏是24节气中八大节气之一，标志着夏季的来临。

立夏15天的三候为：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”立夏时节，万物繁茂，争奇斗艳，蝼蝈鸣叫，正是“百般红紫斗芳菲”的大好时节。

“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这是《黄帝内经》对夏季养生的概括。再结合五运六气学说，立夏是二之气的最后一个节气，阳盛于外。根据这些特点，立夏养生要注意养护阳气，着眼于一个“长”字。

1、多晒太阳，晚睡早起稍午休

晒太阳

立夏是养“长”之始，成长的基础是阳气。养阳最好的方法就是多

晒太阳

方法：

1、可以在清晨7点或傍晚5点左右，选择阳台、庭院之中，或公园、湖边之处，背向太阳，晒30-40分钟为宜，怕热可戴上遮阳帽。

2、也可在太阳底下进行运动，如太极拳、气功、散步、慢跑、广播操等，运动以全身微微汗出为宜，立夏阳气旺盛，身体应该出汗，使体内的阳气得以通泄于外，达到疏通经络的目的，此即所谓“使气得泄”。

注意：

千万别整日把自己关在空调房，违背“无厌于日”的古训，就会失去立夏养阳的好时机，一到秋冬就易患抑郁症。

起居：晚睡早起

立夏之后，阳气渐“长”，阳盛阴衰，故昼长夜短，顺应这种变化，起居也应相对

晚睡（10点半左右）而早起（5点左右）

，以接收天地的清明之气，但要注意睡好“

子午觉

”，因夜短睡眠不足，故要适当午睡，在中午11点到1点之间最好，一般以半小时为宜。

2、甘淡平和，调养胃气

饮食调养，立夏一般是遵循“增酸减苦”的原则，但根据今年五运六气的特点：主气为少阴君火，客气为少阳相火，二火用事，阳气布散，天气燥热，易患肝病、流感、眩晕等症，易疲惫、烦躁。

①宜增酸但不宜减苦

：饮食以甘淡平和为主，适当吃些乌梅等酸味之品及苦瓜等苦味之品，多吃蔬菜、水果、粗粮，宜吃水产品如藕粉、莲子、莲藕、芡实等以健脾养阴。

②调养胃气亦为重要

：中医认为，大麦得夏之初气，小麦得夏之中气，初气凛冽，中气平和，故大麦消谷，小麦养胃，皆归心经，均适合立夏食用。

可以小麦面烙饼为主食，以暖脾胃；

可吃大麦面及百合、莲子等清补之物，去燥安眠；

大、小麦粉和红糖制成“麦蚕”，常吃可防“疰夏”。

做法：

用鼠曲草嫩苗，生用或略煮，加水适量，与米粉（或玉米粉）、红糖揉和均匀，做成糕团，蒸熟食用，有止咳平喘、祛风湿、降压之效，对感冒咳嗽，哮喘，高血压，风湿腰腿痛均有裨益。

立夏适合喝粥，可用糯米加豌豆、赤小豆、黑豆熬粥喝，加些荷叶，略带苦味，可醒脾开胃、消解湿热、养胃清肠。

立夏不宜吃生冷之品及大鱼大肉、油腻辛辣之物。

3、开怀养心，静养勿躁

养生一荐

立夏养生饭

制作方法

：赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆加粳米煮成“五色饭”。

：养五脏，清热祛湿。

四君子粥

制作方法

：党参、炒白术、茯苓、炙甘草各10克熬水，弃渣留汁，加糯米适量熬粥喝。

：健脾祛湿。适合脾虚者。

龙莲汤

制作方法

：龙眼肉6粒，莲子、芡实各10克，加水炖汤于睡前服。

：养心安神。适合神经衰弱者。

jiangxishengzhongyiyuan

江西省中医院肾病科

肾内科

王茂泓

主任中医师

擅长疾病

擅长用传统中医方法治疗急性肾炎、慢性肾炎、缺血性肾病、各种原因引起的慢性肾衰竭、原因不明的蛋白尿、血尿以及肾虚、脾虚为主的各种内伤杂病。

坐诊时间

总院门诊：周四上午、周五下午。

红谷滩国医堂坐诊时间：周二上午。

江西省传统中医中药研究会：

江西省传统中医中药研究会是经省民政厅批准成立，省科协主管的省一级中医药学会，以

博采众长，发展中医，知行合一，服务社会

为理念，主要从事传统中医药的研究、教育、宣传、推广及开发等工作，吸收了一大批有志于传统中医药的优秀中医药人才，目前研究会及其临床基地为更好地使用传统中医药服务社会，致力于现代文明病及疑难病证的研究与治疗。

注：本文作者王茂泓系江西省传统中医中药研究会理事长

编辑：杨萌

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