天气的炎热，总让我们忽略季节的变换，但从第一片梧桐叶落下开始，天地间阴阳的变化已经悄悄转换了形势。

立秋，是一年圆运动的起点，

阴阳之气由此开始转变，阳气渐退、阴气渐生，由上浮转为内收。

故古书云：“秋者阴气始下，故万物收。”

人体气血亦同，

立秋后便开始慢慢的收回身子里

要开始为来年的生长蓄积能量了。

所以，

立秋之后的养生之道，只有一个关键字——收。

我们要把自己发泄在外面的阳气和能量收回来，也要把心神、心思收回来。

秋“收”没做好，根基养不好，就别想来年春天会枝繁叶茂了。

立秋有三候

一候：

凉风至

刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。

二候：

白露降

因为昼夜温差大，早晨花草上出现露珠，大地上还会有雾气产生。

三候：

寒蝉鸣

秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

立秋后，为什么天气还是热？

首先大家要知道，

立秋≠入秋

因为按照气象学的划分，连续5天的平均气温降到22℃以下才能算是秋季的开始。

而立秋天气仍然热是正常现象，因为我们

现在仍处于中伏。

清代名医彭子益

曾这样解释：人在中伏的时候，走在地面上，都会被暑热之气热得熏鼻。但这种“热”是暑气肃降下沉地下的前期准备。

一旦过了中伏，到了处暑（今年8月22日处暑），暑热之气都下沉到地底下，地面上就开始凉快了。这说明，从立秋到处暑的15天是由热转凉、由夏至秋的过渡期。

虽然现在仍是“秋后一伏，晒死老牛”的炎热三伏天，但只要你细细体会，清晨

从远方吹来的那阵阵清风

已经明显带着丝丝秋凉之意。

所以，立秋后就不要再继续像夏天时一样，肆无忌惮地喝冷饮，吹空调了……否则等到天气渐冷，毛病就会都出来了，比如拉肚子、咳嗽、身上没力气。这都是

“秋行夏令

的结果。

立秋后，最好少吃瓜

明代养生专著《遵生八笺》曾说过

立秋后十日，瓜宜少食。

民间也有

“秋瓜坏肚”

的俗语。

为什么？瓜类本来就是夏天盛产的，立秋后就要渐渐少吃了，

形寒冷饮则伤肺。

在很多地方，立秋都有“啃秋”的习俗。立秋这天“啃秋”，就是

啃食最后一个西瓜，过了此日，便不可再食。

此后暑去凉来，尽管白天还很热，但早晚已经凉爽，白天身上也不再汗津津的了，也就不再适合吃瓜了。如果实在喜欢吃西瓜，稍微吃上一牙也无妨，切忌贪食，更加不要吃冰镇的。

更好的做法是只吃秋天应季的水果。中医讲究

“天人相应”

，吃应季的水果，才是最健康的生活方式。

《素问·脏气法时论》说：

肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”

酸味可以收敛肺气，秋天宜收不宜散，所以可以适当多吃酸味水果，如

山楂、柚子、橘子、葡萄、苹果等。

立秋养生重点：祛湿+健脾

秋天快到了，是不是到了“贴秋膘”的好时候呢？是不是该大鱼大肉请上桌？

其实啊，

秋天的前半部分湿气还比较重

尤其是南方地区湿热交加。所以现在先不忙进补。要先做好两个很重要的养生功课：

祛湿+健脾

把三伏生的湿气都清一清，再强健脾胃的功能。这样才能为之后的进补打好基础，否则有再好的补品都补不进去。

给大家推荐三个食疗方子，特别适合这个季节。

1、干姜米糊：温养脾胃+散寒祛湿

（食疗方来自“自在睡觉”）

原料：

红糖一块，干姜4片，大米20g，小米10g，花生15g

1、把干姜、大米、小米、花生洗净，放入破壁机

2、再将红糖化水倒入，选择米糊那一档就可以了

干姜米糊每天

当早餐食用，对

脾胃虚寒

的朋友非常好。

需要提醒大家的是，立秋后吃姜，最好吃干姜。

生姜的特性太过发散，

不利于阳气的敛藏，不符合秋天的养“收”之道。

干姜的特性是“守而不走”，

它不会太发散，能老老实实地守在中焦，稳稳地帮我们暖脾胃。

所以在这个季节，大家不仅要备生姜，更要备干姜。

对中医来说，厨房里的葱姜蒜都不止是调味品，学会用好它们，你已经算是半个中医了。

2、陈皮红豆沙：健脾+养心+祛湿

（食疗方来自“

72物候元气生活”）

原料：

红豆200g，莲子、冰糖、陈皮各适量（2~3人份）

做法：

先将泡软的陈皮切成细细的丝，红豆提前泡2个小时。

接着加水入锅。用高压锅的话，水要适当少放，用煲汤罐就可以多放点水，大火烧开后转小火，慢慢熬。

差不多要1个半小时之后，红豆起沙了，空气里都是红豆的甜香。这时可以加一点冰糖进去。注意，不要加多，

太甜也会伤脾。

我们要的只是一股甘甜味。

最后关火，焖一会儿让它酥软，盛出来之后是这样的，红豆和莲子都软烂，吃一口，有一点陈皮香，陈皮都煮化了，只剩下若有若无的香味。

功效：

红豆健脾祛湿，养心；莲子固肾，也养心；再加上陈皮燥湿醒脾；暑热+湿的长夏，简直是最适合的甜品！

3、黄芪茯苓粥：健脾+补气+祛湿

食疗方来自：陈允斌老师

原料：

黄芪片60克、茯苓30克、大米100克（2人份）

做法：

黄芪和茯苓泡软，加米和水粥。食用时将黄芪药渣捞出不要。

功效：

健脾、补气、祛湿，对于气虚肥胖的人还可以减肥。有淡淡的甘味和豆浆的香味，

全家人都能喝。

虽然带甜味，

对糖尿病人却很适宜

，还有降血糖的作用。

立秋养生之起居

睡觉是最好的“养收之道”

还阳卧，让睡觉事半功倍

《黄帝内经》：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。

使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。

此秋气之应，养收之道也。

上面这段话，大家可以在早晨上班前大声诵读几遍。

当你把这段话深深读进心里，慢慢的就会变成一种

“符咒”

遇事时念起，它们会让你放下计较，平安健康的度过“多事之秋”。

经文里说到，立秋之后我们就应该调整作息，“早卧早起，与鸡俱兴”。

早睡以顺应阳气收敛，早起使肺气得以舒展。

药补不如食补，食补不如睡补，睡觉才是最好的养收之道。

所以特别推荐大家一个可以

养阳气、敛神气

的睡姿——还阳卧。

我们平时想得太多，气血能量都集中在头面，无法下达四肢，所以会经常有心烦失眠的现象。

而还阳卧可以

把上浮的气血往下引，还可以充盈肾气，

所以很多人做的时候，会感觉脚心、后腰发热，这都是气血开始充盈、流动的好现象。

还阳卧

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。

脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好），两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

每晚睡前练习半小时。

注意：还阳卧适合

老年人、阳虚寒重者、不孕不育者。

青少年、阴虚体质的朋友，不宜用此法。

立秋养生之情志

秋季对应五脏里的肺，在志为忧。秋风劲急，地气清肃，万物色变，肃杀之气容易使人情绪悲愁伤感。

宋代养生家陈直也说过:

秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。

说明秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，收敛神气，安定而不外露，以此来缓和秋季的肃杀之气。

立秋养生之运动

立秋时节，人体开始处于收敛内养的状态，所以运动养生也要顺应这一原则，要避免剧烈运动，造成阳气损耗。但入秋后，人的血液循环等生理功能减弱，所以又需要适当增加运动量，以加强心肺功能。

运动宜动又宜静

，才符合节气特点，如气功、慢跑、太极拳、户外散步等，这些运动讲求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈，静而不躁。这样既能增强人体的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗，以应秋收。

立秋养生之中医功法

以下给大家推荐一种秋季养生功法，即《道臧·玉轴经》记载的

秋季吐纳健身法”

。秋季时坚持练习，有保肺健身的功效。

具体做法是：

秋季洗漱后，于室内静坐，缓缓做腹式深呼吸，吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声，反复30次。

参考来源：上医健康、

72物候元气生活

允斌顺时生活、自在睡觉。

长按下方二维码

融聚全球智慧引领健康生活

健康|消毒|医疗|科技|品质

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。