雨水时节，随着降雨增多、湿气加重，寒湿之邪最易困扰脾脏，同时湿邪留恋难以祛除，所以雨水养生重在养护脾胃、健脾祛湿。

脾虚湿困时，应健脾祛湿，最好的方法和途径是什么呢？大家可以从以下五个要点进行雨水节气的养生。

祛湿气宜食粥

孙思邈说“春时宜食粥”，提醒我们在春季应多喝粥。粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于吸收，还能补脾养胃、祛浊生清。

粥中加入一些中药后，还能治疗一些慢性病，对身体有滋补作用，薏仁党参粥就是一款祛湿佳品粥。

薏仁党参粥

原料：

薏仁30克、党参15克、粳米200克。

做法：

▷将薏仁洗净后，放入凉水中浸泡2小时，

党参洗净后切成薄片，粳米淘洗干净；

▷将三者放入锅中，加水1000毫升，

先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30分钟。

▷等到粥熟后，可依据个人口味放入冰糖调味，每天早餐时食用。

功效：

将薏仁与党参一起熬粥，既能健脾胃，又能祛脾湿，还能补气血，实在是物超所值的滋补佳品。

禁忌：

此粥滋补效果虽好，但大便燥结和气滞、火气大的人不适合吃。

除了薏苡仁党参粥之外，能祛脾湿的食物还有很多，如茯苓、芡实、小米、胡萝卜、冬瓜、莴笋、扁豆、蚕豆、鲫鱼等，在春季的日常饮食中，可多吃这类食物。

天人合一宜缓慢

雨水过后，在起居方面也要做到顺应自然，早睡早起，也是采纳自然阳气养肝的好时机。

随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。

春季健身以不出汗或微出汗为佳，这时比较适合进行节奏和缓的运动，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。

养生眠食最重要

在中国传统文化中，古人将睡眠称为“眠食”，曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言；《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，在春季应“夜卧早起”。

睡眠时进入肝脏的血流量增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力；

并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。

谨防寒湿上身

雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅低，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。

防病应注意下列事宜：

勿过早减外衣

“燥寒冻肉，湿寒入骨。”由于春气涌动，身体偏热的人从感觉上欲减外衣。体热外泄，湿寒入骨，易伤骨关节致病。

年老体弱者勿用冷水

按五行学说，水对应肾，肾主骨。雨水时节年老体弱者用冷水洗脸、洗手，湿寒易侵入关节，又无充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留于手，指易酸痛，重则变形；湿寒滞留于头，头易疼痛。

三个小动作强脏腑

在雨水前、中、后三天做下述养生运动，可提高肾、肝、脾脏腑经络功能。

漱口吞津

每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。

中医认为，唾液在体内化生为精气，为生命须臾不可缺少的物质，具有强肾益脑等作用。

撮谷道

即做收缩肛门的动作，其具体做法概括归纳为“吸、舔、撮、闭”四字诀：

放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。

每天坚持做十几次，每次2～5分钟，可以促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛瘘、慢性肠炎等；

同时对

治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病

有显著效果。

即用手来回擦或搓胸和骨盆之间部位，最佳时间为每日上午10时前后。

每次先用右手大约在胃腔部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。

中医认为，腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”脾胃居中，负责运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。

通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。

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