踩着盛夏的末梢

不经意间就进入了立秋

这个时候

最适合想念啦

所以今天你想我了吗？

---玲珑骰子安红豆，入骨相思知不知

24节气之立秋

三伏刚过，

就到了立秋的日子。

早晨已经起露，

天气已经有了凉意，

云彩和山峰傍晚时候

更是呈现出

奇妙的景观。

田垄飘来了香气，

庄稼即将要成熟了。

远处的原野上小草

也已经开始枯萎了。

立秋，它来了

立秋，

是二十四节气中的第13个节气，

是干支历未月的结束以及申月的起始，

时间在农历七月初一前后

（阳历8月7—9日）。

对中国人来说，

立秋的重要性在于：

它不仅是中国最早的节气之一，

而且还是秋天的第一个节气，

《月令七十二候集解》记载：

“秋，揪也，物于此而揪敛也”。

标志着秋天的正式开始。

立秋有三候

三候寒蝉鸣

二候白露降

初候凉风至

初候凉风至（8月7~11日）

我国许多地区开始刮偏北风，

偏南风逐渐减少。

小北风给人们带来了丝丝凉意。

刮风时人们会感觉到凉爽，

此时的风已不同于暑天中的热风。

同时，

经过大暑的大雨，暑气渐消，

“一场秋雨一场寒”

就是此刻。

二候白露降（8月12~16日）

由于白天日照仍很强烈，

夜晚的凉风刮来形成一定的昼夜温差，

空气中的水蒸气，

在清晨，

室外植物上凝结成了

一颗颗晶莹的露珠，

大地也会有雾气产生。

“露从今夜白”，白是秋之标志，

草木感知一年一度将凋零而忧，

由此“露红凝艳数千枝”，

亦成一种壮美悲怆。

三候寒蝉鸣（8月17~22日）

秋天感阴而鸣的寒蝉，

在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着，

好像告诉人们炎热的夏天过去了。

还有一种说法是：

秋凉以后，

寒蝉发声困难，

知生命将尽而变声凄厉。

万事有迹可寻，

而动物往往更敏于感受自然的更替。

立秋大家都干点啥

立秋习俗

---晒秋

晒秋是一种典型的农俗现象，

具有极强的地域特色。

生活在山区的村民，由于地势复杂，

村庄平地极少，

只好利用房前屋后及自家窗台、

屋顶架晒或挂晒农作物，

久而久之就演变成一种传统农俗现象。

---贴秋膘

这一天民间素有"贴秋膘"一说。

民间流行在立秋这天以悬秤称人，

将体重与立夏时对比来检验肥瘦，

体重减轻叫"苦夏"。

那时人们对健康的评判，

往往只以胖瘦做标准。

瘦了当然需要"补"，

补的办法就是"贴秋膘"，

吃味厚的美食佳肴，

当然首选吃肉，"以肉贴膘"。

这一天，普通百姓家吃炖肉，

讲究一点的人家吃

白切肉、红焖肉，肉馅饺子、

炖鸡、炖鸭、

红烧鱼等

而如今，年轻女性往往担心被贴秋膘，

希望能瘦一些。

---啃秋

啃秋，又称咬秋，岁时风俗。

即立秋日吃瓜。

立秋是秋季的开始。

每年当太阳到达黄经135°时为立秋。

在南京

吃西瓜啃秋的习俗在古时就有了。

传说明代时有一年，

南京城里许多人长了癞痢疮，

有人便效仿庐州府崔相公之女食瓜

让"癞痢"落疤自愈的故事多吃西瓜，

结果瘌痢疮果真好了。

因此人们就在入秋的这一天多吃西瓜，

以防秋燥，久之形成习俗。

---冰西瓜、蒸茄脯、煎香薷

清代《帝京岁时纪胜》就有记载：

立秋前一天，用冷水冰一个西瓜，

锅里蒸一碗茄脯，

当然，还要煮上一大壶香薷饮，

待冷却后，

家中每个人都喝上一杯，

这样，

就可以保证全家不受暑气困扰

而会产生各种疾病了。

立秋，我们一起养生

“立秋早晚凉，中午汗湿裳”

中国南方立秋之时还是夏暑之时，

由于台风雨季渐去，气温更酷热，

因而从立秋起至秋分前

这段日子也被称为“长夏”。

秋季气候干燥。夜晚虽然凉爽，

但白天气温仍较高。

所以根据“燥则润之”的原则，

养阴清热、润燥止渴、清新安神的

食品为主，

可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等

具有滋润作用的食物。

---立秋养生小秘招（四养三防）

四养：

精神调养

-要做到内心宁静，

神志安宁，

心情舒畅，切忌悲忧伤感，

即使遇到伤感的事，

也应主动予以排解。

同时还应收敛神气，

以适应秋天容平之气。

饮食调养

-秋气燥，宜食麻以润其燥，

禁寒饮

可适当食用

等柔润食物，

以益胃生津。

起居调养

-立秋之季已是天高气爽之时，

应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。

早睡以顺应阳气之收敛，

早起为使肺气得以舒展，

且防收敛之太过。

秋季适当早起，

还可减少血栓形成的机会，

对于预防脑血栓等缺血性疾病发病

有一定意义。

秋季早睡，完全符合“收、养”的

养生原则。

运动调养

-立秋后，

是开展各种运动锻炼的好时期。

秋季养生不能离开“收、养”这一原则，

要把保养体内的阴气作为首要任务。

运动也应顺应这一原则，

即运动量不宜过大，

宜选择轻松平缓的项目。

尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，

以防出汗过多，阳气耗损。

三防：

-立秋时节，暑热未尽，

气温不会很快下降，

很可能有短时间的气温升高；

虽有凉风时至，但天气变化无常，

早晚温差大，白天仍然炎热；

“秋老虎随时虎视眈眈，

天气也逐渐由潮热转向干热。

因此，立秋后防暑降温要继续，

不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，

小心中暑。

为预防中暑，

提醒大家最好要保证充足睡眠，

注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，

不要长时间待在空调房里，

以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

-中医认为，燥乃六淫之邪，

为秋季主气，其性干燥，易耗津液。

常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、

大便干结、烦躁不安等一系列症状，

医学上称之为“秋燥综合征”。

如果出现明显的咽部不适，

应该注意多喝温热水，

多吃些滋阴润喉之品，

黑木耳

平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，

尽量减少说话。

防感冒

-立秋后，昼夜温差变大，

早晚温差过大容易引起频发感冒等。

提醒大家在衣着和居家休息方面，

应更注意防止夜间着凉。

初秋也是感染新疾病的高发期，

孩子往往会出现发烧症状，

有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、

恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。

初秋的夜晚，很多人习惯不盖被子，

太过贪凉会导致腹泻、头重等。

因此，初秋之际，千万注意不要贪凉，

注重饮食卫生，情绪稳定。

秋高气爽

不妨多出去走走

去见见想见的人

一起欣赏金黄色的秋天

一起品味一年四季中

最有韵味儿的季节

（但是别忘了戴口罩哦！）

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编辑|徐碧娇

初审|梁旭媛

复审|刘莉莉

终审|阮国安

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