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芒种是农历二十四节气中的第9个节气，预示仲夏时节的正式开始。芒种节气里，气温升高降水多，空气湿度增加，体内汗液无法通畅地发散出来，

热蒸湿动，

湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振，在这个时候可以用以下方法进行养生调理：

.多补水，要午休

我国有些地方有谚语说：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推

”这形象地说明人们在这个时节容易懒散乏力。医生提醒，首先要使自己的精神保持轻松、愉快的状态。夏日昼长夜短，午休可助恢复疲劳，有利于健康。芒种时气候开始炎热，是消耗体力较多的季节，要注意补充水分，多喝水。

.勤洗浴，善药浴

芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。药浴的方法多种多样，作为保健养生则以浸浴为主。芒种时节以五枝汤（桃枝、槐枝、桑枝、麻枝、柳枝）沐浴最佳，即先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴，起到疏风气、驱瘴毒、滋血脉的作用，从而增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生。

.食清淡，理胃气

芒种时节天气炎热，出汗多，饮水多，胃酸易被冲淡，消化液相对减少，消化功能减弱，导致食欲不振。此时节饮食应以清淡、质软、易消化为主，在生津的同时，不忘清热。饮食调养宜补肾助肺，减酸增苦，调理胃气，宜吃比较容易消化及味苦的食物，可多吃瓜类食物，比如苦瓜、冬瓜、木瓜以及西瓜等。

勤洗衣，防病菌

芒种过后天气炎热，细菌也更加容易滋生。再加上人体新陈代谢加快，流汗多，此时是皮肤病的高发时期。要做到勤换衣服，特别是内衣裤，每天换洗非常必要。同时，每次洗澡后可以在肌肤皱褶处扑上一些痱子粉，这样既可将皮肤表面的致病性细菌、真菌等微生物清除，又可使皮肤保持清洁干爽，增强皮肤的抵抗力。

五大药膳原则

芒种时节摄生是很重要的一个工作，药膳食谱应遵循以下五原则：

养阴生津：“瓜族”当家

宜进食养阴生津食物，如西瓜、苦瓜、西红柿、冬瓜、丝瓜等。

清热祛湿：荷叶为主

应避免暴饮暴食，以防损害脾胃。宜进食健脾清热祛湿药膳为主，如荷叶、荠菜、芦根、茯苓、冬瓜、西红柿、西瓜、木瓜等。

健脾祛湿：淮山茯苓

宜多吃健脾祛湿之品，如淮山药、太子参、白术、茯苓、冬瓜、苋菜、木瓜等。

健脾养肝：百合蜜桃

宜服健脾益气养阴生津之品，如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、玉竹、苡仁、百合等。

健脾益气：党参沙参

宜以健脾、益气、养阴为主食物或药食两用之品，如党参、沙参、百合、苋菜、桂圆、木瓜、香瓜等。

（上海市第六人民医院东院中医科

主任医师贾运滨）

（图片来源于网络）

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