今日霜降，霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。此时正是秋冬交汇最关键的时期，也是大自然在提醒我们，要开始准备过冬了！

霜降时节是肃萧的秋天来到的节点，秋风起，气温不断下降，呈现出阴盛阳衰之象，自然界逐渐进入收藏状态。对应在人体上，气温骤降，寒邪凝滞，气血运行失畅，易引发旧疾或诱发新病。在此时节保养得当，有利于顺利度过冬季。

霜降节气养生

深秋霜降，气温继续降低，人体的阳气向内收敛，尤其适合进补。霜降是冬季的前奏，冬主收藏，养生需要睡眠充足，固敛精神。

寒风萧瑟，平日里要避免思虑过度。想不明白也忘不了的事情多和朋友倾诉，「勿嗟叹，常言善」，能平复深秋里特有的悲凉感。

饮食养生

霜降节气后，天气转冷，人体受寒冷刺激，食欲增加，宜适量多食芝麻、粳米、蜂蜜、梨、山药等柔润食物；同时，少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜等，因为过食辛辣会损伤人体阴津。

秋季以“平补”为原则，“平补”指食物的性味、归经，不可太过温热，亦不可太过寒凉。“胃不和则卧不安”，强调脾胃病患者饮食不宜过饱，过于刺激，过于寒凉等。

起居养生

霜降之后，白昼逐渐减少，夜晚时间变长，及时调整生活作息可有效提高自身免疫力及预防失眠的发生。

适度的运动对维持精力、防治疾病有重要作用，但不可过量运动。

秋季养收，大汗淋漓会耗伤阳气，太极、散步、八段锦、体操等均是合适的较为温和的运动种类。

情志调摄

秋季自然界一片萧条之象，人体容易受压抑，导致抑郁状态。应该多参与集体活动，可参与唱歌、跳舞等娱乐活动放松情绪。

霜降养生，做好五个预防

《月令》说霜降“气肃而凝，露结为霜矣”。霜降是秋的最后一个节气，此时，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝。此时气候干燥，天气多变，气温往往骤升骤降，体质弱的人很容易生病。所以养生至关重要。

霜降养生，不仅可以预防秋季常见疾病，还能为寒冬的到来储备足够的能量。

防秋燥

燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果；起居上要早睡早起，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

防秋郁

深秋时节，草枯叶落，一片肃杀，人容易受环境、气候影响，导致心情郁闷。秋季养生防秋郁，要注意保持积极的心态，不可过分优思；可以适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、运动都是不错的选择。

防湿邪

从立秋到霜降有6个节气。往往暑气还没消退，雨水还很多，所以要谨防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。

要知道，早秋脾伤于湿，会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。

所以秋季防湿也很关键，主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主，可多食莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等。

防风邪

霜降时节，风邪易侵入人体，若不注意，往往会全身酸痛，疲乏无力，严重的还会口歪眼斜、面部神经麻痹等。防风邪，大风天气减少外出，或者戴帽，白天开窗保持室内空气流通，睡前注意关窗或留少许空隙，以免风邪侵扰。

防中风

此外，霜降是秋季的最后一个节气，是深秋向冬天过渡的时期，温度变化剧烈，冷空气活动频繁，而寒冷具有收引的特征，易引起心脑血管收缩，使血压骤升，从而诱发脑中风，心脑血管疾病高危人士需格外警惕。

霜降养生，如何养护脾胃

霜气意味着寒气，今年会格外冷，你感受到那份寒意了吗？

冷，意味着「霜降」变多，身体需要保暖，那些植物们，因为天气变冷，淀粉更多地转化为葡萄糖，因此，不增加热量的情况下，我们吃着会感觉更甜润。动物们，因为天冷，也多了一些脂肪（素食者请直接略过），因此会变得更加美味。

天冷了，围炉吃美食，正是吃货们快活的时日！

因此，霜降时节，第一件事，就是要养好脾胃！要怎样养护呢？

护好脾胃的阳气，一定要吃早点

天气转凉，早晨出门前，务必吃些东西。

「凡早起空腹，不可往外。或天行时疫，或入病家，尤当谨慎。必须吃些饮食，而后治事。此为春秋，免风露之侵，养身至要之法。」

秋冬天凉，出门往外，腹中更不可空空。

腹中空虚，身体便少了正气，深秋初冬的寒气很容易侵袭身体，万一感冒就糟了。

补一冬不如补霜降

有俗语云：补一冬不如补霜降，霜降是秋天的最后一个节气，要为即将到来的冬季储备能量。

温阳的羊肉，滋阴的鸭肉，还有温暖脾胃又高蛋白的黄豆，黑豆，蚕豆，还有豆腐等相关豆制品都可以吃起来，煲汤煮粥热乎乎，既健脾补气，又是阴冷秋日里的熨帖享受。

对喜欢美食的人来说，霜打青菜味道好。霜降后降温明显，蔬菜水果们，为了抵御寒冷，其中的淀粉转化为糖，吃起来会格外清甜。

青菜，白菜，菠菜，生菜，冬瓜，萝卜，苹果，柿子，甘蔗都会格外好吃。

健脾补肾的山药、栗子、南瓜，红薯也渐入佳境，熬粥，蒸煮，为入冬做好准备。

但是这个季节不适合吃鸡肉，令人神魂不安，也容易刺激肝火，特别是睡不好的朋友们。

最最刮油是白菜，

《随息居饮食谱》中说「菘一名白菜，以其茎色白也，亦有带青色者，然本丰茎阔，迥非油菜。甘平。养胃，解渴生津。荤素皆宜，蔬中美品。」

白菜耐寒，虽然四季都有，但是经过霜之后，菜里的淀粉转化为糖，则会格外香甜好吃。

补充能量，除了吃，还是要靠睡

很多朋友这个时候会觉得特别困，早上也睡不醒。这也是霜降的「降」——除了寒霜落下的物像，也还有阳气下沉的意味。

阳气内收，人就容易犯困，这也是身体主动去睡觉来储备能量的方式。能睡的时候，就多睡一会儿。在暖呼呼的被窝里，睡足8个小时，多么幸福啊！

如果说秋膘就是为了补充身体的储备，那么，对于一年四季都不缺大鱼大肉的我们来说，好好睡觉才是最好的贴秋膘。

不能冬眠的我们，记得睡在冬季：

一天当中，3~9点，对应春季，9~15点对应夏季，15~21点对应秋季，21~3点对应冬季。人类没有冬眠，但可以冬藏，每一天理想状态是21点入睡，这样才是「睡在冬季」，最大程度地保养精气。

而晚睡呢，超过23点不睡，相当于没有本来应该冬藏的时候，还兴奋着，没有让自己进入「收」的状态，不仅伤了阴，还提前透支了第二天的阳气。

第二天赖床补觉，睡到9、10点钟，却感觉越睡越累，这时候对应春季，是阳气生发的时候，5、6点钟，人就应该起床了，不起床，这股子生生之气被压在身体里，反而容易上火。

所以说晚睡晚起，双杀阳气。早点睡觉，也能睡着觉，是秋凉给我们最好的礼物了。

增加深睡眠的诀窍：

如果你能一夜都感觉不到自己醒来，如果你回忆不起自己的梦，就是深睡眠增多的表现。具体要怎样做呢？

1、让肺气肃降：

首先，人要睡得安稳，肺气要足，特别是秋天，肺本身是肃降的，人自然会比夏天睡得更安稳一些，借助天时，让「肃降」功能好好发挥，才可以进入深度睡眠。

睡前：平躺，吸气的时候，双手双脚收紧。双手握拳，同时双脚十个脚趾往脚心方向叩扣，好像也要握拳一样收紧。

2、睡前打打坐：

很多时候，我们的能量因为想东想西，而耗散出去，睡前如果可以打打坐，把向外张牙舞爪着的意念，纠结，前思后想，都收一收，一切尘埃落定，让我们的神，瓷实地呆在身体里好好休息，我们就会睡得更好。

霜降养生，重点是这两个字

霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。此时正是秋冬交汇最关键的时期，也是大自然在提醒我们，要开始准备过冬了！

那都要准备什么呢？其实总结下来无非两个字：补、暖！

补：一年补透透，不如补霜降

民间有谚语：一年补透透，不如补霜降，意思就是与其补一年，不如在霜降这段时间把身体补养好。

霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，在人体五脏中对应肺。中医认为，秋季宜收不宜散，辛味发散泄肺，此时应少吃一些辛辣的食品，如姜，葱，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火锅，烧烤要少吃，以防“上火”。

饮食调养方面，根据中医养生观点，秋要平补，同时注意健脾养胃，调补肝肾。应选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜。

尤以栗子和羊肉为佳。

霜降吃栗子主要有两个功能：

板栗具有健脾养胃的功能，脾胃为后天之本，气血生化之源，健脾开胃，气血调畅之后自然可以治疗气血亏虚。

除此之外，板栗有一定的补肾作用，中医认为肾为先天之本，对人体免疫力有一定的增强作用，同时也有一定的抵御风寒作用。

羊肉热量高，历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一。不论何种羊，只有到了秋冬季节味道最为鲜美。

而且羊肉质细嫩，容易消化吸收，其蛋白质的99%、脂肪的98%都可以消化，也因此羊肉是补养身体的最佳选择！

暖：冷到骨头缝，两处冻不得

值此天地冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠之时，身体有两个地方必须保护好：膝盖、脾胃，千万动不得！

1、膝盖冻不得：

霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，而下肢的膝关节、踝关节、双足又是离心脏最远的，如果不注意保暖和运动，也是最容易受寒的。所以霜降后容易出现腿痛等疾病。

虽然关节炎和寒冷无关，但是寒冷会加重关节炎的症状，因为膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。

保暖的话不太过啰嗦，朋友们一定要自己注意好，这里最关键的要讲一下，什么运动才能最大程度的帮助保护关节。

有很多人关节痛的时候会热敷、打玻璃酸钠，但是经常是只管一会儿或者一段时间，为什么呢？

因为是治标不治本的，关节本身很脆弱，保护它，还需要它周围的组织配合：

膝关节周围肌肉；膝关节周围韧带膝关节软骨的保护；膝关节滑液的分泌。

所以说，要真正的保护它，防止它衰老、受伤，就要加强上面的这四个组织的功能，最简单的方法，就一个字——抬！按照这个做好，就能帮助强化肌肉、韧带、促进关节润滑液的分泌，减少软骨的损伤，抬的方式很灵活。

2、脾胃冻不得：

脾胃是最怕寒冷的，但是一到霜降，这个寒冷是挡也挡不住：风变大了，天气变冷了，热的食物盛出来很快就变冷了。

在中医里面，有一词叫“脾胃虚寒”，就是不能吃凉的东西，吃了会不消化、胃痛，吹了冷风也会不舒服。这个时候，如果喝些热水或者用热水袋捂一会儿就会舒服很多。

这是因为，寒冷会使胃肠的血管收缩，影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。胃痛、腹部不适，消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。

所以保护脾胃，最重要的就是一个字，暖！最简单的方法就是吃暖的，喝暖的，不让肚子这里受冷风吹。

来源：道医

白雪整编

图片来源网络，如有侵权请联系删除。

壹号收藏官方合作电话：

400-60-51580

客服微信号/手机号：

15308651366

蕲艾养生坐灸仪每天坐一坐排湿毒暖宫驱寒消赘肉通便排毒下单即送专用艾柱

点击图片，即可购买

“阅读原文”

“壹号收藏官方商城”

，更多精彩等着您！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。