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立秋，意味着暑去秋来，秋天开始。此时虽然天气仍然炎热，暑气难消，有“秋老虎”之称，但天气总的趋势是从热转凉，从凉转寒。那么，立秋后要注意什么呢？河北友爱医院中医康复科专家刘文涛主任带大家了解下，立秋后养生注意事项。

立秋后运动要适量

立秋后湿热仍没有完全消退，应该避免运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要注意。注意运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。最佳锻炼时间：最好选择一早、一晚进行锻炼，太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤，在高温湿热中不宜运动过于剧烈。

立秋后要少吃西瓜

谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

秋季要防燥

秋天人们有时会感到烦躁，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。冰糖炖秋梨是不错的选择：特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。提醒：要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

谨防“空调病”

立秋之后，天气早晚较凉，持续开空调，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。

秋季养生注重养肺

立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品，可以益胃生津，有益健康。

本期编辑：温玉杰

文章由河北友爱医院整理

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专家推荐

—刘文涛—

副主任中医师、河北友爱医院中医康复科主任

毕业于承德医学院，学士学位。从事针刀专业近二十余年，曾三次到中国中医研究院进修针刀，深得创始人朱汉章亲传，并得到少林派伤科专家田纪钧教授传授，对颈椎病、腰椎病及慢性软组织损伤有较高造诣。

专业特长：改进针刀技术，在颈肩腰腿痛、运动损伤方面有较深造诣；应用宣蛰人软组织损伤理论配合朱汉章针刀，在疼痛诊断及治疗方面有独到的建树；将中医按摩手法与西医整脊疗法结合在一起，减少针刀术后患者复发率；结合浮针、神经节注射法、平衡针灸、激能电按摩等治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎、腰腿痛、肩周炎、网球肘、狭窄性腱鞘炎、腱鞘囊肿、足跟痛等疾病；结合多年的验方、秘方运用熏蒸方法治疗软组织损伤；对慢性胃病、心脏病、疲劳综合征、顽固性失眠、亚健康有较深的造诣。

门诊时间：周一、二、四、六全天，周三上午

河北友爱医院中医康复科专家

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