霜降，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。此时，天气渐冷，开始有霜，草木开始泛黄、落叶。

一，生活起居做好“四防”

1、防秋燥

起居上早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，可以养肺。而多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果可以滋阴润肺。

2、防湿邪

秋天的雨水多，须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。

所以应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。

3、防秋悲

秋季养生防秋郁可多看喜剧片，感到开心就放声大笑。要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等；多参加一些有益身心的娱乐活动等。

4、防贼风

睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土，细菌、病毒就会乘虚而入，这被中医称为贼风。

受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

所以，睡觉时一定盖好被子，特别是保证腹部、头部不要受寒。此外，还要注意穿衣保暖，不要随意减衣，以防贼风。

二，锻炼健身须适度

起居上提倡早睡早起。合理安排锻炼项目，运动量不宜过大过劳，切忌大汗淋漓，使阳气外泄。老年人腿脚不灵活，活动时要保护手脚及膝关节，不可“盲目加量”。

三，选择食物宜平和

时入霜降，脾脏功能处于旺盛时期，有的人因脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发生。尽量少吃刺激性食物。宜平补，多吃梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻，少吃冷食和刺激性食物，注意胃的保暖。

五，心静平和远离悲秋

肺与秋气相应，肺气虚者对气候的变化特别敏感。秋风冷雨，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋、凄凉之感，产生抑郁情绪。应注重调摄精神养生，养成不以物喜、不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，以减缓秋季肃杀之气的影响。

六，重点关注呼吸道

霜降节气前后，是以慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作加重时期，呼吸道疾病的患者要少去人多、空气不流通的地方，饮食上多吃水果、米粥及润肺的食物。注意预防感冒。

【养生建议】

霜降进补，调养脾胃是关键，因为脾胃是后天之本，是气血的生化之源，冬季进补能不能达到高效，关键在于脾胃是“受补”还是“不受补”，不先把脾胃养好，进补后承受不了，就会发生腹胀等现象。

饮食上，“补而不峻”“防燥不腻”的平补之品--芡实最佳，芡实在健脾补肾、止泻上作用最突出，刚好对应“深秋补脾胃而冬季补肾”的养生理论，具有“承上启下”的作用。

芡实可炒着吃，又可煮着吃，炒着吃最多的就是虾仁炒芡实。煮着吃就是清水烧开后，放入干净的芡实煮约5分钟，入冰糖和糖桂花，去浮沫后连汤盛入碗中，吃起来香中带甜，口感细腻软糯。

最常见的是芡实粥。先将芡实煮熟，去壳，研粉，晒干备用。每次取芡实粉30～50克，粳米50～100克，同煮成粥。如再配合山药粉或莲子粉同煮，效果更好。吃芡实时要用慢火炖煮至烂熟，细嚼慢咽，方能充养身体。

霜降多胃病，暖胃散寒方法多

秋冬季节是胃病多发时节。中医认为，秋冬两季，天地间阳气日退，阴寒渐生，胃病患者由于体内的寒气不易外散，加上外界寒冷的气候，非常容易发生胃痛、胃胀、呃逆、不想吃饭等症状。

对付胃痛，温胃散寒最有效。有意识地选择一些暖胃食物，如南瓜、胡萝卜、甘蓝、红薯等，便可养胃暖胃。有“长生果”之称的花生，治疗胃病效果尤佳。

在霜降节气前后，每天吃适量生花生（不超过50克），对养胃有一定好处。有些跌打瘀肿的病人，不宜吃；做过胆囊切除手术或胆病患者，也不宜多吃花生。

【养生药膳】

深秋“九饮”防感冒

深秋天气变化异常，易患感冒。下列“九饮”能增强人体抵御外邪的能力，晚上睡觉前饮用，可有效预防感冒的发生。

1、姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。

2、菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。

3、姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。

4、萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。

5、三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。

6、姜糖饮：鲜姜末3克、红糖或白糖30克，开水冲泡代茶饮。

7、橘皮饮：鲜橘皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。

8、菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。

补冬不如补霜降

民间谚语有“补冬不如补霜降”的说法。进补要以润燥、固表、益气为主。

蜂王浆，比较适合身体虚弱的老人，早晚各服一次，对促进睡眠和通便有一定好处。如果是40岁以上的女性，适当吃一点蜂王浆，还能使皮肤光洁细滑。

西洋参，滋阴、生津，对于肿瘤病人、术后病人，可以帮助增强机体免疫力。其他的慢性病如糖尿病人也可适当吃点西洋参。

高丽参，性质较为温热，适合手足发凉、怕冷、脸色发白的人，但有痰多、面红耳赤、急躁、口渴、口苦、大便干燥等症的人就不适合。

霜降补身不忘内心平静安宁，按照我国的传统习俗，每年春节及农历初一、十五等日期，广大群众有到寺院上香礼佛、祈福求安的习惯。为使十方善信种植福田、广获法益、正善正行，以满所愿，故将上香祈福的正确方法简要的介绍给大家，以祈共沾法益。

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