惊蛰，古称

，是二十四节气中的第

个节气，更是

干支历

卯月的起始

时间点在公历

5-6

日之间，太阳到达黄经

345°

时。《月令七十二候集解》

二月节

万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。

惊蛰时间在公历

5-6

日之间

这时天气转暖，渐有

，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为

即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。这时中国大部分地区进入

季节。

惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

起居养生

《黄帝内经》曰

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。

其意是，春季万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点。

早睡早起，温水洗漱。

惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，这样有助于养成良好生活的习惯，起床后用温水洗漱可以让人更加精神，这也是避免的“春困”的办法。

保持室内的清爽干燥。惊蛰时节也是阴雨季节开始，南方会出现潮湿的情况，所以要保持室内的清爽干燥，这样可以防止室内细菌的滋生，从而避免湿气重，导致出现风湿疼痛的现象。

养成睡前泡脚的习惯。睡前泡热水脚有很好的保健作用，还能促进血液循环有助于睡眠，睡眠的质量高了才能避免

“春困”，养成睡前泡脚的习惯益处多。

饮食养生

从饮食方面

养肝护脾是关键，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食

春笋、

鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，

冰冻食物和

刺激性的食物，如

冰淇淋、

辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

运动养生

锻炼也要注意保暖。惊蛰时节早晚气温温差大，乍暖还寒时候很容易导致生病，所以锻炼也要注意保暖，尤其是关节的保暖很重要，这样才能使自己不受风寒。

太阳出来后再外出锻炼。惊蛰时节早晨雾气都比较大，很容易引起呼吸系统疾病，由于早上的气温还是普遍偏低的，所以要早练的人最好等太阳出来后雾气消散，温度上升后再外出锻炼。

运动强度要适量。由于冬季刚过，由于长时间不锻炼，开始锻炼的时候要适度，不要一下子要求自己的运动量达到一个什么样的程度，慢慢加强运动量就好。

情志养生

惊蜇时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。尤其是老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，则易出现长痤疮、怕热出汗等症状。因此，惊蜇时要重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。

北京市丰台中西医结合医院治未病中心成立于2012年9月，是首都中医治未病工程饮食调节专业服务团队之一，是丰台14家社区卫生服务中心中医治未病工作协作指导单位，现有主任医师1人，副主任医师1人，主治医师1人，中医师3人，研究生3人，主管护师1人，护师2人。

治未病中心开展中医经络监测、体质辨识、然后由从事中医临床工作多年、经验丰富的中医师为您制定一套针对性强、个性化的中医健康指导和综合调养方案，包括药膳食疗、起居调养、情志调节、体质茶疗、运动建议、音乐疗法等，并根据体质状态，运用中医中药、针灸、推拿、火罐、刮痧、耳穴压豆、刺血、埋针、埋线理疗等多种中医技术综合调理身体，预防疾病，调治亚健康状态及慢性疲劳综合症等，尤其对常见亚健康症状，如：乏力、目干涩、身体疼痛、耳鸣、头晕、头痛、颈肩腰腿痛、夜尿多、便稀、便秘、饮食减少、腹胀、咽干、失眠、健忘、心悸、自汗、郁证、痰浊、湿阻等亚健康状态的中医药调理。与医院多个临床科室合作，开展中医内科、骨科、妇科常见病、多发病的中医药防治，并长期免费做体检报告的解读。

“治未病中心”专家介绍

张国妍，女，治未病中心主任，主任医师。国际现代针灸埋线学会副会长，世界中联埋线研究专业委员会会员，北京中医药学会心身医学专业委员会委员。

近30年的中医临床经验，擅长经方、穴位埋线治疗内科杂病。尤其在治疗消化系统、呼吸系统及内分泌系统疾病方面有很好的疗效。如：功能性消化不良、反流性食管炎、慢性胃炎、便秘、黑肠病、肠易激综合征；过敏性鼻炎、咳嗽、哮喘、糖尿病、糖尿病性神经病变以及失眠、更年期综合征等内科杂症，并对亚健康、情志病、身心疾病的调理及中医养生有一整套的方法。

方金，男，

副主任医师，硕士研究生

全国名老中医药专家学术经验继承人，

北京中西医结合学会中医适宜技术专业委员会委员，

世界中联外治操作安全研究专业委员会常务理事，

世界中联埋线研究专业委员会会员，

世界中联易医脐针专业委员会会员，

中国针灸学会会员。

擅长运用中药、针灸、正骨、火罐、刮痧、振腹推拿、耳穴压豆、刺络泻血、穴位埋线等技术综合治疗慢性胃炎、胃溃疡、消化不良、便秘等消化系统疾病；颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎等运动系统疾病；月经不调、痛经、更年期综合征等妇科疾病；以及调治失眠、健忘、眩晕、心悸、抑郁、焦虑状态、亚健康状态、疲劳综合症、青少年近视、美容减肥等。尤其擅长寿氏脉诊、头针运动疗法、易医脐针疗法及无痛速效筋针疗法。

焦志宏，男，主治医师，中医针灸推拿专业硕士研究生。

世界中医药学会联合会埋线专业委员会理事，北京中医药学会会员，首都治未病健康工程

丰台中西医结合医院饮食调节团队秘书

擅长运用针灸、正骨、

穴位埋线、

拔罐、刮痧、放血、

中医经方等

晕、头痛、失眠、健忘、

消化不良

、心悸、

面瘫、

神经痛、

颈肩腰腿痛等多种疼痛，

痛风、

中风偏瘫

、糖尿病、高血压、高脂血症

慢性病与

亚健康

的调理

中医健康养生

，减肥美容等

勾明会，女，硕士研究生，毕业于上海中医药大学针灸推拿学专业。

中国针灸学会会员，贺氏火针学会会员，北京中医药学会联合会埋线专业委员会会员。

擅长运用中药、毫针针刺、火针、穴位埋线、穴位注射等疗法治疗

难治性眼病、失眠、

肥胖、

带状疱疹、

面神经炎、

高血压等

顽固性疾病；女性月经失调、围绝经期综合症等亚健康调理。

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