芒种—养生对号入座才能事半功倍

九大体质养生攻略请您收好

常手脚凉：阳虚体质

：阳虚体质在日常生活中经常会出现畏寒怕冷、手脚冰凉、尿频、常腹泻、出汗多、神疲乏力、皮肤暗沉等现象。身体胖而发白，或者面色淡白。经常四肢发懒，怕冷，喜欢让身上感觉温暖。

调补方

韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤

温补脾肾阳气为主的食物，如羊肉、韭菜、茴香等，

不能吃

生冷黏腻食物。

常气喘：气虚体质

：气虚体质的人会感觉乏力、气短，严重时稍稍活动都会感觉很累，爬两、三层楼就已经气喘吁吁了。也有的面色苍白，甚至容易出虚汗。

调补方

参、芪来益气

8克补气的黄芪

10克益气养血生津的党参

2枚补益脾胃的红枣

100克温中益气、补精养血的鸡肉

25克瘦猪肉

3克补益心脾、养血安神的龙眼肉

放砂锅里，加适量水，微火炖汤，炖熟后喝汤，能补气养血、宁心安神。

常上火：阴虚体质

：阴虚体质易“上火”，实际上这是一种虚火。经常感觉手足心发热，是阴虚内热的一种表现。因为易“上火”还会表现出消瘦、咽干口燥、面部的两颧潮红、自觉身体一阵阵发热（实际体温并不高）、晚上容易盗汗、心烦易怒、便秘等现象。

调补方

枸杞菊花茶

可以经常用玉竹、麦冬泡开水代茶饮用，或者做成药膳；也可以喝五汁饮，取用梨汁、荸荠汁、桑葚汁、麦冬汁、藕汁各适量，和匀凉服。

熬夜伤阴上火的人，不妨试试用枸杞加上菊花泡水，不但

养肝阴、清肝火，还可以明目

忌食辛辣、少烟酒

，建议火锅、鸡肉及蒸、炸、爆、烤的食物少食；水果建议少食龙眼肉、荔枝等热性水果。

易困倦：湿热体质

：湿热体质的人常常偏胖。症状大多是神疲乏力、易困倦、四肢无力、湿疹、舌苔厚、不想吃饭、大便粘马桶、小便黄等。常会感觉身体比较困乏，提不起精神，有时口气也比较重。

调补方

荷叶薏苡仁煲水

用荷叶10克，薏苡仁30克煲水200-300ml代茶饮，是祛湿的好饮料。

比较适合湿热体质的食

：绿豆、苦瓜、丝瓜、芹菜、荠菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、赤小豆、兔肉、鸭肉等。

湿热体质者要少吃

：甜食、辛辣刺激的食物、酒。

不宜食用

：燕麦、燕窝、银耳、阿胶、蜂蜜、麦芽糖等滋补食物。

易生痰：痰湿体质

：痰湿体质的人有痰多，觉得微微的胸闷，皮肤油脂较多，多汗且黏，甚至面色淡黄而黯，眼皮微浮，容易困倦，口黏腻或甜，身重不爽，大便正常或不实，小便不多或微浑。

调补方

陈皮煲汤、泡水

痰湿体质的人多伴脾虚，脾虚不能运化水湿就会生痰，所以有痰湿症的人，可以通过健脾的方法来运化痰湿。

云苓、薏苡仁、土茯苓都具有健脾祛湿的功效，痰湿体质适合使用；痰湿伴有腹泻，可以常吃芡实、莲子。

痰湿如果还出现腹部胀满，食欲减退，咳嗽有痰，使用陈皮是一个不错的选择，可以将它泡开水喝，或者煲汤时加入少许。

易过敏：特禀体质

：特禀体质，通俗地说就是过敏性体质。比如有过敏性鼻炎的人，遇到空气不好的环境中，特别是有粉尘，会诱发喷嚏，严重的会出现过敏性哮喘。过敏性紫癜，过敏性荨麻疹等也属于特禀体质。

调补方

小米芝麻绿豆粥

日常饮食应

一些滋阴清热、养血补气的食物，如小米、芝麻、绿豆、薏苡仁、黄豆等，用它们熬粥就不错。

平时要少吃甚至忌口

：辛辣食物、虾、蟹、海鲜类食物、牛肉、羊肉、鹅肉、韭菜等。

易疼痛：血瘀体质

：瘀血体质的人存在气血不通的情况。可以表现为面色口唇晦暗，舌紫暗或有瘀点瘀斑，头、胸、胁、腹或四肢等处刺痛而且疼痛晚上加重，女性生理期容易痛经。

调补方

当归田七乌鸡汤

多吃一些活血类的药物，比如常吃药膳当归田七乌鸡汤。

可取乌鸡1只，当归10克，田七5克，生姜1块，先把当归和田七放进清水中浸泡二十分钟，然后将乌鸡放进煲汤的容器，再把当归、田七、生姜一起放在乌鸡上，加入适量的盐，倒入清水淹过乌鸡，盖上盖，水开之后，小火焖3个小时，鸡肉烂熟即可食用。

常有“小情绪”：气郁体质

气郁体质的人形体大多瘦弱、性格内向，还伴有失眠多梦、食欲不振。

由于气郁则血瘀，所以多伴有甲紫舌暗，气有余便是火，烦躁易怒、叹气发愁、坐卧不安。

调补方：

百合莲子汤、甘麦大枣汤、浓汤驴肉煲、莲藕排骨汤等

应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的作用，睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

身体平和：平和体质

：平和体质的人气血比较旺盛，身体也比较强壮，气血、阴阳比较平衡，没有出现什么偏差，是最稳定的、最健康的体质！

调补方

粗细搭配别挑食

对于这种体质，平时说的“辛、甘、酸、苦、咸”五味不能太偏，需要平衡膳食。长期饮食不平衡，如过于辛辣、过酸、过咸等，都可能把体质调坏。

建议这一类人平时吃东西要比较平和一些，或者保持五味协调、阴阳平衡，粗细粮食要合理搭配，饮食有节制。

健康必修课：永福康门诊专家教你专业辨识体质

小贴士

药膳要因人而异，根据自己体质决定吃什么样的药膳。如果一家人围在一桌吃药膳，很可能出现补错了的情况。

进食药膳，一定要在中医的指导下，针对自身的体质，选择特定的膳食。

这些进补误区也要注意

误区一：以药代食

一些人十分相信中药材，忽视食补。殊不知，许多食物滋补作用也很明显。如多吃山药有利于补脾养胃。芝麻、花生、红枣等，同样也是上佳的进补食物。

注意：牛羊肉等食物偏温热，食补时不建议吃太多，以免引起口干、口渴、咽喉痛等症状。

误区二：越多越好

很多人都听过“多吃补品，有病治病，无病强身”的说法，这其实也不科学。无论哪一种补品，过量服用都易产生不利影响。

误区三：进补单一

部分人进补时，会按照自身口味专门服用一种补品。然而，这样做容易造成身体营养失衡，不益于健康。特别是老年人，机体器官功能均有不同程度的衰退，更需要系统调理，选择多种合适补品。

误区四：越贵越好

不少人认为，补品越贵，效果越好，于是花高价购买燕窝、鱼翅、人参等保健食品。但实际上，贵的补品功效未必都好。相反，生活中常见的红薯、洋葱、芋头、莲藕等食品，同样有较高的养生价值，适合冬季食用。

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