明天就是立夏，天气将逐渐变得炎热，此时节

风多雨少，人体的水分比较容易通过呼吸、出汗等方式流失，尤其是进入夏季以后，人们容易烦躁不安，产生焦虑的情绪。

中医认为，此时节后，养生

重点将从肝转移到心，那么生活中我们应该如何做呢？今天我们就来聊聊立夏养生那些事儿~

养生重点

中医认为，心通于夏气，心阳在夏季最为旺盛，功能也最强。由于夏季炎热，人的身体也会出现头晕乏力、坐立不安、心情烦躁等问题，因此，立夏后要注重清心除烦。

推荐食疗：

浮小麦百合粥

配料：

浮小麦10克、百合10克，煮粥食用

浮小麦养心、安神、益气，百合可清心解烦躁，两者搭配效果很好。需要注意，浮小麦性偏凉，虚寒体质尽量少用。

立夏后，天气闷热干燥，容易导致心神不安、失眠多梦。

从中医理论看，每天的11点~13点为心经活跃时段，建议中老年人应在此时间注意养神，可通过午休为身体储备能量。

护脾胃

夏季雨水增多，人们开始喜欢吃冷饮，令“喜燥恶湿”的脾胃很容易受伤，出现腹胀、食欲减退、容易困倦等症状。

因此建议切勿吃过多寒凉食物，可以新鲜果蔬代替，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等都是很好的清热利湿食物，还可在饮食中加入山药、薏苡仁、莲藕、山楂，煮粥煲汤。

饮食方面

饮食方面，温补祛湿依然是重点，可以选择

有辛味生发的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等；还可选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等，以去除身体内湿气。

此外，夏季还可以适当补充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等，用带苦味的食物养心清热。

辅食推荐：三种养心茶

除了正常的饮食以外，建议您还可以给自己泡一些茶饮：

冬瓜乌龙茶

冬瓜皮性凉，味甘，归脾经和小肠经，具有清热利水、消肿的功效。

做法：

乌龙茶3克，槐角18克，首乌30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克，将槐角等4味药共煎去渣，以其汤液冲泡乌龙茶。

人参麦冬茶

人参属土，麦冬属水，五味子属木。因心属火，则这三味药正是对应了五行木生火，火生土，水克火的规律。不仅仅可以预防中暑，该药还可以补肺益气、养阴生津。

做法：

人参10克、麦冬15克、五味子10克。每天用水煎一服，连吃三服。

三叶茶

夏至养心清暑，首先推荐夏至三叶茶，分别是荷叶、竹叶、薄荷叶，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。

做法：

三叶合泡(每种3~5克)或者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5~10克，薄荷叶5克)泡茶喝。

起居生活

养心神：增静减怒

立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。

因此，立夏后养心是第一要务。养心要做到“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心安静、情志开怀，以降心火。

改作息：早睡早起睡午觉

在自然界阳盛阴虚的气候变化下，人们可较春天稍晚点睡觉，但不建议在子时(即晚上11点)之后睡觉，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以适应阳气的充盈与盛实。

还有，夏天的午睡很重要，建议时间不要太长，一个小时之内就可以。

巧运动：多去户外

夏天保健要多增加室外活动，要适当晒晒太阳，不要怕出汗。

当然，如果稍动则大汗的人，则要防止剧烈运动而大汗导致的伤津耗气，所以多汗的人可选择慢节奏的有氧运动，如散步、慢跑、练八段锦、打太极拳或做瑜伽拉伸。

勿贪凉：防伤阳气

民间有“没过五月五，不要收被褥”之说，意思是没有到农历五月初五端午节，家里的棉被不要随便收藏起来。

这是因为在端午节前，天气没有规律，有时白天十分炎热，到了晚上却气温突然下降，被冻醒，这些情况下稍不留意就容易受凉。

梳五经：调节神经

回家略作休息以后，用手指梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再做3次。

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。

资料来源：中国中医科学院门诊部、健康时报、人民健康网

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