雨水，是一年二十四节气中的第二个节气。此时降水开始，雨量逐步增多。雨水节气是农耕文化对于节令的反映，进入雨水节气，我国北方地区尚未有春天气息，南方大多数地方则是春意盎然，一幅早春的景象。关于雨水节气的养生我们可从以下几个方面进行。

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饮食：祛湿气宜食粥

《黄帝内经》说“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛。但肝木易克脾土，稍有不慎容易损害脾胃。同时，因为降雨的增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃，所以，在这一时期，一定要注意对脾胃的养护，健脾利湿。

唐代孙思邈说“春时宜食粥”，提醒我们在春季应多喝粥。薏苡仁党参粥就是一款祛湿佳品粥。据《本草纲目》记载，薏米健脾胃、消水肿、祛风湿、舒筋骨、清肺热，此外它还有美容功效。党参味甘性平，具有健脾补肺、益气生津的功效，对于脾胃虚弱、食欲不振、大便稀溏等有较好疗效。薏苡仁与党参一起熬粥，既能健脾胃，又能祛脾湿，还能补气血。不过此粥滋补效果虽好，但大便燥结和气滞、火气大的人不适合吃。

除了薏苡仁党参粥之外，能祛脾湿的食物还有很多，如茯苓、芡实、小米、胡萝卜、冬瓜、莴笋、扁豆、蚕豆、鲫鱼等。在日常饮食中，我们要多吃这类食物。

需注意的是，花椒能散寒祛湿，在炒菜时，尤其是炒菠菜、芹菜、白萝卜等寒性或凉性的蔬菜时，可以适量放入一些花椒，但易上火的人就不宜食用。平时也不要吃太寒凉的食物。

运动：天人合一宜缓慢

雨水过后，在起居方面也要做到顺应自然，早睡早起。随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。春季健身以不出汗或微出汗为佳，这时比较适合进行节奏缓慢的运动，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。同时由于气候仍然干燥，运动时要注意及时补充水分。

万木吐翠的春天，也是采纳自然阳气养肝的好时机，各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目。也可以在外缓行漫步、登高望远，身心融入大自然之中，人天合一，无形之中也会增强身心健康。

老年人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患上感冒或支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

睡眠：养生眠食很重要

在中国传统文化中，古人将睡眠称为“眠食”。研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。

《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。

坚持睡前用热水洗脚。晚饭莫过饱，睡前不要喝浓茶及咖啡。要有静谧的睡眠环境，保持室内空气新鲜、温湿度适宜，保证床铺舒适。

防病：谨防寒湿上身

雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅低，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。养生应注意下列事宜：

勿过早减外衣。

“燥寒冻肉，湿寒入骨。”由于春气涌动，身体偏热的人从感觉上欲减外衣。体热外泄，湿寒入骨，易伤骨关节致病。

年老体弱者勿用冷水。

雨水时节年老体弱者勿用冷水洗脸、洗手，否则湿寒易侵入关节，又无充足的阳气驱寒于外，会使湿寒滞留于关节，轻则使关节易酸痛，重则变形；如果湿寒滞留于头，会使头易疼痛。

洗头及时吹干。

洗头淋浴后要及时吹干头发和擦干身体，不然一则容易感冒，二则湿气容易进入体内。

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疏泄肝气，健补脾胃

春季护肝生阳非常重要，通过艾灸给身体加足底阳，可以把冬天积聚在体内的寒气统统驱逐出去。所以灸疗的原则就是疏泄肝气，以免过旺之肝横逆犯胃，造成胃痛胃胀腹泻便秘等一系列肝脾不调的症状。

雨水节气艾灸取穴可以取

大椎穴、肾俞穴、肝俞穴、关元穴、神阙穴、期门穴等穴位。

大椎穴：

春天必灸之穴，手足三阳的阳热之气由此汇入本穴并与督脉的阳气上行头颈。艾灸可以益气壮阳，防治风寒。

肾俞穴：

肾脏外输膀胱经的气血物质为天部的水湿之气。本穴物质为肾脏输出的寒湿水气。艾灸能增加肾脏的血流量，改善肾功能。

肝俞穴：

肝之背前穴，属足太阳膀胱经。灸之能散发肝脏之热。

关元穴：

关元是小肠的募穴，小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部。它为先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。中医认为，艾灸关元穴具有培元固本、补益下焦之功。

神阙穴：

即肚脐，归属任脉。常艾灸可使真气充盈、精神饱满、体力充沛、有健运脾胃等作用。

期门穴：

期门穴在胸部，为人体足厥阴肝经上的主要穴位之一。具有疏肝泻火、理气解郁之效。中医认为，肝气升发太过、木火偏旺，则容易心烦气躁；肝气升发受阻，疏泄不畅，则导致闷闷不乐、喜欢収息。艾灸期门穴，可以使得肝木疏泄适宜，让人气顺而心舒！

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