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农历八月初一

《月令七十二候集解》：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。”最近天气开始渐渐转凉，清晨时会发现地面和叶子上有许多露珠，故名白露。

辛丑年牛（星期二）

丁酉月戊午日

今天是二十四节气中的小寒节气，我们邀请到了黔西南州中医院内一科（中医肿瘤科）专家——副主任医师罗家江

为大家介绍白露节气的养生保健知识：

白露节气特点

白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季的第3个节气。

露是由于温度降低，水汽在地面或近地物体上凝结而成的水珠。所以，白露实际上是表征天气已经转凉。“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。由于天气逐渐转凉，白昼有阳光尚热，但傍晚后气温便很快下降，昼夜温差大。

白露节气养生

白露身不露

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。

另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。我们如果是在这个时候贪食疗，这样是会使得我们的脾胃机能变得不正常，会损伤我们的脾胃阳气，尤其是对于脾胃虚弱的人群来说更需要禁忌。

此时，大家如果再打赤膊就很容易着凉，让脾胃受寒，进而引起急性腹泻等。在家也最好都把袜子穿上，因为寒气最容易从脚底或是关节处侵入，而背心、超短裙之类的衣服就不要再穿了。

预防体质过敏

白露时节,支气管哮喘发病率很高，因此要做好预防工作。此时秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时光。

但是,常有不少游客在旅游期间出现类似“感冒”的症状,实不定是“感冒”，可能是“花粉热"。“花粉热”的发病有两个基本因素:一个是人体体质的过敏，另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。此节气的养生重点是加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，对过敏性疾病积极预防。

白露时节还要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，在饮食调

节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

有效防治秋燥

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了。过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。

在白露的时候我们的饮食是要以健脾润燥为主，适合吃一些性平味甘或甘温的食物，适合吃一些营养丰富、容易消化和平补食物，而且要注意进食不能过饱，这样可以避免增加负担，导致肠胃疾病。

有效防治秋燥，除了要保持居室通风外，还应该多喝水，尤其是蜂蜜水、淡茶、果汁等。

夜晚睡卧不可贪凉

白露时节，地面水汽遇冷凝结成小水珠，这就说明地面上的寒气已经重起来了。不要贪凉，尤其是夜晚及早晨要注意避免受凉。

夏季晚睡的习惯也应该开始调整，尽量争取每天多睡一个小时，早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。不过

有句话，苦夏无病三分虚，夏耗自有秋乏偿。所以顺其自然，不要去刻意解乏，想睡就睡一会儿。

血瘀质人群具有血行不畅的潜在倾向，血得温则行，得寒则凝，因此血瘀体质人群要谨遵白露身不露的养生要义，最好睡觉的时候也穿起长款的睡衣。

白露节气饮食

白露意味着“阴气渐重，露凝而白”，秋的气息浓厚起来。汉代蔡邕的《月令章句》亦有云：“仲秋白露节，盲风至。”盲风便是秋风，凉意四起中吹来的是丰收的讯息。从前人们要在白露当天向祖先们献上收获的食物作为贡品，并有采集露水制茶的习俗。如今此种古风已渐渐式微，但养阴和补水仍然是这一时节的主旋律，气温下降，天气干燥，正季的水果是再适宜不过的食材。如吃梨可以清心降火，具有润燥消风、镇咳止喘的功效，可以缓解“秋燥”，醒酒解毒。不过要注意生梨性凉，不宜一次性吃太多。

白露节气的时令食物有枣、梨、龙眼、山楂、红薯、石榴、橄榄、无花果等。不少地方有过白露节的习俗，吃红薯、石榴、鳗鱼、白果、梨等食物滋补身体都很不错；煨乌骨鸡，喝白露茶，也非常养生。

白露节气运动

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极等；中青年人可跑步、打球、爬山、跳舞、游泳等。在以上运动锻炼的同时，可配合一些“静功”，如闭气、闭目养神，做到动静结合。

专家简介

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