【导读】

芒种节气开始（今天7时58分），就进入典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。此时，多数人容易头昏懒散，应晚睡早起，饮食清淡，注意预防中暑、空调病和肠胃炎。夏天最难熬的时候到了，你做好准备了吗？《生命时报》采访国家级名老中医李乾构，教你芒种时节该如何调理养生。

生命时报特约记者彭美哲

芒种时节，正是农事活动作物种植的节点，所谓“芒种忙忙种，一过白白种”。芒种不仅农事忙，节气习俗也很多，如送花神、安苗等与农事相关，还有我国四大节日之一端午节就紧邻芒种节气。

包粽子的苇叶或荷叶可以清热解暑，糯米能益气、生津、清热，枣有补中益气、养血安神的功效；炎炎夏日，湿热氤氲，蚊蝇滋生，悬艾叶、菖蒲、蒜头具有驱虫杀菌的作用。

在湿热盛行，衣物器具易发霉，细菌大量繁殖的夏季三忙季节，我们要如何“防”出健康？

防暑要防夏打盹

就如春困、秋乏、睡不醒的冬三月一样，“夏打盹”是人在夏季的一种生理表现。

与之不同的是，由于夏季天气炎热，人体出汗量多，随着汗液大量排出的还有钾元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能，如果得不到及时足量的补充，人们倦怠疲劳、精神不振的情况会比较明显。为了快速补钾，可以喝果汁或糖盐水。

日常从饮食中可适量多吃含钾较多的食物，如荞麦、玉米、莴苣、鲜豌豆、毛豆、大豆、香蕉、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜等，预防夏打盹。

防湿邪要补脾

中医认为脾是人体后天之本，脾主肌肉与四肢。芒种节气暑湿盛行，暑湿容易困脾碍胃，表现为肢体困重，倦怠嗜卧。因此饮食上要常吃益气健脾的食物如中芡实、山药、薏米等，同时注意减酸增苦、调理胃气。

唐朝孙思邈提醒，饮食“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”所以夏季饮食要以清淡、易消化、含维生素的果蔬为主，如苦瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等瓜类。

另外特别推荐桑葚，中医认为桑葚味甘酸，性微寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效，有助于增进胃肠蠕动。

其次，配合按摩补脾要穴——

太白穴

，对于脾虚相关的胃痛、腹胀、吐泻、痢疾、月经不调等症都有一定的治疗作用，大力指压该穴还能治疗湿疹。太白穴位于足内侧缘，第一跖趾关节后下方赤白肉际凹陷处，每天用力按揉3～5分钟，可以健脾开胃益肾防暑湿。▲

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