有人说，

满足的状态是刚刚好，幸福的状态是比刚刚好再多一点

比如说，小满。

在520这个温馨的日子里，小狮子还是在这里陪大家一起聊养生。

5月21号

迎来夏季第二个节气--

在我们广东开平这个南方小城市里，早已烈日当空了，酷热难耐。

而我国大部分城市里，伴随酷日，天气忽雨忽晴。

这时，湿邪最容易困住人体，祛湿才是养生的关键！

"小满小满，麦粒渐满"

小满，其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

“小满小满，江满河满”，由于雨水过多，气温明显升高，湿气过重，会引发一系列与湿气有关的疾病。

“暑多挟湿”，我们除了防止小满带来的湿气，还可以通过食疗来祛湿、调脾胃，辅助穴位按摩健脾。

《月令七十二候集解》：

“四月中，小满者，

物致于此小得盈满。

在每年公历的5月20日到22日

太阳到达黄经60°时为小满。

“小满大满江河满”

反映了这一地区降雨多、

雨量大的气候特征。

，你最怀念是什么？雨水渐多，田水渐满，泥巴裹腿。

这是我们的童年，却别有一番味道。

[歌诀]

小满渐热风火煽，

户外活动胸怀宽，

祛湿避风食清淡，

舒畅情绪防意外，

电扇空调增减衣，

气温升降防淋雨。

原文解释：

小满节气后天气逐渐变得湿热，在使用空调、电扇时要注意方法，防止使用不当伤害身体；早晚及雨后要适时添加衣服，下雨时尽量避免被雨水淋湿；饮食宜清淡，多吃具有清热利湿作用的食物；多进行户外运动；注意保持心情舒畅，尽量抑制怒火，防止意外发生。

--《杨建宇二十四节气养生歌赏析》

那么，我们现在从

精神起居、

，这几方面解读小满养生。

精神起居

早起晚睡

顺应夏季阳消阴长的规律，小满时节需要继续蓄积阳气，让阳气生发，早期则能助其生，早起晚睡，保证睡眠时间以保持精力充沛。

精神调养

小满时，人的心火也偏旺，容易脾气

暴躁、烦躁不安。而心理、情绪与体内的神经、内分泌和免疫系统关系密切。当人受到负面情绪影响时，身体的免疫力会下降，容易患上各种疾病。

尤其对于老年人而言，情绪剧烈波动后风火相煽，气血上逆，可引发高血压、脑血管意外等心脑血管病，危害更甚。因此，小满时节要注意保持心情舒畅，尽量抑制怒火，防止意外发生。

在饮食调养方面，应以清爽素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物。

：赤小豆、薏仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、荸荠、黑木耳、藕、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

忌食味重油腻、生湿助湿食物，避免过量进食生冷食物。

动物脂肪、油炸熏烤食

物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、虾及羊肉、狗肉等。

夏日炎炎，热气逼人汗出，人们自然喜欢到阴凉之地和空调室里乘凉，如果骤然汗止，和汗出衣里，都会使水湿之气停在体内经络、筋骨，肌肉等处，让人感到周身困重，四肢酸沉倦怠，有些还会出现胸闷，头晕等不适表现。

这就是中医所谓的

湿困”。

另外，贪食生冷，影响了脾胃运化和气机升降功能，水湿就会停在胃肠，引起食欲不振，呕吐，腹泻、腹痛等症状。

这时候，以下汤品就能助你祛除湿气啦。

鲜土茯苓煲猪肉汤

：鲜土茯苓(市场有售)200g、猪肉500g、生姜1~2片。

：鲜土茯苓洗净切片，猪肉洗净。然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000毫升(约12碗水量)，武火煲沸后，改为文火煲约两小时，调入适量食盐便可。

：祛湿困、利筋骨、健脾益胃。

：茯苓味甘、淡、性平，具有利水渗湿、益脾和胃功用。

茯苓不仅很有营养，而且口味平和，它既能健脾、渗湿，又可用作补肺脾、治气虚之辅佐药，具有利湿而不伤正气的作用，适量服食可作为春夏潮湿季节的调养佳品。

温馨提示

：阴虚而无湿热、虚寒滑精、气虚下陷者慎服。

砂仁陈皮鲫鱼汤

：砂仁6g、陈皮1/4个、鲫鱼300~400g、香菜4棵、生姜3片。

：砂仁打碎，陈皮浸泡去瓤，芫荽洗净。鲫鱼宰净，置油锅慢火煎至两边微黄。将砂仁、陈皮、鲫鱼、生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗量)，武火煲沸后改文火煲两小时，调入适量香菜及食盐便可。

：健脾祛湿。

：砂仁是中医常用的一味芳香性药材。在我国，砂仁还是菜肴调味品，特别是咖哩菜的佐料。

中医认为，砂仁主要作用于人体的胃、肾和脾，能够行气、和胃、醒脾。鲫鱼健脾利湿，滋养脏腑。因此，本汤具有健脾补虚、行气利水之功效。适用于脾胃虚弱、脘腹胀痛、食欲不振、体虚水湿停滞、水肿等人群。

温馨提示

：患有肺结核、支气管扩张、干燥综合症等病症者不宜服用。

五指毛桃土茯苓炖瘦肉

：五指毛桃根100g，土茯苓100g，瘦肉500g，陈皮5g，盐少许。

：五指毛桃根和土茯苓洗净后浸泡片刻，瘦肉洗净切成块，汆水捞起备用，用瓦煲煮水，沸开后加入所有食材，武火煮10分钟再转文火煲一两个小时，加盐调味即可。

：清热祛湿，益气健脾。

：五指毛桃被称为“广东人参”，其性平，味甘、有健脾补肺、利湿舒筋之功，适用于脾虚浮肿、食少无力。

温馨提示

：本品具有祛湿化滞、滋阴降火、健脾开胃等作用，男女老少皆可食用。

山药冬瓜排骨汤

：山药、冬瓜、枸杞子少量

、香菜少量。

：1、山药、冬瓜切片，2、放少量素油，加热，将山药放入锅内煸炒一分钟，盛起。3、砂锅内放满热水，大火烧开后，放入山药钻为小火，之后，放入冬瓜，一起用小火煲一个半小时，4、在起锅前15分钟，加入少量枸杞子

5起锅前，依次放入盐和香菜。

：健脾祛湿，利水消肿。

：山药，又名淮山，是中药的上品，滋阴又利湿，健脾又补肾，湿健脾祛湿的主力；山药中含有大量的蛋白质、各种维生素和有益的微量元素、糖类，它可以调节

人体免疫系统

，增强人体免疫力。

温馨提示

：湿盛中满而有积滞者忌食用。

山药薏米芡实粥

：山药粉、芡实粉、薏米粉各30g。

：取山药粉、芡实粉、薏米粉

各等量，用热水调开，放入锅内加水煮，最好边煮边搅拌，以免煳锅。15~20分钟即可煮熟。

：清热祛湿，行气健脾。

：此粥有健脾益胃之神效，山

药、薏米、芡实功效各有侧重。山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴，又兼具涩敛之功。

薏米健脾而清肺，利水而益胃，补中有清，以

祛湿浊见长。芡实健脾补肾，止泻止遗，最具收敛固脱之能。

夏季服用山药薏米芡实粥，可以健脾和胃，养血益气，会有很好的保健功效。

湿邪，并不是夏天才会有的，一年四季都会沾上，尤其是经常一坐就一天的上班族更容易滋生湿毒。

因此，久坐的人，必须要学会排湿毒，今天我们就分享给大家一个简单的小方法轻松排湿毒。

这个方法自己在家就可以做，因为很简单，只要经常

推一推三阴交及阴陵泉

，湿毒就跑光光！

具体操作如下：

从三阴交穴开始向阴陵泉穴推。

三阴交穴是三条阴经的交叉点，可以调动肝、脾、肾这三条经络的气血以通畅脾经。

（具体方法见视频）

然后顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。推的过程中，要去找最痛的点，这个点就是淤堵的部位。把它推到不疼了，这“脾经”就打通了。脾经一通，多余的水湿就会顺畅地排出去了。

脾经是通过膀胱来排湿的，所以坚持推一段时间后，会感觉小便增多，这就是排湿的表现。长期坚持下来，湿气自然就少了！

快来试试吧！

结语：

总的来说，小满的养生

就是：

保持心情舒畅；早睡晚起；多喝祛湿汤品，配合三阴交穴推阴陵泉穴推，调理脾胃，祛除水湿

通过“治未病”增强机体正气和防止病邪的侵害

，我们可以针对节气的气候特点有选择地进行调养，进行适当的药膳、食疗、运动养生。

好了，今天小满这个专题就说到这里，希望对大家有帮助，谢谢关注。

有问题的朋友可以留言。

以上食疗方仅供参考，如服用后症状减轻，则用对食疗。如服用后不适，请立即停止服用。

个人辩证，需咨询专业的中医师。

症状严重者，应前往医院就诊。

文末，和大家分享一段关于小满的文字，小狮子很喜欢。

二十四节气中，大小对称的节气有两对：大、小暑，大、小寒，惟有小满节气只有小满而没有大满。是节气的创立者的无意疏漏，还是另有深意？

我们常叹古人智慧之精，小满节气，不仅仅是季节转化的标志，更是对人生的一种提醒和启示，如此比喻，亦为巧妙。

古人云：“君子宁居无不居有，宁处缺不处完。”人若自满，便难有进步；若不满，不过欲望过大，不懂知足常乐。

《菜根谭》道：“花看半开，酒饮微醉。此中大有佳趣。若至烂漫酕醄，便成恶境矣。履盈满者，宜思之。”水满则溢，月盈则亏。这是自然之道，亦是人生至哲。

趁此大好初夏、小满时节，检视自身，以达小满，做人，方不悔走这一遭快意人生。

知足常乐。心态，有时候能决定你人生的高度，共勉。

参考文献：

《小满养生，未病先防》

《居家养生话节气--小满》

小满丨状态小满，除湿热，调养脾胃精神摄

《小满，调养脾胃好精神》

七款夏季健脾祛湿汤帮你祛湿解乏

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