立春是一个略带转折色彩的节气，虽说这种转折不是十分明显，但趋势是天气开始回暖，最严寒的时期基本过去，人们开始闻到早春的气息。

“阳和起蛰，品物皆春”，过了立春，万物复苏生机勃勃，一年四季从此开始了。

春天在五行当中属木，而人体的五脏之中的肝脏也是属木的，因此春季通肝。如果春天我们的肝气旺盛而生发，那么人也会精神焕发。若肝气生发太过或者肝气郁结就容易导致肝脏的损伤，到了夏季就会发生寒性的病变。因此，顺应天时变化对自己的日常饮食起居及精神进行相应的调整，未病先防，有病防变，加强对肝脏的保健是正当时候。

立春如何养生

早起早睡以养肝

立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。

防止旧病复发

立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

不要过早减衣

冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

每天梳头百下

春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

立春饮食需要注意

春天的时候我们的饮食也要根据个人的体质进行选择，普通的健康人就不主张大量的进补。因为刚才已经讲了，我们春天主要主的是生发，身体特别虚的人可以适量的食用一些海参或者冬虫夏草的滋补品。

对于健康人而言，春天的饮食要注意要比较清淡，不要过多地食用那种干燥辛辣的食物，同时因为此时的阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，这个跟我们的冬季的养生是一样的，可以选用一些百合、山药、莲子还有银耳这样的一些滋阴的一些食物。

加些甜

春天肝气生发，肝在五行属木，肝木克脾土，所以开春以后要多注意脾胃的保养，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、荸荠、梨、桂圆、银耳等。

嚼点香

香葱、香菜、花生这些很香的食物，都是很适合迎春的时候吃的，因为它们都可以促进阳气生发，适应春天的自然规律。立春之后重养肝，立春养生当然也是以保肝护肝为主，多食用绿色蔬菜，不仅能达到调养自身体质，还能提升自身阳气，达到健康养生的目的。

立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。具有辛甘发散性质的蔬菜有：油菜、香菜、韭菜、洋葱等。具有酸收性质的果蔬有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏等。

立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。

立春养生菜推荐

春天气候冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜最宜人体阳气，在《本草纲目》中，韭菜的功效是：“生汁主上气，喘息欲绝，解肉脯毒。煮汁饮，能止消咳盗汗。”韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。其根白如玉，叶绿似翠，清香馥郁。

冬春交替时节，吃萝卜再合适不过了。初春时节，乍暖还寒，特别是到了傍晚，气温明显降低，体质虚弱之人，此时容易感受寒邪而引发感冒。再加上过节期间肠胃负担重，多少有些积滞，也是容易诱发感冒发热的原因。其实巧用萝卜煲水当茶喝，也可防治感冒，需要特别提醒的是，由于萝卜性寒，脾胃虚寒或阴盛偏寒体质者不宜多食。

我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。

现在人们对于饮食往往是快餐形式，不然就是油腻和热量高，对于一些人的身体造成极大的伤害，到了春季人们的身体免疫力有所下降，各项身体机能运转不是过快就是过慢，因此容易导致肝火旺盛或者疲乏。而此刻身体对于饮食的需求大大提高，现在的食物很少有天然的营养物质，因此，中医提醒多摄入一些五谷杂粮对人的身体有很大的好处。

立春养肝：肝怕郁

肝属木与春季相应，它是喜欢生发的。

肝最怕什么？

肝怕情绪郁结，它特别怕郁。肝气郁结也是情志之病，简单的理解是：心里有很多的不痛快或有一些心事及委屈没有说出来，压抑着沉积在体内就会导致肝气郁结。

肝特别怕的就是怒，

怒伤肝

。肝的特点是喜欢舒展，喜欢非常顺畅的情绪，不喜欢郁闷、烦闷，所以在春天的时候要保持好的心情。

因为女性比较容易肝郁，特别是可能在工作上比较强的这样事业型的女性，如果女性比较爱聊天爱唠叨，其实这也是抒发情绪非常好的方式，包括哭。因为

肝开窍于目，眼睛跟肝是相关的

，眼睛的一些表像其实是肝具体的表象，所以肝气不足的人视力会不好，当肝火旺的时候你的眼睛会发红甚至是长疮。

肝气郁结：吐气呼吸疏解肝郁

调整呼吸的方式的很简单，就是深呼吸一口气然后把“嘘”出来。汲取你所有腹部的力量，感觉把身体内的浊气一次性给它吐出来，每天可以在早晨的时候或者在空旷的地方，去做这样情绪的释放。

流眼泪，就静静地放声痛哭一下，疏解肝气。

另外脸上长斑有好几种情况，有一种叫肝斑：

它在眼部的周围，这是由长期肝经的郁结导致的，可以服用一些加味逍遥丸，再配合补养气血这样的方式，站桩打通你的经络气血（肝主全身的筋）。

春季养生，情绪上要乐观，不要压抑或者是发怒，当然也不要过分的劳累，因为晚上十一点开始就是肝经的排毒时间，所以尽量要在十一点前得到休息，以免增加我们肝脏的负担。

有肝脏疾病的人特别要做到心宽跟心静，让自己的情绪可以得到更好的抒发。

为什么养生要尤其注意情志？

因为我们讲：为什么大人的病会比小孩子的病更复杂？

因为小孩子他不受情志之伤，它的病症和路径很简单。小孩子的病症的路径就是按照正常生病的方式即由表及里，但是大人很多是情志之病，由情绪导致的五脏受伤，情志之病是直接伤五脏，五脏受伤之后就不是用简单的养生调理可以完成，长久以往的就会使我们的一些脏器受损，得到一些更重的病症。所以，如果你把自己的情绪调理不好或者你的思想包袱没有放下，即使用再好的补品再好的药，同样效果也会减分，所以情绪的调理是第一步。

立春穴位养生

内关穴——安宁心神

春节刚过，很多人的生物钟都被打乱了，按揉内关穴帮助宁心安神，提高睡眠质量。

方法：

内关穴位于我们的前臂正中，腕横纹上2寸。按揉内关穴的时候，以一手拇指螺纹面按另一边的内关，以感觉酸胀为佳，一般一次按揉2-3分钟。

期门穴——疏肝理气

春季五行对应木，肝属木，所以春季养生离不开养肝。期门穴有舒肝理气，保健肠胃的作用。

方法：

期门穴在身体的乳头直下，第6肋间隙中（乳头平第4肋间隙，乳头下两个肋间隙）。取坐位或仰卧位，中指指腹按于期门穴，顺时针方向按揉2-3分钟，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为度。

迎香穴——防治感冒

春季是流感的高发季节，揉搓迎香穴对感冒症状的消除以及预防皆有一定的作用，重在坚持。

方法：

迎香穴距离我们的鼻翼两侧1.5厘米。用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。

立春养肝推荐茶饮

玫瑰四物汤：补气养血、疏肝理气

春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，玫瑰四物汤中法兰西玫瑰花具有疏肝理气的功效，按照君臣佐使的配伍依据，结合秦岭桃仁、楼兰红枣、武夷红茶，有助于人体气血通畅，调和五脏。

食用方法：

取玫瑰四物汤1-2包（根据自己口感调和茶的浓度），放入茶碗/保温杯（茶碗建议一次一包即可），加入沸水，加盖3-5分钟即成。

中医认为表气不固就容易感冒，所以容易得感冒也是气虚的一种表现。调理办法可以用玫瑰四物汤2包加紫苏叶3克同煮，日常代茶饮用。

因为春天是主生发的特点，燥也是它的特点。所以很多人会出现口干舌燥，然后大便干燥等等一些上火的症状。之前听过极珍堂创始人卢好的线上公益课的人就会知道我们的火分为实火和虚火，我们要根据这个火的表象的不同来灭火。而现代人的大部分火都是来自于虚火，所以切记不要用太寒凉的药。

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