【节气养生雨水】调肝胆、健脾胃，为全年打基础

弘扬传统中医文化，倡導自然而然生活。

，回归本来的自己。

2020年02月19日12:56:53进入雨水节气。雨水是二十四节气中第二个节气，标示着降雨开始、雨量渐增。俗话说“春雨贵如油”，万物开始萌动。

《月令七十二候集解》：正月中，天一生水。谓之雨水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。

古人说「春雨贵如油」，春天属木，春雨的珍贵之处在于“润木”，雨水一到，草木萌动。惊蛰之后蛰伏的昆虫开始苏醒，草木也就正式开始发芽，人体的筋脉也才会完全舒展。

立春之后，地里湿气上升为云，落地为雨；雨水之后，空气中的湿气会明显增多，人体出现静电或因干而痒的症状会明显减少！但是因湿而痒的情况会大大增加。

春木应肝，因此，立春之后肝气旺盛；肝主筋，包括血管壁、心脏瓣膜。雨水之后春木得水则活，肝气旺盛，出现气亢而脉不畅，那么心脑血管本来就不好的朋友，一定要谨防心脑出问题！药物随身带。

天一生水，东风解冻，散而为雨。有水，有风，而后有了雨。这本是烟雨蒙蒙温温柔柔的节气，但我们经历了不一样的初春。在几米的《希望井》中有这样一段话：

“掉落深井，我大声呼喊，等待救援……天黑了，黯然低头，才发现水面满是闪烁的星光。”

风雨之时，有无数的医护人员守护在我们前面，我们在后方守护着家人；风雨过后，一定会有晴天。

雨水物候

《月令七十二候集解》：雨水，正月中。天一生水，春始属木，然生木者，必水也，故立春後继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨水矣。

一候獭祭鱼

《月令七十二候集解》：“所谓豺獭知报本。岁始而鱼上游，则獭初取以祭。徐氏曰，獭祭，圆铺圆者，水象也；豺祭，方铺方者，金象也。”獭，又名为水拘贼或食鱼。祭鱼，即川鱼祭天。雨水时节，冰开始融化，水獭在水里面很容易将冰打破。

二候鸿雁来

《月令七十二候集解》：“雁，知时之鸟，热归塞北，寒来江南，沙漠乃其居也。孟春阳气既达，候雁自彭瑟而北矣。”二候时，南方的大雁又开始向原来在北方的驻地飞返。

三候草木萌动

《象说卦气七十二候图》：“上艾动，坤变为良，良为山林，故为草木。良梭卦为震，震为萌动。”《月令七十二候集解》：“天地之气交而为泰，故草木萌生发动矣。

2月19号的雨水节气，拐点将至

从雨水节气开始，逐渐就会是木气回升，金寒水冷的条件不在了，下个飞星的宫位是3木的震位，八土小运（3、8为朋）、与三木大运都会加持这个宫位与7赤对抗，所以7赤的好日子也就是我们的坏日子眼看要过去了，它只能是在对抗中逐渐消弱，所以雨水节气将会是一个转折点。

雨水特别提醒：

寒交暑从雨水后明显，热病生于上，清病生于下，寒热争于中，民病咳喘、血溢、血泄、鼽嚏、目赤眥疡，寒厥入胃、心痛、腰痛、腹大、嗌干肿上。

可见，雨水开始人特别容易感冒咳嗽、胃口不好、腰酸背痛关节不灵变。

目前新冠病毒疫情尚未过，新的流感又来袭，尽量避免交叉感染。

食疗及用药原则：

宜用咸味以软之，以调其上部，甚则用苦味以发之，用酸味以收之，以安其下部，甚则用苦味以泻之。

应根据中运与岁气的同异，而制定用多或用少，中运与司天之气同为热者，用寒凉之品以化之；中运与在泉之气同为凉者，用热之品以化之。

用热性药物时，应避开热气主令之时。用凉性药物时，应避开凉气主令之时。用温性药物时，应避开温气主令之时。用寒性药物时，应避开寒气主令之时。用饮食调养时，也应遵照这个原则。

若气候有反常变化的时点，就不必拘泥。

应对之法：

交司平躺，睡子午觉。

多喝阴阳水。

双手平举

（点击可学习）

、多拉心包、

拍肝胆经

（点击可学习）

多去森林、农田、山里接地气。

多吃菠菜、椿芽、韭菜、豆芽、春萝卜等等可以生发的食物。

尽量选择污染食材

吃五谷阴阳菜

（点击可学习）

多艾灸足三里、三阴交、涌泉穴。

太阳出来气候上午、中午、下午多晒太阳，每次十五分钟

（点击可学习）

雨水的养生关键

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。——《黄帝内经·四气调神大论》

雨水节气仍是初之气“寒乃始，水乃冰，霜复降，风乃至，阳气郁”。春行冬令，很有可能出现“倒春寒”，部分地区已经下雪，相对往年春季寒冷。春季又恰好是最佳的调肝、养肝的时间，但肝木生发之力不足，肝气易郁。如果肝气不能正常生发，就会“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”，影响夏季的生长。

抗击新冠肺炎疫情进入关键时期。根据国家派出中医专家讲述，新冠肺炎是感受湿邪、寒邪而发病。雨水节气，雨量渐增，雨为湿类，为土类。同气相求，脾胃虚弱则运化乏力，加重脾湿。去年大寒前全年土运不及，脾胃普遍虚弱。暖冬冬季阳气封藏不足，所留下脾虚的隐患可能会延续。因此脾土仍需用心养护。

《黄帝内经》云：“邪之所凑，其气必虚。”反过来“正气存内，邪不可干”。只有自身的正气充足，抵抗力、免疫力、自愈力才会提升，才能够无惧病毒侵袭。宜健脾益肺，补肾疏肝，兼顾疏通心系统。

健脾益肺，培土生金，养内护外。脾主运化水谷水液，为后天之本，气血生化之源。脾阳充足人体的供养就有来源。脾、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱合为土家。

运化正常，排便顺畅，脾胃升降有序，能使体内垃圾浊气能及时排出，利于人体恢复巩固正气。饮食应注意有所节制，不暴饮暴食，忌食生冷冰寒食物。

去年大寒前全年土运不及，人们脾土都相对虚弱。脾土不生肺金，肺卫外能力下降，才容易受时疫影响。

正所谓“虚则补其母”，脾胃强健起来，才能补养肺金。肺主皮毛，肺的卫外能力强，人体能够很好地抵御风寒邪气，适应气候变化地能力也会增强。脾肺养护好，人体的抵抗力、免疫力、自愈力就会逐渐增强。

补肾疏肝，补肾固护阳气之根，让阳气得到正常生发。去年暖冬，阳气封藏不足，根本动摇则会产生许多虚火上浮的失衡，如腿脚冰凉、脱发、口腔溃疡、头疼头晕、烦躁失眠等。

《内经》：“冬伤于寒，春必病温。”春生、夏长、秋收、冬藏是一年四季的良性循环，冬藏不足必定会影响春生，使得春生不足。因此温补肾阳，固护阳气之根，一方面真火伏藏，命根永固，不易受时疫影响；另一方面，肾水生肝木，肾阳充足，肝木生发有力，阳气不易被郁。

肝主疏泄，气机畅达，情志和畅。倘若肝气不足，阳气郁，不仅免疫力受影响，人也容易郁闷、低落、生闷气等。包括头两侧及头顶痛、两肋胀满、疼痛，都是肝系统常见失衡。肝木生发之力强，阳气能够得到正常地生发。肝为“将军之官，谋虑出焉”，也是一身的免疫系统。肝气足，免疫力就强。

疏通心系统，预防心脑血管失衡。“寒”是今年春季最明显的气候特征，寒邪收引凝滞阻碍阳气运行，会使得血管收缩变小，应特别注意预防心火系统失衡。

有手麻、舌麻、胸闷、头疼、头晕、心脑血管失衡的人应及时调理，必要时及时就医。宜午睡养心，可有效避免心系统失衡。

雨水节气很可能出现“倒春寒”，穿衣防风保暖应以“腿脚感到温暖，上肢不觉寒冷”为标准。宜早睡，保持充足睡眠。睡前泡脚，温暖下焦，引火归元，排出体内寒气。

晨起宜饮用老姜汤健脾强心，温升肝气。隔离在家可打八段锦舒展筋骨，疏解烦闷的情绪。

饮食：益肝护脾

适宜：

糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇

《黄帝内经》说「春主肝」，肝脏在春季活动比较旺盛。

但肝木易克脾土，以致脾胃虚弱，水湿不化，湿邪内生；

而且华南和中东部降雨增多，湿气加重，湿邪更易困扰脾胃。

所以，在这一时期，一定要养护脾胃，健脾利湿。平肝调脾的食物有：糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇、塌菜、芹菜等，同时饮食还将由冬季的膏粱厚味转变为清淡。

除此之外，健脾祛湿的茯苓、赤豆、黄豆、莲子、土豆、白扁豆也要常吃，对脾湿引起的食欲不振、消化不良、腹泻等很有效果。

少吃：

八角、肉桂、鲅鱼、肥肉、猪脑、甜点、蛋糕

经过一冬暖气干热的烘烤及常吃味道厚重、性质温热的饮食，到春季容易因积食而造成泄泻，所以春季不可饱食、暴饮暴食、过食大热之品，如八角、肉桂、咖喱、鲅鱼、榴莲等。另外，脾胃怕湿，但肥甘厚味之食易生湿，所以肥肉、猪脑、甜点、蛋糕等也要少吃。

忌吃：

各种肝、生葱、蛙、蛇、甲鱼、龟

“春时宜食粥，有三方"

一曰地黄粥，以补虚。取地黄捣汁，待粥半熟，以下汁。

复用棉包花椒50粒，生姜一片同煮，粥熟，去棉包，再下熟羊肾一具，碎切成条，如韭叶大，加少许食盐食之。

二曰防风粥，以去四肢风。取防风一大份，煎汤煮粥。

三曰紫苏粥，取紫苏炒微黄香，煎汤汁作粥。”

除以上三款粥以外，还可常食

扁豆红枣粥、山药粥、栗子桂圆粥

另外，雨水时天气逐渐转暖，早晚温差较大，风邪渐增，风多物燥，人体易出现皮肤脱皮、口舌干燥、嘴唇干裂等现象，故此时应多吃新鲜蔬菜、水果以补充水分。

春季顺应阳气生发，应养阳护肝，但肝旺可能伤脾，所以要同时注意补脾。

清肝明目，喝山楂枸杞煎水

：滋䃼肝肾、消食化积、益智明目、祛瘀利血、提升免疫力，治疗心脑血管疾病的作用，而且在养颜美容方面也有辅助作用，简直可以说是全能的滋补茶，男女皆宜。

制法：

山楂30g，枸杞子15g。将山楂洗净，切片，与洗净的枸杞子一同用沸水冲泡30分钟即成，上、下午分饮。适用于眩晕症、慢性胃炎、神经衰弱等病症。

（修复肝肾功能，润养一下肠胃蠕动，增加一下血液循环。山楂30克，枸杞15克。水煎服，水煎5分钟后饮用，全天当茶饮，每日一剂）

补脾益气：山药丸子

唐代药王孙思邈说："春日宜省酸增甘，以养脾气。"众多甘味食物当中，小固首推山药，山药是一味平补脾胃的药食两用之品，推荐大家做山药丸子这道美味食疗。

做法也很简单，先把山药洗净上锅蒸熟，去皮；切小块后，放入保鲜袋中，用擀面杖压成泥；放盐、胡椒粉、熟糯米粉拌匀，揉成球状即可。可搭配西兰花、红椒丝一块吃。

起居：春捂有度、消除春困

从雨水开始，气温逐渐回升、降水也渐多。

但冷空气与暖空气仍会频繁较量，所以雨水节气常出现“倒春寒”，春捂的要点是“下厚上薄”，捂好背、腹、足底。

春捂有度：下厚上薄

春季穿衣应以保暖为重，一件一件地减。由于人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒的侵袭，所以宜“上薄下厚”，即先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。

除穿衣保暖外，不宜过早摘掉帽子、围巾，以免遭受风寒，出现头痛、感冒、伤风。

习惯“要风度不要温度”的人们尤其要注意，过早地换穿裙装，还不穿裤袜，关节炎与多种妇科病都容易缠身。

具体的

春捂原则是注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足底。

背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒几率；腹部保暖是有助于预防消化不良和寒性腹泻。

脾虚弱、肝火旺，春困就盯这两类人

脾虚不能运化水湿，而水湿反过来又加重脾虚的症状，外湿加内湿，内外相和，就加重了春困的症状。

在春季宜疏肝，而如果平时肝火偏旺，比如易急躁、心慌、失眠、头晕、头痛等症状，在这个时候也容易出现因为体虚引起的困乏。

这两类人要注意在饮食上益肝护脾，起居早卧早起，保证一定的睡眠时间。

除了以上这两类人，建议大家在春天要顺应自然规律，找回精气神好好度过暖洋洋的春天。

学习链接：

【传统中医养生篇】这篇把补脾的知识都讲明白了

【传统中医疗愈篇】脾胃虚寒的调理

【传统中医疗愈篇】“肝火旺”的10大症状和调理方法

运动：运动祛湿，锻炼肺经

运动是最好的除湿排毒之法。运动令阳气生发、气血畅通，可加快身体排出湿气和代谢产物。但身体阳气提升有一个逐渐适应的过程，刚开始运动以慢跑、散步、郊游为宜，待身体较为适应再逐渐增大运动量。

俗话说：

「春寒冻死牛」，初春天气变化无常，而人体的毛孔随着阳气的生发而尽数打开，稍有不慎就会伤于风寒。

而肺主皮毛，经常锻炼肺经，皮肤抵御风寒的能力就强了。

常作这个动作：

双腿自然交叉在一起，双手撑在身体两侧，稍用力抬起臀部或前后摆动臀部，像荡秋千一样，就可激发肺经气血。

强肺呼吸法️闭气功通常的练法

以鼻孔吸一口气，然后停止呼气（闭气），将空气闭于肺部，接着收紧腹肌，稍提肛门。此时胸部自然鼓起，横膈膜自然往上提，而肩亦稍向上耸，闭气一阵儿后，（天下养生网）自觉难受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，使肺部极度饱满。当真受不了时，就由鼻孔慢慢将气呼出。这样一吸一闭一呼算一次，如此练5～10次为一轮。

没有练过此法的人，起初会很不习惯，闭气时很难受，头会感到胀，出现这些现象不必害怕，只要注意循序渐进，在短期内均可消除。初练时只能闭气5～10秒钟，一个月左右达到20秒以上，胸部微痛等现象也随之消失。

雨水养生，防风展腰多吃甜

无灯可看，雨水从教正月半。

今天我们迎来“雨水”节气，这个时节不仅要养肝护肝，也应防风清毒。

雨水注意防风邪

每年阳历的2月18日前后为“雨水”，此时节春风遍吹，冰雪融化，雨水增多。

雨水时节天气变化不定，乍暖还寒，由于此时以“风”气为主，《黄帝内经》认为“风者，百病之长也”，所以这个时节防病最首要的任务就是防风邪。

春天多风，加之冷暖不定，人们的呼吸道很容易受到侵袭，引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病，诱发心脑血管病等慢性病。随着天气逐渐升温，各种传染性疾病逐渐高发，此时一定要防风透气清内毒，外出活动切记避开风口，到人多的公共场所时最好戴上口罩。

养肝最好多展腰

养生讲究轻重主次，叶祖明主任说，春季首先要护肝。中医认为，“肝属木，应于春季”。春季万物生长、树木枝条伸展，与肝气的升发正好相对应，此时，肝承担的工作最多，自然需要重点呵护。

“肝主疏泄”“肝藏血”，它影响着血液运行。

肝气通达，就会身体轻松、精力充沛；

肝气受损，很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。

因此，春季养肝首先要顺应肝的“喜好”。

疏肝理气小功法

肝气不舒主要是巡行在身体两侧的肝胆经运行受阻。

下面这个抻拉肝胆经的小动作，可以让气血运行通畅，心情舒畅！

（快速演示，实际操作时动作要放缓）

1、双脚打开，将右手放于后脑处，将左手放在肩胛骨中间位置（够不到肩胛骨可以放到腰间）。打开右臂肘尖，使肘尖使手臂与身体平行。

2、右手肘尖上提，是身体逐渐向左侧弯曲，保持5-10秒钟。

3、缓缓直立身躯，打开双臂，使双臂平举。

4、左手向上置于后脑处，右手向下置于肩胛骨处。打开左臂肘尖，使肘尖使手臂与身体平行。

5、左手肘尖上提，是身体逐渐向左侧弯曲，保持5-10秒。

6、收势。

这个动作可以锻炼我们平日容易忽略的胁肋部，有很强的的疏肝理气作用。每日坚持做几组，可以让心情舒畅，肝脏得通！

饮食建议多吃甜

唐代药王孙思邈认为“春日宜省酸、增甘，以养脾气”，虽然五味里“酸味入肝”，但由于春季肝气本来就旺，如果一味贪食酸味，肝气升发过于亢盛，可能克犯脾土，导致脾胃虚弱。因此，此时要注意补益脾胃。

逸琦认为“甘味入脾”，春季饮食以少食酸辣、稍微偏甜较为合适，如谷物里的大米、小米、燕麦、糯米、黍米等；

蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等，都是“天然甜”的甘味食物。

此外，粥类饮食最养脾胃，平时经常感觉胃脘隐痛、食欲不振，或者容易口干咽燥、舌红少苔，甚至形体消瘦的人，不妨吃点山药红枣粥、枸杞糯米粥、胡萝卜菠菜粥等。

对于年老体弱者春季不宜用冷水

按中国五行学说，水对应肾，肾主骨。尽管养生道上有种说法，称常年用冷水洗脸可以起到保健的作用。但在雨水时节，年老体弱者若用冷水洗脸、洗手，湿寒很容易侵入关节，加之没有充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留在手上，就容易酸痛，重则变形，湿寒滞留在头上就容易出现疼痛等症状。

另外，在春季时期，湿冷犹存，洗头后应该及时用风筒吹干。

否则，水湿留于发际再变凉，很容易使湿寒聚于头，由表及里深入颅内，导致头痛。

养护体内阳气的好方法

早睡早起，与日俱兴

春天后，很多人都有春困的情况，雨水后应少睡多运动。即使响应国家防疫的号召，也不应当再整天躺着，可以尝试做一些不受场地限制的运动。

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生活起居方面要

晚睡早起

，提倡人与自然相对应。春天来了，白天渐渐延长，黑夜慢慢缩短，阳气渐长，阳主动阴主静，阳气生长了，人就要顺应大自然的气机，减少睡眠的时间，增加活动的时间。

头部全息梳头百下

《养生论》说：

“春三月，每朝梳头一二百下。”

春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

推腹法、按摩腹部

如何在睡觉前养护我们体内的阳气呢？

按摩腹部

也不失为一种好方法。

具体方法：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。

一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，有利睡眠质量的提升。

仰卧床上，以肚脐为中心，双手互相搓热，用手掌在肚皮上按顺、逆时针方向旋转按摩各100次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒，二来有助于腹部的保暖，有利睡眠质量。

静让心神静下来

身体动起来，内心要静下来。行动神静是养生的最高境界。

中医学认为，肝主生主动，喜条达而恶抑郁，故称之为“刚脏”，在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。春季阳气生发速度开始快于阴气的速度，肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。

肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。因此，养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。

预防这些不良情绪可以多与亲朋好友沟通，自己不要钻“牛角尖”；其次要在适合的天气时，走到大自然中，享受大自然赐予人类的美好的春天。还有适量的运动也有助提升好心情，因为运动时体内激素会增加，在活动筋骨的同时，也能加强内脏系统的循环功能，还可以有效地分散注意力，平时就适量运动，养成坚持锻炼的好习惯，这对及时疏导情绪非常有用。

最近这段特殊的时间，很多人看到负面的新闻容易郁闷、生气，应当注意自我调节。

除了保持愉快心情，也可多称赞身边的人，别人快乐，自己也快乐。

保持好心情，也是护肝的一个窍门。

食少酸多甘，少食温热之品，防上火

《千金方》说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。雨水时节，养生在于调肝，调肝重在补脾。

五行中肝属木，喜条达，在味为酸；脾属土，性敦厚，在味为甘。

雨水时节，

饮食应少酸多甘，以养脾脏之气，同时宜少量食用辛温，以应春木升发之气

，可多吃韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

天气逐渐转暖，但早晚天气依然较冷，风邪渐增，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称的

因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、水果，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品，食疗多以粥为好。

雨水的艾灸调养方法

雨水节气的保健艾灸，我们选择双侧的丘墟、关元、中脘。

丘墟是胆经的原穴，可以启动胆经之气来上接当下的节气和当下的月份。

关元和中脘可以收敛胆气，不让它生发得过分。

关元是收纳元气的。

而中脘已经越过了肚脐，可以引导身体的阳气到达脾胃。

正好是春天，肝胆气旺盛的时候，我们要固护一下脾胃，这是选择丘墟、关元和中脘三个穴位的原因。

可以使用艾条悬灸，也可以做一些无疤痕的麦粒灸。

阳池穴是手少阳三焦经的常用腧穴之一。

定位：

位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

作用：

激发阳气，提高抵抗力，对手脚冰凉，怕冷的朋友，也有一定帮助。艾灸烟熏房间，还

能达到消毒的效果，对各种病毒如流感病毒、腺病毒、鼻病毒、乙肝病毒等都有抑制作用。

可谓一举多得。

操作方法：

艾灸：温和灸法，点燃艾条，距穴位2～3cm处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5～10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次。

按摩：拇指点揉法，拇指指端按压穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50～100次，持续3～5分钟，每天1次。

注意：

拍打三焦经及刺激阳池穴，至少要坚持3月，才能对全身有保健调养作用。

雨水节气养生，你学会了吗？分享给亲友，一起享健康，迎接春天的到来。让我们期待战疫的最终胜利，希望就在前方。

-END-

【传统中医正确的饮食理念】

1、五谷阴阳菜：

严格执行，百病不侵！

一日三餐要凑齐五谷(玉米、小麦、大米、糯米、黄豆)，每一餐保证至少一个阴菜和一个阳菜。

【节气养生雨水】调肝胆、健脾胃，为全年打基础

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