《谷雨》

天点纷林际，虚檐写梦中。

明朝知谷雨，无策禁花风。

石渚收机巧，烟蓑建事功。

越禽牢闭口，吾道寄天公。

——【宋代】朱槔

“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气前后，各地气温开始回升，降雨增多，空气湿度大。此节气中，脾的旺盛会使胃强健起来，从而有助于消化和营养成分的吸收，因此谷雨前后正是养生的大好时机，多方进补才能使身体能够适应下一个季节的气候变化。

谷雨养生---严防湿毒寒邪入体

早睡早起，严防

【湿邪】

谷雨之后阴消阳长，应早睡早起，不宜过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨雨水较多，要防湿邪侵入人体，常备风衣、雨具。

早晚加件衣，

【春捂】

别捂过头

俗话说“谷雨寒死老鼠”，说的就是谷雨到来，天气忽冷忽热，应注意保暖。虽然谷雨时节气温会逐渐升高，雨量开始增多，但早晚气温仍较低，因此要适当加穿衣服，尤其要注意切勿大汗后吹风，以防感冒。

【运动】

祛湿排毒

春日正是采纳自然之气养阳的好时机，而活动为养阳最重要的一环。

人们应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游。这不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还能扩大身体的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，郁滞疏散，祛湿排毒，提高心肺功能，使身体与外界达到平衡。

养生小技巧

冷水搓鼻翼

：谷雨前后飞絮较多，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助缓解过敏。

按揉祛湿穴

：谷雨时节湿度大，按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。

茶水洗脸

：用喝剩下的茶叶水洗脸，能舒缓皮肤，还能让脸部皮肤光泽滑润。

食疗养生---脾益肝、祛湿排毒

谷雨是春季的最后一个节气，之后气温逐渐升高，降水增多，如果在生活、饮食上不加注意，人体内热和湿气相勾结，形成湿热，会导致老年人关节、腰背疼痛以及哮喘发作等。谷雨节气养生最重要的是健脾祛湿为主，这时正是补身的大好时机。

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【红豆薏米粥】

：红小豆、薏米各适量（薏米和红小豆的比例约为2：3）

：红小豆健脾止泻、利水消肿，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，有排毒的功效；薏米健脾、利尿、清热，可促进体内血液循环及水分代谢，有助于改善水肿型肥胖。经常食用此粥可以起到排毒祛湿的作用。

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【冬瓜牛膝煨排骨】

：怀牛膝2克、枸杞1克、排骨500克、冬瓜300克、胡椒粒5-6粒。

：散淤消肿，健脾保胃、和中益气、对脾胃有很好的效果。

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谷雨节气灸---健脾护肝、祛湿排毒

按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。另外，谷雨也是生阳气、健脾胃的好时机，千万不可错过。

艾灸可通经活络、祛湿逐寒，能更好的使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，使体内阳气提升，提高免疫力。

位置：在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指(中指)

功效：通过温热刺激足三里，促进气血运行，起到散寒驱邪、止痛、化瘀消肿的作用，并能健脾补胃，增强正气的抗邪抗病能力，提高机体的免疫功能，从而发挥其防病强身、延年益寿的作用。

位置：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

功效：是四条经脉的会聚穴位，同时号称胃的“灵魂腧穴”，具有健脾和胃、补中益气之功。

位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

功效：气海为诸气之海，是大补元气，具有调下焦气机，培补元气，益肾固精，补益回阳，延年益寿。

谷雨时节，杨花、柳絮随风四处飞扬，很容易引起鼻痒、咳嗽和皮肤过敏等症状。过敏体质的人在这期间应防止过敏性花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等；在饮食上要注意减少高蛋白质、高热量食物的摄入；要注意减少户外活动，若外出，最好做好防护。

THEEND

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