立秋节气

立秋，是二十四节气中的第13个节气，是秋天的开端，天气逐渐由夏入秋。

虽已进入立秋，此后气温还可能回升，甚至“秋老虎”也会虎视眈眈。

如何在立秋时节养生健体呢？

治未病中心专家建议，立秋养生一方面要注意在饮食上及时调理膳食，宜祛暑滋阴，同时合理应对早晚温差，还要预防高温伤害等。

重视起居调养，保持睡眠充足

立秋后，起居调养方面，当“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气收敛，却又不是太过，使肺气得以舒展。

且季节变换之期，当随冷热变化，适度调整衣着，以利机体适应气候变化，方得以避免受凉感冒。

“春困秋乏夏打盹”，立秋后不仅仅是困，还让人觉得浑身乏力提不起劲。

人困乏的最主要原因是缺少睡眠，大家应避免秋乏的现象出现，保持充足的睡眠，同时适当进行体育锻炼，也会对“秋乏”现象有所缓解。

注重精神调养，适应秋天“容平之气”

“气定则神闲，神闲则性静。”秋季五脏归属为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。

秋季人们既有收获的喜悦，也难免触景生情，产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的失落感。因此，在进行精神调养时，要坚持内心平静，神志安宁。

收敛神气，才能养气。有时候，心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己的心思太辛苦。

在情志上要忌悲忧伤感，遇伤感事则主动排解，以避肃杀之气，收敛神气以适应秋天容平之气。

不妨多去参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

宜清淡饮食、滋阴润燥

立秋时节的饮食养生，如《饮膳正要》所言，“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

因此入秋宜注意滋阴润燥，适当选食芝麻、糯米等柔润食物，以益胃生津。

夏秋交替时节，身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗，再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多。

因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环，可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等，既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。

运动锻炼好时节

立秋时节，气温不一定会马上下降，甚至还可能回升。

所以，大家尽量不要在烈日下暴晒或在高温环境中久留。

外出要做好防晒措施，使用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽等。

并且要及时补充水分，多喝淡盐开水、绿茶、绿豆汤及酸梅汤、菊花茶等清凉饮料。

同时立秋时节也是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。

运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。

尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

注意预防感冒和咽喉炎

经过长期高温的袭击，人体的免疫力已经下降。

大气相交，季节变化，势必影响人的神经系统和免疫系统。

中医认为，小孩是幼阳之体，易寒易热，容易受外因的侵蚀，从而导致感冒、咳嗽、发烧。

因而，小儿要注意饮食起居，尤其是睡眠，无论是小孩还是成年人，睡眠都要放在第一位。

气候上来看，秋季风干物燥，一旦劳累过度，容易诱发咽喉炎或是使本来已痊愈的咽喉炎复发。

做好咽喉炎的预防，应注意劳逸结合，适当多参加体育锻炼，增强自身免疫力，保持充足睡眠，积极防治感冒等呼吸道疾病。饮食宜清淡，避免辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激食物。

立秋养生食谱推荐

百合杏仁粥

【材料】

鲜百合50克，甜杏仁30克、粳米100克、冰糖少许

【做法】

去皮杏仁和粳米同煮至熟烂，加入新鲜百合再煮10分钟，出锅前加入冰糖即可。

【功效】

润肺止咳、安神清心。

雪梨百合汁

【材料】

雪梨1个，百合30克，杏仁10克，冰糖适量。

【做法】

将雪梨洗净，去皮、核，切成小块；

百合、杏仁洗净。

雪梨、百合、杏仁一起放锅中，加水煮沸，放入冰糖，炖40分钟即成。

【功效】

燥热咳嗽、滋阴止咳。

治未病中心

科训：但愿世间人常健哪怕架上药蒙尘

长春市中医院治未病中心是我院集临床、教学、科研为一体的一级综合性科室，是我院最具中医诊疗优势的特色科室之一。中心以“未病先防，已病早治，既病防变，瘥后防复”的先进服务理念，采取“一对一”式个体化中医测评、中医专家健康评估及指导、中医特色疗法干预、中医健康管理等，通过“建库、知己、求己、求医”的组合服务流程，秉承医院“诚信为本、药德为魂”的服务宗旨，为春城百姓提供合理、高效、科学、人文情怀浓厚的健康管理服务。

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