雨水，是二十四节气中的

第二个节气，万物开始萌动，春天就要到了！

雨水节气期间的天气变化大，

倒春寒是这个节气的特点。

雨水养生

生活起居篇

防风寒

春捂重点是腿和脚

雨水时节，时常倒春寒，所以

要适当春捂，不要过早脱棉衣，并根据气候变化添减衣物

。这是古人根据春季气候变化特点而提出的养生原则，以防风寒侵袭，引发疾病。

>>春捂重点是下半身

孙思邈在《千金要方》

中提醒，

春时衣着宜“下厚上薄”

，就是说，春令时节，

下身应多穿一些

。中医养生谚语“寒从脚起，湿从下入”讲的也是关于下体腿脚的保暖。

干洗脚

用双手从大腿根部按摩至足踝，再从足踝按摩回大腿根部，重复10～15次，也可起到腿部保暖的作用。

防春困

教您两个小妙招

>>缓解春困最好的办法是——运动

缓解春困仅靠睡是不行的，会出现越睡越困的现象。

锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效防止春困。

春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸并适度运动，

给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。

按摩以下几个养生穴位，也可以提神醒脑，摆脱春困。可以用拇指按揉

内关、神门、三阴交

。这三个穴位互相配合，

每天按揉5～10分钟，就可起到安神定志、调整睡眠的作用。

防流感

记住做四件事

雨水节气期间，天气变化不定，是全年寒潮过程出现最多的时节之一，气温会忽高忽低，易导致感冒，

防流感要做好这4件事

雨水养生

健康养生篇

《黄帝内经》说“春主肝”

，肝脏在春季活动比较旺盛。

如果在春天养好肝，会健康一整年。

搓手心

养血保肝法

两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。

早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。

从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的。手心搓热后就有活血的效果。

养生操

养阳护脾胃

“春夏养阳”

的养生原则，还要注意

养阳、养脾胃

。在雨水至惊蛰期间可于每日上午10时前后及晚上睡前做下列运动，以提高肾、肝、脾脏腑经络功能。

>>漱口吞津

每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次。中医认为，

唾液在体内化生为精气，为生命不可缺少的物质，具有强肾益脑作用。

>>撮谷道

即收缩肛门，每天100次，每次1-2分钟，若大便后应延长至2-3分钟。

具体做法

：放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。

可以促进肛周血液循环，

防治痔疮、慢性肠炎，并对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著防治效果。

>>仙人揉腹

用手来回擦搓介于胸和骨盆之间。最佳时间为每日上午10时前后以及晚上睡前。每次先用右手大约在胃部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。

中医认为

：腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”

通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。

艾灸阳池穴

阳气勃发

>>阳池穴——让我们像春天一样阳气勃发

春天助阳气勃发，可以艾灸阳池穴。

阳池穴是三焦经的原穴

，是这条经络的原气发出之点，灸阳池穴

可以补下焦之气，培本肾元

的作用很明显。

只需灸一周即可。

阳池穴

：位于手背腕横纹中点处。每次悬灸二十到三十分钟就好。

雨水养生

饮食养生篇

春天喝粥胜似补药

孙思邈说

“春时宜食粥”

，能补脾养胃、去浊生清。加入药材后，更能治疗慢性病，对身体有滋补作用。民间有

“春天喝粥，胜似补药”

的说法。想要补脾胃，有一味健脾祛湿的极品粥。

>>祛湿极品非“薏仁红豆粥”莫属

此粥只能用薏米和红豆熬煮，切记不可加大米！大米是水稻，本身含有湿气，不利于祛湿。

，在《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹、健脾益胃。

，有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，中医还认为红色入心，因此它还能补心。

>>熬薏米红豆粥的技巧

薏米很硬，红豆也很硬，放进锅里熬粥，不易熬烂，很浪费火（电），可以以下方法熬煮。

：在锅里加足够的水，烧开后熄火，让薏米和红豆焖半个小时;然后再开火，烧开后，在焖半个小时。

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