师兄们好！二十四节气中的夏至是北半球一年中白昼最长，夜晚最短的一天。夏至后雨水较多，其气候特点可概括为“湿热”和“暑热”。人们常常感觉食欲不振、胸脘痞闷、口苦粘腻、神疲乏力、头昏脑涨、心悸短气、小便短赤等，中医认为，此为暑热伤脾伤致。因此，夏至养生勿忘健脾。

健脾的8个方法

1、运动健脾最健康

每天起床和入睡前做20~40次仰卧起坐。这小小的运动，对调动“脾气”可是有很强大的作用呢！

2、饭后徐行摩腹：强脾胃功能

唐代大医学家孙思邈曾说：「中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。」所以持之以恒最好！

食后徐行百步多，并摩腹。

方法：

双手自上而下反复轻推腹部（从胃部顶端推至小腹），至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。

注意：

一定要轻轻的，就是比抚摸稍微在意识中用点力量就可以。

食后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。

3、推脾线祛湿

懂中医的人都知道，祛湿的关键在于健脾。今天就分享大家一个从根源上祛湿的方法：

推脾线祛湿

方法：

从三阴交到阴陵泉的这条线就是健脾线。

三阴交穴是三条阴经的交叉点，可以调动肝、脾、肾这三条经络的气血以通畅脾经。然后顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。

脾经上易淤堵的部位叫阴陵泉穴。脾经不通、湿气郁结时，按此穴会感觉很痛，要多推揉此穴来打通脾经。

记住推时，

一定要从三阴交穴往阴陵泉穴的方向推揉

，别推反了，要反复推，推的过程中，要去找最痛的点，这个点就是淤堵的部位。把它推到不疼了，这“脾经管道”就打通了。

脾经一通，多余的水湿就会顺畅地排出去了。脾经是通过膀胱来排湿的，所以坚持推一段时间后，会感觉小便增多，这就是排湿的表现。

4、脚趾抓地，有效刺激脾经

从中医角度来看，一般脾胃功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固，因此，如果你

脾胃功能不好，不妨锻炼锻炼脚趾。

方法：站立或坐姿，双脚放平，紧紧地贴着地面，脚趾练习抓地和放松，相互交替，这样能对小腿上的脾经起到很好的紧松刺激作用。

4.捏脊法

就是捏脊梁骨，

从尾椎骨一直捏到脖子

。捏的时候，不必拘泥于穴位，因为脊柱两侧正是督脉和足太阳膀胱经所经之处，捏脊能对身体起到全面的保健作用，它可以健益脾胃、督一身之气。

调理脏腑、疏通经络、升降气机。

也可以用手搓脊柱及其两侧更为方便快捷，力度可大可小，总之搓得发热为止。

捏脊方法

在捏脊的过程中，用力拎起肌肤，称为“提法”。每捏3次提一下，称“捏三提一法”；每捏5次提一下，称“捏五提一法”；也可以单捏不提。其中，单捏不提法刺激量较轻，“捏三提一法”最强。

要懂“捏”诀窍

第1——3遍：

只捏。捏到大椎后向上提两下，反手用2、3、4指尖贴脊柱向下抹，直至尾骨；接着捏起尾骨上的肉开始第二遍......

第4——5遍：

捏起尾骨的肉向上提一下，然后每捏2下提一下，

即“一二提，一二提，......提到肋骨就不要提了，按老办法一直捏上去到大椎再反手下来。”

要点如下

1.捏到大椎一定要提两下；

2.到大椎后一定要向下抹；

3.第四五遍尾椎第一把就要提，提到肋骨就不要提了。

4.捏完五遍后，要用手掌从上向下来回搓几遍，令其后背发红发热。天冷可以隔着衣服捏和搓。

5.最后还要在尾骨上拍三下。

6.叩齿咽津

晨起先叩臼（后）齿36下，次叩门（前）齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3-5圈。

结束时，再用舌头搅动口腔，激发口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。此动作有

滋补脾胃、固护肾气

之功效。

7.擦胸腹

双掌五指分开，相对放在前胸乳下方，然后稍用力沿胁肋分向两边推擦，上下往返从胸到脐及至小腹，以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经，能健脾养肝。

8.调理脾胃需单举

方法如下：

1.站立，两脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。两只手掌心向上，捧在小腹前。

右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。

动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。

注意事项：

手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。

图文来源：网络

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