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转载自：扬子晚报

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阿健节气养生小课堂⑳|“立秋”养生，早卧早起可减少血栓形成的机会

哈啰大家好，阿健又和朋友们见面啦！

健康知识记在心，幸福人生“养”出来！欢迎来到扬子晚报扬子名医团与无限极（中国）有限公司主办的阿健节气养生小课堂。我们在每个节气到来之前准时与您相约，与您分享时令养生的小妙招，帮您养生固本，拥抱健康人生。

不知不觉，二十四个节气已经过半。立秋，作为第十三个节气也悄然而至。你可能会疑惑，室外30多度的天气咋就和“秋”沾上了边？虽然对于大多数中国人而言，“立秋”这一天距离真正的“秋天”还有相当一段距离，即便是中国的高纬度地区也要等到八月中旬才会入秋。但立秋之后，秋的种种端倪会一点点浮现，你品，你细品~

《素问·四气调神大论》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根……”。立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，大家应开始做好保养阳气的准备，起居可就要注意啦！最好可以做到“早卧早起，与鸡俱兴”。

早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。因此秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。

上文说到，虽然“立秋”敲了门，但其实气温还是居高不下的，不少朋友还是忍不住要“抱住”呼呼吹着冷气的空调。不过，需要注意的是，立秋后尽量不要在晚上睡觉时使用空调。

因为立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。如果在晚上睡觉时使用空调，就容易使人出现身热头痛、关节酸痛等症状，小心拉肚子也找上门

。此外，睡觉时也不宜对着门窗，避免受到冷风侵袭而致病。

在民俗专家的眼里，立秋可不仅是一个重要节气，还是个重要的岁时节日。因此民间至今仍流行着“贴秋膘”、“啃秋”等习俗。一旦立秋，虽仍然很热，人们的身上的湿黏不适之感却会少了许多，毕竟凉爽的秋天快要来临。此时，萌生些做点好吃的吃吃再正常不过，以补偿入夏以来的亏空。北京、河北一带民间始终流行“贴秋膘”。而山东莱西地区流行立秋吃“渣”，就是一种用豆末和青菜做成的小豆腐，“吃了立秋的渣，大人孩子不呕也不拉”这一俗语说的也正是此意。

按秋季的气候特征，适宜增加咸味的食物，减少辛辣味的食物。这就意味着姜、葱、辣椒等辛味食物要适当少吃些为好。那么可以多吃些什么呢？

酸、咸味食物跟立秋更搭哦。

此外，每当过了“立秋”节气后，各地的降水会增多，湿气较重，饮食上还可以增加吃些健脾祛湿的食物，比如大麦、黑豆、豇豆、小米、苡米、扁豆等都是不错的选择。

中医认为肺主秋季，而燥又为秋季之主气，肺为“娇脏”，不耐寒热，肺又通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。

在秋季，干燥是伤害肺脏的一个主要原因，而呼吸道系统又是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部

。稍不留神，就可能被秋季干冷的空气“侵袭”，损伤黏膜，引发呼吸道病变。因此，“润肺”也是立秋开始的养生锦囊里不得不提到的关键词。

那么如何润肺呢？食疗调理就很有用哦。以“滋阴润肺”为基本原则，饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。当然，为了益胃生津，再煮些药粥更好，比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。

立秋之后气温可是渐渐准备走上“下坡路”。此时更要注意温软肠胃，不贪吃各种油腻辛辣的食品的同时，可以采用一些清热透热的方法，配合一些滋补津液的药材，比如生地、玄参、石斛、沙参等。如果食用药膳粥不太方便的朋友，

阿健建议大家不妨考虑选择一些含有葛根、桔梗、甘草、罗汉果、白芷等成分的植物饮料。

混合着植物食材草本气息的饮料不仅便于携带，还能提供多重营养，也很酸甜可口哦。

除了药粥解燥，增加运动量来发汗，以缓解燥邪也是不错的选择。对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走都是可取的，但切记运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。

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