大家有没有发现，

最近雨水变多了？

没错，“雨生百谷”

春季最后一个节气

谷雨刚刚过去

文字完整版在后面↓

俗话说“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气的到来，意味着寒潮天气基本结束，初夏即将到来。入夏前的准备，你做好了吗？

「成都市第一人民医院」

治未病中心

「侯天舒博士」

提醒——

此时正是健脾除湿，疏肝理气的好时机，按照体质进行

节气养生，可达事半功倍的养生功效。

除此之外，还需

警惕“五月病”趁虚而入！

入夏前，应该做好哪些准备？

2021·GuYu

侯天舒博士表示，主要有以下三点：

健脾祛湿，抓紧养肝

可适当进补，但不能像冬天一样大补。

应根据个人体质，食用一些益肝补肾的食物，还可多吃健脾胃祛湿的食物，如黑豆、薏米、山药、豆芽、藕、海带、竹笋、鲫鱼等，

为安然度夏打好基础。

谷雨阳气升发，胃肠有积热的人容易上火，甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。

因此，这类人群饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜，如荠菜、菠菜、蒲公英等，有清热祛火、通利二便的作用。

另外，侯天舒博士还推荐了2个

谷雨养生小食谱：

「山楂绿豆薏仁粥」

功效：清热活血，健脾除湿

原料：绿豆50g，薏仁50g，生山楂30g，大米100g，冰糖适量。

做法：将绿豆、薏仁洗净后放入砂锅中熬煮，待熬成粥后加适量冰糖调味，即可服用。

「蘑菇炒山药」

功效：健脾益气，养肝护肝

原料：新鲜山药、新鲜蘑菇（香菇、平菇、海鲜菇等均可）、芹菜；淀粉、盐、酱油。

做法：将蔬菜分别洗净切好备用，热油锅，加入山药、蘑菇、芹菜翻炒至熟，加入少量清水炖煮，待汤汁收干后，加入适量淀粉勾芡，再加入盐等调味。

防范“风湿“病

谷雨后

雨水增多，空气湿度增加

，风湿病邪易复发损伤机体，应小心防范。

在日常生活中，

要注意关节部位保暖

，不要久居潮湿之地，少吹风，避免淋雨。

天气好时应

多到外面晒太阳，适当锻炼

，可根据自身情况，选择八段锦、易筋经、太极拳等运动方式舒筋活血。

如果出现关节肿胀、疼痛等现象应及时就医。

慎起居，早晚适当“春捂”

谷雨时节温度升高较快，但昼夜温差仍然较大，天气忽冷忽热，人

易患感冒，应注意保暖，

早晚适当添加衣物。

“春捂”也要有度

，一般气温超过20度，就没有必要继续捂下去，当心养身变伤身。

谷雨过后，当心“五月病”

2021·GuYu

什么是“五月病”呢？

侯天舒博士解释道，五月病其实并不是单指五月，而是泛指

初夏时节因压力和疲劳而出现的症状。

因为大多发生在五一假期后，所以也被认为是假期后症候群或假期后综合症。

五月病的常见症状有：

假期后

无法集中精力

学习或工作，产生疲倦情绪；甚至出现

心情压抑、焦虑、兴趣丧失

、精力不足、悲观失望、自我评价过低等。

侯天舒博士表示，五月正好是我国进入初夏的时候，这时候气温升高，

体内新陈代谢速度加快，会导致脑供血不足

，出现乏力、疲劳、烦躁不安的症状。

另一方面，

从中医角度来讲——“夏季对应心”。

夏季阳气太盛，人体的小环境也会受到影响，从而引起心火旺盛导致心烦气躁。

那该怎么办呢？别担心，办法这不就来啦！

4招教你远离“五月病”

2021·GuYu

侯天舒博士为大家介绍了几个

预防“五月病”的小窍门：

点揉内关穴

心情焦虑、抑郁，甚至消化不好、胃口不好

，点揉内关穴可以达到调节心神的作用。

内关穴位于手腕内侧，腕横纹上2寸

（大概就是3个手指的宽度）

，两筋之间

（两个肌腱的中间）

具体操作：

可以用自己的手拇指，点揉对侧这个穴位，以感觉胀痛为宜，每次每侧穴位按揉2分钟。

喝些薄荷水

薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效，还是

平心静气的“心灵补药”，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。

如果做事提不起精神，还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类，也有健脾祛湿热的效果。

大家可以根据自身情况来进行选择。

睡好子午觉

适当增加休息时间，尤其是要睡好“子午觉”，有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失。

●子时：23时至次日1时

●午时：11时至13时

如果因为夜晚燥热睡不好，可以喝点百合莲子粥，或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤，助眠效果也很好。

自我调节是关键

多做一些自己感兴趣的事，或是

有计划地做些能够获得快乐和自信的活动

，尤其是在周末，比如打扫房间、写信、听音乐、逛街等。

保持生活正常规律化

，按时吃饭，起居有规律，

每天安排一段时间进行体育锻炼

，可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。

同时，记得和朋友保持联系，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。

养成和朋友经常往来交流的习惯，可以有效避免和医治孤独感，减轻“五月病”症状。

好了，今天就是这样

赶快和小康妹儿

一起“养身”吧！

我们下一个节气再见~

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