立秋是秋天的第一个节日。济宁市中医院治未病科主任医师王乐荣介绍，立秋后，气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长。根据中医顺应四时养生原则，秋冬养生宜“养收”，入秋后养生要注意以下“四原则”。

饮食养生：润燥养阴慎进补

王乐荣说，秋季饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，适当多吃酸味果蔬,以调理脾胃功能，尽量少吃葱、姜等辛味食物。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，科学地摄取营养和调整饮食，可补充夏季的消耗。如何科学进补才能起到养生的效果？王乐荣建议，可以先找中医师辨明体质，根据体质及身体实际情况，有的放矢的调补。患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人，不宜摄入太多肉食，可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物。

情志养生：心境宁静忌忧郁

进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪及精神状态的紊乱，对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说，秋天意味着抑郁症到了易发作期。秋季更要保持心境宁静。

秋季情志养生方法：要做到清心寡欲，心境淡泊抱一颗平常心，多增加阳光照射，多参加一些室外活动放松心情，培养兴趣爱好，可以有效的转移注意力，适当喝点绿茶或咖啡、吃香蕉等兴奋神经,改善心境。

起居养生：早睡早起防受凉

在起居上应做到“早睡早起”，早起还可以预防血栓形成，对于预防脑血栓发病也有一定意义。秋季早晚温差较大，起居养生首先要注意防寒保暖；保持室内温湿度适宜，空气流通、新鲜。睡眠充足，坚持午睡但不宜过多。注意皮肤保养，秋季湿热重，防止皮肤感染，保持皮肤滋润。

运动养生：适度运动忌过度

人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时身体发热，微微汗出，锻炼后以感到舒适为标准。避免运动后出汗过多，尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。

王乐荣提醒,秋季运动还要格外留意防秋燥,每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量弥补些盐水,以少量、屡次、缓饮为原则。

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