导读：今天是小满，

夏季的第二个节

气，它很特别，就和恋人未满一样，是最忐忑的时刻...

小满养生：未病先防

小满时节，养生最应该做的就是：治未病。

小满是二十四节气中的第八个节气。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”

夏季是阳气最盛的时期，小满是夏季的第二个节气，从小满起就要调整我们的日常饮食起居，以便平安地度过炎热的夏季。

小满节气正值5月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡，必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。

在小满节气的养生中，要特别提出“未病先防”的养生观点。

就是在未病之前做好各种预防工作，以防止疾病发生。在未病先防的养生中仍然强调天人相应的整体观和“正气内存，邪不可干”的病理观。

中医学认为，人体是一个有机的整体，人与外界环境是息息相关的，并提出人必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持人体内外环境协调，达到防病保健的目的。

中医学还认为，疾病的发生，关系到正气与邪气两方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件，而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据，但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用。

因此，治未病应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害两方面入手。

小满忌“三满”

1.满汗贪凉易伤阳，养阳按揉足三里

进入小满后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气也会因此受损。此外，热天人们比较贪凉，比如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。

《黄帝内经·灵枢》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……皆调于足三里。”

夏季养护阳气应补中益气，比较适合按揉足三里穴。

常用的方法是用拇指按揉足三里：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

2.雨多湿满伤脾胃，练练熊戏祛脾湿

在江南地区，小满除了“作物饱满”外，还有另一层含义，“小满小满，江满河满”。说明从这时开始，雨水会多起来。小满时节，由于雨量的增加，空气潮湿，

各种皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、足癣等易发生。

中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有关，尤以湿重为主要致病因素。那么，怎么才能祛湿呢？

中医祛湿可以通过健脾来实现，因为脾主运化，喜燥恶湿，若为湿所困，则运化失常，

表现为大便稀溏、腹满腹胀、不思饮食、嗳腐吞酸等，其病机为湿邪困脾，故要健脾祛湿。

比较好的健脾运动是五禽戏中的熊戏，尤其适合在床上练习，睡前或者起床的时候习练，在充满乐趣的同时也锻炼了身体。

主要招式如下：身体仰卧，两手抱着小腿，抬头，身体先向左滚着地（因卫生起见，最好在干净的地面上或者家中地板上铺一层毛毯），再向右侧滚着地，左右滚转各7次。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。练熊戏时，要像熊那样浑厚沉稳。熊看似笨重，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又富有轻灵。

小满时节，天气闷热潮湿，正是皮肤病的高.发期。

《金匮要略》中说：“邪气中经，则身痒而瘾疹。”这里说的就是风疹病。可见，古代医学家已对此有所认识。

风疹的病因病机不外乎三点：

一、湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相搏，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病;

二、由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来;

三、与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤，发为本病。

所以，在小满时节，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物。

宜食食物清单：赤小豆、薏苡仁、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药等。

忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

忌食食物清单：动物脂肪、鱼类、酸涩辛辣之品、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。

小满情志和运动养生

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，

以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

多参与一些户外活动，在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，

不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

夏季宜多拍窝：

前面不是说了吗？夏天暑期通于心，天热人也好烦躁，光靠说“你要心情好”“不能发脾气”也是不行的。

不过人身上就有几个出气口，忙碌―天后多拍打拍打身体各处的“窝”，也可帮助解热去火。

01.

：俗称“胳肢窝”，这里有个穴位叫极泉，位于腋窝顶点有脉搏的地方。是手少阴心经的穴位之一，主治心痛，咽干烦渴，肩臂疼痛等。左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上举右手，用左手这样拍打，每次拍打30-50次，5遍。

02.

腘窝：

在膝关节的后方。足太阳膀胱经的穴位之一，主治

急性胃肠炎、中暑、腰背痛、急性腰扭伤等。如果有中暑迹象，拍打腘窝，取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续不断地拍打腘窝处，反复拍打100-200次。

小满节气督灸时间安排：

5月19号，20号，21号（小满节气当天）22号，23号，24号，25号

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