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谷雨节气

“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨是二十四节气的第六个节气，也是春季的最后一个节气。谷雨节气的到来意味着春寒料峭的日子一去不复返，气温回升加快。这一时期，人体消化功能逐步旺盛，因此正是养生的大好时机，而谷雨养生的要点，归纳起来就是这三句话：

饮食要“清”，起居宜“闲”，心态从“净”

饮食要“清”

谷雨时节，在饮食上要管住嘴，以清淡为主，烹饪时注意少油、少盐、少糖，如果非要加调料，也尽量以少为佳。同时在食量上也要进行控制，以“少”为好，不要吃得太多、太饱，尤其要控制晚饭的量。在饮食的品种上要“素”“鲜”，以各类时令蔬菜为主，不要过多的吃大鱼大肉和动物内脏等“发物”，以免引起肠胃疾病。

饮食推荐：菠菜

作为谷雨的时令蔬菜，菠菜越来越多地出现在了人们的饭桌上。菠菜有滋阴润燥、养血舒肝的作用，对春季容易引起的高血压、头晕、糖尿病、贫血等症状都有较好的辅助治疗功效。

饮食推荐：荠菜

荠菜富含纤维并且热量低，有减肥、润肤，美容等功效，因此深受人们尤其是年轻女性的喜爱。另外，荠菜可以降血压、健胃消食、疏通肠胃，还具有强筋健骨、明目养肝、润肺和中等作用。

饮食推荐：香菜

中医认为香菜性温味甘，能健胃消食，利尿通便，并有发汗透疹，消食下气之功，适用于感冒、消化不良等。谷雨吃香菜还能发散寒气，尤其是春寒料峭的时候最适合吃。

起居宜“闲”

谷雨期间在生活方式上要讲究“悠闲”。“春眠不觉晓”，谷雨前后人容易发困，这时就要学会自我调节，把生活节奏适当慢下来。但“闲”并不是叫人偷懒、坐着不动，而是倡导起居要“有节”，使身心与节令同步同频，起到养生的效果。

起居建议：早睡早起

谷雨前后，通过早起接收太阳照射“吸收阳气”可以将身体在冬天时所累积的寒湿之气发散掉，有助于筋骨强健，固本培元。因此这段时间要早睡早起，以调养脏腑之气。一般成年人睡足8小时即可，这段时间可以10点左右入睡，早上6至7点起床做些户外运动，帮助身体运转。

起居建议：闲庭信步

《黄帝内经》认为，谷雨时节宜“广步于庭，被发缓形”，意思是让人们在这个时节散开束发，宽松衣带，不让身体受到束缚，到宽广的庭院或自然环境中散步，不让行动受到束缚。

起居建议：常放风筝

春末夏初，万物从生发进入生长阶段，顺应时节，人也应该加强户外锻炼，但却不宜过度出汗，以免阳气散失。放风筝是这一时期老少咸宜的运动，可以消除疲劳，强身健体，预防和治疗近视，并对颈椎痛和肩周炎等有一定治疗效果。

心态从“净”

谷雨前后万物生发，人的内心也处于勃发时期，若果控制不好，就容易发怒、上火。所以，在这个时节要放下内心没必要的“欲望”和“杂念”，使心态处在“干净”的状态之下，保持心态的“平静”。

心态调节：改变环境

居住的环境可以改变人的心情。谷雨时期是可以定期清理房间，保持干净整洁，每天开窗通风以保持室内空气清新舒适，还可以趁着春天为室内多增加一些绿色植物，营造怡人环境。

心态调节：培养兴趣

春日里人体机能逐渐恢复，精力不断充盈，可以多给自己一点时间做自己喜欢的事，培养一两门兴趣爱好或才艺，以此劳逸结合、放松心情，体验生活的乐趣。

心态调节：社交活动

心理学研究表明，喜爱人际交往的人大多心态健康、乐观积极。学会使用身边的社会支持系统，如家人、朋友、同学、老师等，通过和他们的交流、倾诉，可以帮助人们有效释放压力，调节身心。

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